Arhive lunare: august 2021

Pofta de dulce cauze si trucuri alimentare

Pofta de dulce: cauze si trucuri alimentare

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Nu ne putem opri să ne gândim la ele; Oricât încercăm să le evităm, gândurile persistă în minte până când ne satisfacem pofta de dulce. Dorința de neclintit pentru anumite dulciuri, cum ar fi ciocolata sau înghețata, are de multe ori mai degrabă un fond psihic decât fizic.

Deci, ce declanșează pofta de dulce?

 

Ce inseamna pofta de dulce?

 

Dacă  simți ca și cum o armată de demoni îți preiau corpul și te torturează până când le dai zahăr, ești cuprins total de pofta de dulce. Și dacă asta se întâmplă prea des, poate că este timpul să iei în considerare motivele psihologice și biologice din spatele ei.

Când mâncăm zahăr, corpul nostru începe să secrete serotonină (hormonul fericirii) și endorfine (hormoni care ne fac să ne simțim bine), ceea ce ne dă acel sentiment temporar de fericire.

Prin urmare, mulți dintre noi apelăm la dulciuri în vremuri de nefericire, stres, de anxietate sau din contră în vremuri de multă relaxare și stare de bine.

Dacă te-ai întrebat vreodată de ce este atât de greu să reziști dulciurilor, răspunsul este ușor: te-ai născut cu pofta de dulce.

Oamenii au o preferință înnăscută pentru alimentele dulci, deoarece creierul nostru are nevoie de zahăr pentru a fi fericit, iar corpul nostru folosește zahărul cel mai eficient pentru a crea energia de care avem nevoie pentru a trăi.

De asemenea genele noastre individuale sunt codificate pentru a fi mai mult sau mai puțin sensibile la anumite gusturi, inclusiv zahărul.

Dacă ai o sensibilitate scăzută la dulciuri, este posibil să ai nevoie de multe alte lucruri pentru a te simți mulțumit. Zahărul rămâne una dintre cele mai ușoare căi spre fericire.

Ceea ce este mai rău pentru unii dintre noi este că ne plac în mod special alimentele grase îndulcite, cum ar fi prăjiturile și ciocolata, deoarece, deși zahărul îmbunătățește aroma acestor alimente, grăsimea le conferă o textură plăcută sau „senzație în gură”. Combinația poate fi irezistibilă și, pentru unii oameni, captivantă.

Pentru oricine este capabil să controleze cantitatea de alimente cu zahăr din dieta lui și să se bucure de cantități mici în contextul unei vieți sănătoase, aceasta nu este o problemă.

Dar pentru alții, pofta de dulce și zahăr cu grăsimi poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate, obezitate și risc crescut de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Pentru mulți oameni rutina zilnică de după muncă arăta cam aşa: după o zi în special istovitoare, te așezi pe canapea şi vegetezi timp de câteva ore, realizând versiunea  proprie  de “Netflix şi relaxare”, lucru ce implică să ai alături poate și o ciocolată pe lângă tine.

Știi că probabil este o idee proastă, dar îți spui că le meriți ca “recompensă” pentru munca dificilă depusă.

Cercetătorii în domeniul psihologiei au o denumire pentru acest fenomen: se numeşte “diminuarea ego-ului“. Teoria spune că puterea de voinţă este conectată de o rezervă limitată de energie mentală, şi că odată ce ai rămas fără acea energie ai mai multe şanse să pierzi autocontrolul.

Teoria aceasta pare a explica perfect răsfăţul de după muncă.

Pofta de dulce este o adicție?

Există studii care arată că zahărul provoacă aceleași modificări chimice în creier similare cu utilizarea substanțelor interzise deoarece provoacă dependență. De asemenea, zahărul eliberează opiacee naturale în creier, cum ar fi endorfine care produc sentimente de împlinire și mulțumire.

Consumul de zahăr provoacă și eliberarea de mesageri chimici precum dopamina, duce la cresterea dorintei de a manca și mai mult dulce. În același timp, prea mult zahăr poate bloca producția de serotonină, o substanță chimică a creierului care în mod normal ajută la echilibrarea sistemului și ne împiedică să ne supraalimentăm.

Pentru unii, acesta este un ciclu aparent de neoprit; nu este de mirare că apare pofta de dulce de nestăvilit.

pofta de dulce

Cauzele poftei de dulce

 

Iată câteva cauze posibile de luat în considerare dacă te confrunți cu pofta de dulce și nevoia de a consuma zahăr în exces.

 

Condiționare

Ceea ce mănânci – împreună cu când, de ce și cât mănânci – se poate transforma într-un comportament.

Pofta de dulce poate fi  rezultatul unei condiționării clasice: comportament pe care le-ai adoptat de-a lungul timpului, deoarece ai văzut că îți aduce satisfacție.

Pe scurt, este posibil să tânjești după zahăr, deoarece mintea și corpul tău au fost instruite că așa pot obține rapid liniștire, relaxare, satisfacție etc.

O pofta de dulce intensă este până la urmă o experiență de formare a obiceiurilor.

Într-un studiu din 2016 cercetătorii au descoperit că alimentele procesate – în special cele care conțin zahăr adăugat – pot provoca comportamente de formare a obiceiurilor mult mai rapid.

Zaharul și comportamentele  de formare a obiceiurilor

Orice aliment care conține zahăr declanșează instant eliberarea de dopamină, ‘substanța plăcerii”  în centrul de recompensă al creierului.

Dopamina este ceea ce recompensează anumite comportamente în noi, pentru a ne determina să le repetăm,  Totodată,  este motivul pentru care anumite medicamente dau dependență.

La fel ca și cocaina, heroina și alte opiacee, zahărul provoacă o “super recompensă” a dopaminei, ceea ce face ca utilizarea lui să fie foarte dorită, provocând într-un final scăderea drastică a nivelului de dopamină din corp, odată ce substanța nu mai este prezentă în corp.

Consumul de îndulcitori artificiali

Este posibil ca îndulcitorii artificiali, care au un gust mult mai dulce decât zahărul, să schimbe preferințele de gust  în timp.

Unii cercetători cred că atunci când oamenii se obișnuiesc cu gustul hiper dulce al îndulcitorilor artificiali, pofta lor de dulce va crește.

Stresul și depresia

Stresul și sănătatea ta mintală joacă, de asemenea, un rol activ în apariția poftei de dule. Cantități mari de stres vor influența nivelurile de cortizol, care pot crește atât glucoza, cât și insulina. Acesta este parțial motivul pentru care oamenii stresați deseori poftesc, apoi mănâncă prea mult zahăr.

Depresia funcționează puțin diferit, dar afectează și pofta de dulce și apetitul. Depresia reflectă de obicei niveluri scăzute de serotonină, iar zahărul ajută la eliberarea acesteia atunci când este consumat.

Consumul de alimente zaharoase menține nivelul de serotonină ping-pong în sus și în jos, creând un ciclu nesfârșit de instabilitate a dispoziției și consumul excesiv.

Somnul și pofta de dulce

Relația dintre ceea ce mănânci și modul în care dormi este complexă. Un studiu din 2013 , a arătat că persoanele care nu dorm suficient au tendința de a pofti alimente care sunt:

  • dulci
  • sărate

Acest lucru se datorează faptului lipsa energiei dată de somn trebuie acoperită cu altceva. Așa apare nevoia de zahăr și pofta de dulce aproape imposibil de stăvilit.

Deficiența de minerale

Vitaminele și mineralele controlează atât de multe funcții în corp. Dacă ai o dietă bine echilibrată care cuprinde și o varietate de alimente, rareori vei observa o deficiență.

Problema este că unii dintre noi se obișnuiesc să mănânce aceleași lucruri în fiecare zi.

S-ar putea să consumi o mulțime de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimentele preferate, dar nu este suficient. De exemplu, dacă toate proteinele tale provin din surse vegetale, poți dezvolta un deficit de fier. Fierul este responsabil pentru sănătatea celulelor roșii din sânge și pentru nivelul de energie.

O energie scăzută are ca rezultat pofte intense de zahăr, pe măsură ce corpul tău țipă pentru o soluție rapidă de a furniza energia atât de necesară.

Motivul pentru care calciul, zincul, cromul și magneziul provoacă pofta de dulce se datorează și rolului lor în hidratare. O deficiență în oricare dintre acestea poate crea sentimentul de deshidratare. De fapt, pofta de apă și zahăr sunt strâns legate; iată de ce setea cronică este un indicator al diabetului.

Nevoia de dulce dupa masa

Poate fi foarte greu să oprești pofta dulce după masă, deoarece este 100% NORMAL să poftești ceva dulce după masă.

Repet, este 100% normal să poftești dulciuri după cină (sau orice masă!).

Pofta de dulce după masă apare ca o modalitate de a obține o creștere rapidă de energie pentru a susține procesul digestiv.

Digerarea mâncării este o muncă grea! Corpul tău arde calorii (sau energie) în timp ce îți digeră mâncarea.

Este important să recunoaștem că trupul  folosește energie pentru a te ajuta să câștigi mai multă energie din alimentele tale. De fapt, 3-30% din totalul caloriilor conținute într-un aliment pot fi folosite digerând acel aliment.

Acest proces natural a făcut ca, undeva pe parcursul vieții,  să-ți fi format un OBICEI de a mânca în mod constant ceva dulce după masă. Acum, corpul tău este programat să poftească ceva dulce după o masă … dar acest lucru nu este neapărat un lucru rău!

Pentru a determina dacă acesta este un obicei pe care trebuie să-l întrerupi, întreabă-te:

  • Cum mă simt cel mai adesea după ce mănânc dulciuri la final de masă?
  • Pofta de dulce este una normală sau de nestăvilit?

Dacă mănânci desert sau dulciuri după fiecare masă și asta te face să te simți lent, balonat și altele nefavorabile, înseamnă că acest obicei dăunează corpul tău.

pofta de dulce seara

Pofta de dulce seara

De ce pofta de dulce este mai puternică seara?

Există mai multe motive care cresc pofta de dulce la finalul zilei. Acestea variază de la lucruri simple precum foamea și lipsa de somn. Motive mai complexe includ deficiențe de stres și nutrienți.

Nu ai mâncat suficientă mâncare în timpul zilei!

Aceasta este cea mai frecventă greșeală și, de obicei, motivul # 1 pentru care ai poftă de zahăr noaptea. Pofta de dulce crește seara dacă nu ai mâncat suficient dar și satisfăcător în timpul zilei.

Dacă adaugi la asta stresul strâns pe parcursul zilei și o rutină de somn haoticp, ai rețeta perfectă pentru a stârni pofta de dulce seara.

De asemenea, pentru a se simți mulțumit, creierul are nevoie de un anumit nivel de hidratare. Când nu bei suficientă apă în timpul zilei, corpul tău trage lichid din interiorul său și te deshidratează.

De multe ori oamenii mănâncă alimente pentru că doresc de fapt apa din alimente! Sună nebunesc, dar chiar și fast-food-urile au apă în ele.

Deci, dacă ai pofte dulci noaptea, gândește-te câtă apă ai consumat în timpul zilei.

Nevoie de dulce dupa efort fizic

Tocmai ai terminat un antrenament intens, dar în loc să te bucuri de acea salată de pui bogată în proteine ​​pe care ai pregătit-o mai devreme, te vei uita cu dor și disperare la cutia cu înghețată din congelator.

Sau poate ai mâncat acea salată, dar de îndată ce ai pus furculița jos, primul lucru la care te gândești sunt niște biscuiți cu ciocolată care te așteaptă în dulap.

Este în regulă, ni se întâmplă tuturor. Și știința are o explicație pentru pofta de dulce după efort fizic.

Se pare că pofta de dulce este o modalitate prin care corpul tău încearcă pur și simplu să înlocuiască combustibilul și să se repare în cel mai rapid mod posibil.

Aceste pofte de zahăr sunt mai susceptibile de a fi determinate de nevoia mușchilor noștri de a ne reface depozitele de carbohidrați și de a ne repara mușchii după exerciții.

Multe deserturi au un conținut ridicat de carbohidrați sau zahăr cu eliberare rapidă, care de obicei nu reprezintă hrana de cea mai bună calitate, dar ajută corpul la o refacere rapidă.

 Dependenta de dulce in sarcina

Un procent mare de viitoare mame tânjesc la un aliment sau altul în timpul sarcinii.

În timp ce unele femei au norocul să poftească la alimente sănătoase, cum ar fi roșiile și portocalele, din păcate, la unele femei pofta de dulce se amplifică în timpul sarcinii, in special deliciile pline de calorii, cum ar fi ciocolata și înghețata.

Se crede că pofta de dulce se datorează creșterii nivelului de hormoni, iar unele femei experimentează pofta din același motiv în a doua jumătate a ciclului menstrual.  Din păcate nu se poate face nimic în acest sens.

O schimbare sau o modificare a gustului este adesea unul dintre primele semne ale sarcinii. Chiar înainte de prima perioadă de sarcină poți observa un gust ciudat în gura sau o apreciere diferită a gustului anumitor alimente. Gustul clasic este metalic, adesea persistent și destul de puternic.

Alte femei observă că gusturile lor se schimbă și că, deși anterior se bucuraseră de cafea sau de mâncăruri picante, acum se gândesc doar la ceva dulce. Modificările gustului nu sunt la fel ca poftele, dar pot fi la fel de ciudate.

Dependenta de zahar la menstruatie

Incetează să te mai condamni pentru că visezi doar  ciocolată și chipsuri chiar înainte de menstruație.

Pofta de dulce și foamea crescută sunt reale și există motive – motive legitime, dovedite științific – pentru care tu și o mulțime de alte femei au aceste comportamente alimentare în timpul sindromului premenstrual dar și a menstruației.

De ce se întâmplă?

Dă vina pe hormoni.

Un studiu din 2016 sugerează că modificările nivelurilor de hormoni estrogen și progesteron provoacă pofte pentru alimentele bogate în carbohidrați și dulci înainte de menstruație.

De asemenea, corpul tău eliberează serotonină atunci când mănânci alimente cu amidon și zahări. Serotonina este un produs chimic care stimulează sentimentele de fericire. Creșterea sentimentelor bune este întotdeauna plăcută, dar cu atât mai mult când hormonii tăi au luat-o razna.

Consumul compulsiv de parcă alimente și pofta de dulce înainte de menstruație pot fi, de asemenea, semne ale tulburării disforice premenstruale (TDPM), care este o formă mai severă de sindrom premenstrual.

pofta de dulce la copii

Pofta de dulce la copii

Mecanismul stârnirii poftei de dulce funcționează la copii la fel ca și la adulți.

Copiii au o biologie foarte rafinată, care îi atrage către calitatea gustativă predominantă a laptelui matern și apoi către alimentele bogate în calorii în perioadele de creștere.

În trecut, fructele erau principala sursă de dulce, acum însă copiii trăiesc în medii în care zahărul este pretutindeni.

Copiii noștri se nasc cu programarea de care au nevoie pentru a-și regla singuri aportul dintr-o varietate de alimente, inclusiv – da, dulciuri!

Cu toate acestea, atunci când anumite alimente sunt demonizate și alte alimente devin obligatorii pentru ei, acest lucru poate începe să îi deconecteze de înțelepciunea internă de care au nevoie pentru a-și regla consumul de alimente și pentru a crește la un ritm potrivit pentru ei.

În cele din urmă, atunci când dulciurile sunt restricționate, prea strict controlate sau strict limitate, acest lucru le poate face să se simtă ca și cum ar fi un „fruct interzis.

În marea schemă a lucrurilor, limbajul s-ar putea să nu pară mare lucru. Dar, în realitate, copiii își formează gânduri și opinii despre mâncare și corpul lor pe baza limbajului pe care îl aud în jurul lor.

De aceea, pentru a limita consumul de zahăr și pofta de dulce, este important să echilibrați atât dieta cât și psihicul copilului. Nu demonizați zahărul, pentru că în felul acesta îi creșteți copilului în subconștient dorința de a-l consuma.

Riscurile consumului excesiv de dulciuri la copii

  • Slăbirea sistemului imunitar
  • Scăderea performanțelor șolare la copii (hiperactivitatea)
  • Slabirea elasticitatii si functionarii tesuturilor
  • Afectarea tractului digestiv
  • Apariția de boli gingivale, carii dentare și căderea dinților
  • Aparitia obezitatii si a diabetului zaharat
  • Inhibarea hormonilor de creștere
  • Apariția acneei
  • Dezechilibru hormonal
  • Stimulează apetitul culinar ceea ce duce la mâncatul excesiv

 

Ce boli ascunde pofta de dulce?

 

Pentru perioade scurte de timp pofta de dulce nu este o problemă, însă dacă aceasta persistă și ajunge aproape imposibil de controlat, nu-ți mai sunt afectate doar greutatea și formele, ci și sănătatea.

Boli digestive și intestinale

Grelina este hormonul foamei produs de stomac; se deplasează către creierul tău și îți afectează dorința de a mânca. Inflamația digestivă ridică grelina și crește pofta de mâncare și de dulce.

Cu cât poftești mai mult zahăr sau carbohidrați, cu atât este mai mare problema. Problema se poate extinde la dorința intensă de alimente bogate în calorii de orice tip și la dorința subconștientă de a se răsfăța excesiv cu plăcerea de a mânca de dragul plăcerii.

Activarea grelinei este vitală pentru menținerea zahărului din sânge în timpul restricției de calorii sau a foamei. De asemenea, este necesar pentru eliberarea hormonului de creștere care repară corpul și pentru mobilitatea intestinului, astfel încât tractul digestiv să se deplaseze în timp util și să nu ai arsuri la stomac.

Nivelurile de grelină sunt crescute în timpul suferinței digestive într-un efort de a coordona repararea tractului digestiv. Dacă problemele digestive persistă, grelina va rămâne crescută.

Efectul secundar advers al grelinei crescute este că pofta de dulce va crește și veți mânca mai mult zahăr. Procesul este valabil pentru orice aliment.

Probleme ale tiroidei

Dacă te simți în permanență obosită, s-ar putea să ai probleme cu tiroida. Aceste senzații sunt însoțite, de obicei, de dureri de cap, articulare și de fluctuații în greutate. Atunci când tiroida nu funcționează bine, dorința de a mânca zahăr se intensifică.

Încearcă să bei mai multă apă și evită alimentele procesate sau cele cu făină albă, iar pofta de dulce se va diminua.

Menopauză sau premenopauză

Dacă ai trecut de 40 de ani și te confrunți cu schimbări bruște de atitudine, observi o diminuare a libidoului, iar menstruație devine neregulată, s-ar putea să te apropii de menopauză.

În această perioadă te poți confrunta de asemenea și cu insomnie, dureri de cap, oboseală sau bufeuri. Pe măsură ce nivelul de progesteron și estrogen încep să scadă, celulele nu mai răspund la fel de bine la insulină și apare pofta de dulce.

Problema este că te simți, în continuare, obosită și nervoasă după consumul de zahăr, așa că soluția este să stăpânești aceste nevoie. În loc de dulciuri, ia vitamina B6.

Infecții fungice

Dacă nu poți rezista o zi întreagă fără zahăr sau pâine, s-ar putea să ai o ciupercă, potrivit. Dacă ai luat antibiotice mai mult de trei ori într-un an, obișnuiești să iei medicamente antiacide după fiecare masă sau ți-au fost prescrise tratamente cu steroizi, s-ar putea să ai candidoză.

Această ciupercă se hrănește cu zahăr și pentru că dulciurile și pâinea sunt transformate rapid în glucoză, simți nevoia să le consumi.

Dacă dai curs acestor dorințe, ciuperca se înmulțumește rapid și îți intensifică poftele. Renunță la zahăr și la cafeină și vei ajuta, astfel, la restabilirea echilibrului bacteriilor bune din organism. Acest proces durează până la 5 luni, dar cu timpul ar trebui să fie mai ușor să reziști poftelor de dulce.

 Pofta de dulce si ficatul

Ficatul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge care, aflat în dezechilibru, provoacă pofta de dulce, oboseală și gândire neclară. Un ficat toxic cauzează, de asemenea, bolile inflamatorii, precum diabetul, artrita, hipertensiunea arterială dar și bolile autoimune.

Sucurile, băuturile energizante îndulcite,produsele de patiserie, prăjiturile cu creme, napolitanele, toate acestea sunt exemple de alimente și băuturi care afectează grav ficatul.

În timp, celulele hepatice nu mai pot procesa tot ceea ce mănânci și bei – astfel apare afectiunea numită ficat gras.

Daca ficatul nu este sănătos, pot apărea dezechilibre hormonale care duc la apariția durerilor de cap, a modificărilor stării de dispoziție și la declanșarea depresiei.

Deficienta de crom

Se recomandă includerea alimentelor ce conțin crom în alimentație deoarece ajută la reducerea colesterolului și la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deși nu este un mineral consacrat, devine important atunci când lipsește, mai ales prin dezechilibrele pe care le produce printre care fluctuații de energie sau degradarea structurii ADN-ului.

Cromul este benefic pentru cei care suferă de hipoglicemie, intoleranță la glucoză și diabet. La persoanele care suferă de hiperglicemie, cromul influențează nivelul de insulină prin înlăturarea excesului de zahăr din sânge.

In schimb, la acele persoane cu hipoglicemie, cromul reușește să normalizeze funcțiile insulinei restabilind nivelul optim de glucoză, dupa ce s-a servit o doză mare de zahăr.

Lipsa de crom din organism se poate datora și consumului de alimente procesate – dulciuri, prăjituri etc., deoarece acest mineral se pierde în urma procesului de rafinare al alimentelor.

cum scapi de pofta de dulce

Cum scapi  de pofta de dulce?

 

În mod normal, fructele uscate dar și cele proaspete pot ajuta la depășirea poftelor de zahăr. Cu toate acestea, uneori pur și simplu nu e suficient.

Deși se știe că guma de mestecat fără zahăr ne reduce pofta de dulce (dar poate provoca probleme cu stomacul și balonări, deci atenție!), încercarea de a-ți concentra atenția către altceva s-a dovedit a fi la fel de eficientă.

Recuperarea sistemului digestiv și întărirea acestuia cu mese sănătoase și echilibrate poate ajuta, de asemenea, la eliminarea acestor pofte.

Mănâncă mai puțin, dar mai des: încearcă să reduci  cantitatea de alimente pe care le consumi în principalele mese ale zilei și introdu gustări regulate, care la rândul lor  te pot ajuta să îți echilibrezi nivelul zahărului din sânge și să previi atacurile de hipoglicemie.

Menține o limită de 150 de calorii: consumul unui desert care nu depășește 150 de calorii pe zi va fi mai puțin dăunător organismului decât consumul de alimente cu zahăr mult. Dacă totuși îți dorești un desert, alege deserturi cu lapte sau fructe, în loc de opțiuni siropoase și cu conținut ridicat de carbohidrați.

Amestecă deserturi: În loc să mănânci o întreagă ciocolată, s-a demonstrat că o banană sau câteva căpșuni înmuiate în ciocolată reduc pofta. Consumul de cantități mici de drajeuri de ciocolată cu alune sau migdale poate, de asemenea, să-ți reducă pofta de dulce.

Fructele: Fructele proaspete și uscate pot satisface nevoia pentru ceva dulce. Adăugarea unei surse de calciu (cum ar fi iaurtul, nucile sau legumele cu frunze verzi) la fructe poate crește senzația de sațietate.

Găsește o activitate: Când îți  vine în minte ideea de a mânca ceva dulce, fă o activitate pe care o poți finaliza în 10 minute pentru a-ți dezlipi mintea de pofta de dulce.

O curățenie rapidă prin casă, ridicarea și mersul în jurul biroului, un telefon rapid la un prieten pentru o conversație rapidă te poate ajuta să scapi de pofta de dulce.

Evită carbohidrații simpli: carbohidrații simpli, cum ar fi produsele de patiserie, cresc tendința noastră de a mânca ceva dulce. În loc de făină albă și orez, încearcă să consumi pâine integrală din grâu, produse din grâu integral și leguminoase uscate, împreună cu surse de proteine, pentru a crește sațietatea, reducând în același timp pofta de dulce.

Caută sprijin: Dacă modificările stării tale emoționale, cum ar fi stresul și tristețea, te fac să ai pofte, poți lua în considerare sprijinul profesional de la un psiholog. Trebuie să aveți în vedere că niciun fel de mâncare sau desert nu va rezolva probleme în viață.

Bucură-ți ochii mai întâi: se știe că percepția vizuală îmbunătățește simțul gustului. Încearcă rețete sănătoase, dar frumoase, atrăgătoare pe care le poți prepara acasă.

Vitaminele care reduc pofta de dulce

Următoarele vitamine și nutrienți ar trebui incluse în dieta ta dacă vrei să câștigi lupta cu pofta de dulce:

  • vitamina A
  • vitamina B
  • arginina
  • crom
  • magneziu
  • potasiu

Consiliere psihologica

De multe ori, pofta de dulce este asociată cu mâncatul pe fond emoțional.

Multe persoane  cu probleme de greutate, mănâncă pe fond emoțional.  In loc să-și înfrunte emoțiile, preferă să mănânce ceva bun.

Pofta de dulce are legătură cu nevoia de calmare a minții. Creierul cere dulce pentru că este un anestezic, îi dă stare de bine, îl liniștește. Corpul nu are nevoie de dulce niciodată. El cere anumiți nutrienți de care într-adevăr are nevoie.

În pofta de dulce este vorba de nevoia de calmare, de o nevoie psihologică, fie că e vorba de mâncatul emoțional, fie că e acest mâncat impulsiv care să ne calmeze, să ne neutralizeze energia negativă, frustrarea, anxietatea, fricile, nemulțumirea.

În momentul în care avem poftă de dulce să ne punem întrebarea: ce anume îmi lipsește în viață mea, de ce am nevoie cu adevărat, pentru că e clar că acolo este o insatisfacție.

Ai observat că cu cât ești mai stresat, cu atât apare mai mult anxietatea de a mânca dulce? Când ne găsim trăind situații care generează mult stres și anxietate, corpul nostru începe să aibă nevoie de glucoză excesiv.

Terapia cognitiv comportamentala (TCC) este o formă de psihoterapie, orientată spre identificarea problemelor cu scopul soluționării acestora folosind tehnici și strategii specifice cognitiv comportamentale.

Terapia cognitiv comportamentala se centrează pe studierea relației dintre gânduri, emoții si comportamente. Astfel poate fi folosită cu succes  pentru a înțelege, accepta și depăși pofta de dulce.

alimente care scad pofta de dulce

Lista de alimente care scad pofta de dulce

  • Banane
  • Portocale
  • Struguri
  • Mere
  • Merișoare
  • Migdale
  • Nuci
  • Caju
  • Semințe de dovleac
  • Roșii
  • Porumb
  • Cartofi dulci
  • Orez brun
  • Quinoa
  • Ceaiul verde
  • Ceaiul matcha
  • Ananasul

 

 Concluzii

Pofta de dulce fără alte simptome nu indică de cele mai multe ori o problemă de sănătate. De fapt, aceasta este una dintre cele mai frecvente pofte pe care le experimentează oamenii.

S-ar putea să poftești dulciuri pentru că ești:

  • obișnuit să le mănânci
  • le asociezi cu anumite evenimente din viață
  • obosit
  • anxios
  • stresat

Pentru a reduce pofta de dulce, ai putea încerca:

  • citește mai mult despre riscurile pentru sănătate pe care le implică zahărul
  • consumă mai multe proteine
  • fă exerciții
  • dormi mai mult
  • satisfacerea poftei cu o alternativă mai sănătoasă cu gust dulce

Și dacă rezistența la pofta de dulce îți consumă prea mult timp și energie, nu ezita să contactezi un expert în terapie pentru ajutor.

 

frica de necunoscut

Frica de necunoscut

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Frica de necunoscut este tendința de a avea un sentiment iminent de incertitudine și stare de anxietate ca răspuns la stresul provocat de o amenințare percepută în viitor.

Creierul și corpul sunt adesea prinse în senzații de tensiune și un sentiment puternic de îngrijorare care menține mintea blocată într-un ciclu de îngrijorare excesivă, anticipare și panică.

Cercetătorii definesc frica de necunoscut ca fiind tendința de a te teme de ceva despre care nu ai informații la niciun nivel.

Dacă te simți tensionat sau anxios intens când  te întâlnești cu o situație nouă sau necunoscută, este posibil să fi dezvoltat o stare de spirit numită „intoleranță la incertitudine”. Aceasta înseamnă că circumstanțele incerte îți par  insuportabile.

Frica de necunoscut stă la baza multor altor neliniști, frici și fobii. În acest articol, vom explora simptomele obișnuite, cine este expus riscului și cum să-ți depășești frica de necunoscut.

 

Ce este frica de necunoscut?

 

Experții în sănătate mintală consideră că frica este o emoție de bază biologică pe care toți oamenii o experimentează. Este normal să ne îngrijorăm ocazional, să avem gânduri negative sau să trăim un sentiment de frică sau teamă cu privire la evenimente, obligații sau situații viitoare.

Cu toate acestea, frica persistentă sau cronică față de necunoscut poate deveni problematică și poate începe să îți afecteze viața emoțională, socială și fizică la fel de grav ca orice fobie.

Incertitudinea face parte din experiența umană. Unii oameni prosperă în vremuri incerte; alții devin paralizați emoțional. Modul în care oamenii răspund la incertitudine depinde de cât de mare este frica de necunoscut.

Poți să-ți trăiești viața la potențialului tău maxim doar atunci când ai ajuns față în față cu frica ta de necunoscut. Dar acest lucru nu este deloc ușor. Este puțin mai complicat decât să alegi să-ți ignori frica de necunoscut.

Există multe straturi de emoții care sunt asociate cu frica de necunoscut și depășirea acestei frici necesită să sapi adânc pentru a găsi curajul de a păși efectiv în necunoscut. Toate acele credințe limitative adânci vor rezista și se vor lupta pentru că acțiunile tale le vor provoca și le vor pune la îndoială existența.

Ceea ce ne menține sănătoși atunci când luăm decizii în fața incertitudinii este să putem cântări corect costurile și beneficiile potențiale ale fiecărui risc.

Atunci când nu știm ce riscăm – când există atât de multă frica de necunoscut încât nu putem nici măcar să începem să calculăm în capul nostru care sunt costurile – avem tendința de a paraliza.

Acesta este motivul pentru care incertitudinea produce anxietate. Când nu avem nicio idee despre ce urmează să se întâmple, presupunem că va fi un eșec indiferent de ceea ce facem.

Practic, mintea noastră inconștientă, când vede că nu știm dacă ceva reprezintă sau nu o amenințare, continuă să presupună că este. De cele mai multe ori se decide să aleagă „mai bine diavolul pe care îl cunosc decât cel pe care nu”.

frica de necunoscut 2

Cauzele fricii de necunoscut

 

Cercetările indică faptul că oamenii au niveluri diferite de toleranță la incertitudine, o caracteristică dezvoltată în mod natural, și cea care determină frica de necunoscut.

Persoanele cu niveluri ridicate de intoleranță la incertitudine consideră situațiile  necunoscute sau incerte aproape insuportabile și cred că au incapacitatea de a face față.

Uneori, frica de necunoscut poate fi strâns legată de frica de schimbare.

Lipsa previzibilității și controlului pot fi factori care contribuie la frica de necunoscut. Dacă sunt disponibile puține informații pentru a prezice un rezultat sau pentru a lua o decizie, acest lucru poate crește anxietatea și incertitudinea.

Nivelurile de frică pot fi, de asemenea, situaționale și bazate pe trăsături de personalitate afectivă, cum ar fi nevrotismul și temperamentul, experiențele și traumele din trecut și capacitatea de adaptare și de a face față.

Atitudinea generală față de viață poate duce la frica de necunoscut. Oamenii din întreaga lume devin din ce în ce mai preocupați, stresați și anxioși față de factorii economici, rezultatele alegerilor, locurile de muncă și problemele de sănătate etc.

Multe dintre tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea de panică, tulburarea de anxietate socială și fobiile specifice, împărtășesc o trăsătură de bază comună: sensibilitate crescută la amenințări, incertitudine sau frica de necunoscut.

Când o persoană este sensibilă la o amenințare, își poate petrece întreaga zi neliniștită și îngrijorată că i se poate întâmpla ceva rău. Tulburarea de panică este un exemplu – pacienții sunt neliniștiți în mod constant de faptul că ar putea avea un atac de panică în orice moment.

Frica  necunoscut merge mână în mână și cu frica de pierdere, frica de moarte etc. Un agorafob (cineva care se teme în aer liber) ar putea avea, de asemenea, frica de necunoscut.

Într-un studiu din 2016, cercetătorii Trusted Source au testat reflexul de tresărire prin supunerea a 160 de adulți la sunete și șocuri imprevizibile. Au descoperit că cei cu tulburări de anxietate socială și fobii specifice clipeau din ce în ce mai tare atunci când anticipau o experiență necunoscută și neplăcută.

Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că acești indivizi erau mai sensibili la frica de necunoscut. Copiii cu tulburări de anxietate par a fi deosebit de vulnerabili.

Alți factori care pot cauza frica de necunoscut:

  • Experiențe din trecut, moartea unei persoane apropiate sau dragi, divorțul, schimbarea stilului de viață pot duce la frica de necunoscut.
  • un alt exemplu este xenofobia sau fobia față de străini, care poate fi declanșată prin experiența negativă cu un străin.
  • un copil care a fost întotdeauna instruit de părinți să reziste sau să lupte împotriva schimbărilor sau unei circumstanțe neobișnuite este, de asemenea, susceptibil să dezvolte o intensă frica de necunoscut.

Frica de necunoscut poate avea, de asemenea, intensități diferite:

Niveluri scăzute de frica de necunoscut: antipatie sau deranj

Niveluri moderate de frica de necunoscut: frică sau intoleranță generală

Niveluri ridicate de frica de necunoscut: teroare

fobia de necunoscut

Simptome fobia de necunoscut

 

Cele mai multe cazuri de teamă de necunoscut care poate să însemne frică de anumite situații, obiecte, străini sunt normale. Cu toții avem tendința să ne facem griji cu privire la schimbarea stilului de viață, la ocuparea unui nou loc de muncă etc. Acceptăm că sunt fapte ale vieții.

Cu toate acestea, pentru un fobic, viața de zi cu zi poate deveni foarte stresantă din cauza fricii persistente. Activitățile sale personale și profesionale pot fi mult împiedicate din cauza acestei frici.

La fel ca majoritatea celorlalte fobii specifice și sociale, teama de necunoscut se caracterizează și prin unele simptome fizice și emoționale:

  • Creșterea frecvenței cardiace
  • Creșterea adrenalinei, hormon al stresului, care duce la un răspuns de luptă, fugă sau îngheț
  • Iritabilitate
  • Nevoia de a controla în permanență mediul
  • Evitarea unor situații noi
  • Evitarea obligațiilor școlare / de muncă / sociale
  • Comportamente de izolare
  • Stima de sine scăzută
  • Foarte critic față de sine
  • Nevoia de asigurare constantă din partea celorlalți
  • Comportamente sau gânduri inflexibile
  • Ruminație

 

 Metode de tratament

Frica de necunoscut poate fi gestionată și ameliorată prin muncă individuală, dar și căutând sprijin de încredere la un psiholog sau terapeut sau o combinație a acestor metode.

Recunoașterea, acceptarea și lucrul cu sine pentru a scăpa de frica de necunoscut necesită timp, consecvență și ajustarea strategiilor pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Iată zece modalități de a depăși frica de necunoscut:

  • Evită evitarea: cu cât eviți mai mult o situație, cu atât poate deveni mai greu să o depășești. Evitarea oferă o ușurare temporară, dar pe termen lung poate fi dăunătoare.
  • Învață tehnici pentru a reduce răspunsurile la frică: meditația, atenția, concentrarea asupra prezentului și practicarea gândirii pozitive pot ajuta la reducerea sentimentelor de îngrijorare și anxietate.
  • Lucrează pentru creșterea stimei de sine: exersează gândirea pozitivă și învață să stabilești așteptări realiste. Creșterea stimei de sine va ajuta la creșterea încrederii de care ai nevoie pentru a face față fricii de necunoscut.
  • Provoacă-ți propriile gânduri negative și concepții greșite: evaluează dovezile existente pentru a susține și respinge frica, ce abilități ai pentru a reduce frica și ce instrumente îți stau la dispoziție.
  • Crește-ți toleranța la incertitudine: practică acceptarea incertitudinii și a necunoscutului învățând noi abilități de coping, amintindu-ți de succesele din trecut și acceptând limitele din prezent.
  • Crește-ți inteligența emoțională: O mai bună înțelegere a emoțiilor noastre poate ajuta la dezvoltarea modalităților de recunoaștere, utilizare și gestionare a emoțiilor noastre pentru a reduce îngrijorarea și frica.
  • Atenția: implică-te în activități care promovează bunăstarea mintală, fizică și emoțională sănătoasă, cum ar fi odihna, mâncarea sănătoasă, programarea timpului social și angajarea în activități plăcute și de relaxare.
  • Vorbește cu un prieten: temerile verbalizate despre necunoscut cu o persoană de încredere pot ajuta la reducerea anxietății și a îngrijorării. Un prieten de încredere te poate ajuta, poate sugera strategii de coping sau poate oferi sprijin ascultându-te.
  • Terapie individuală: un profesionist în sănătate mintală îți poate oferi un spațiu sigur pentru procesarea și provocarea temerilor, precum și dezvoltarea de noi abilități pentru a reduce frica de necunoscut.

Terapia cognitiv comportamentală este cea mai cunoscută formă de terapie individuală pe care o poți accesa pentru a depăși frica de necunoscut.

  • Terapia de grup: are avantajul că aduce sprijin și încurajare din partea altor membri ai grupului care au experiențe și trec prin lupte similare. Terapia de grup construiește, de asemenea, o rețea de sprijin între oameni.

Când știi că ai nevoie să apelezi la terapie?

Poate fi dificil să îți dai seama când să cauți ajutor profesional atunci când te lupți cu frica de necunoscut, dar necesită o evaluare sinceră cu privire la cât de mult frica de necunoscut are un impact negativ asupra vieții tale.

Șapte întrebări pe care să ți le pui atunci când decizi dacă e momentul să soliciți ajutor profesionist:

  • Frica mea de necunoscut mă împiedică să fac lucruri care mă interesează?
  • Mă izolez de oameni, locuri sau lucruri pentru că simt frica de necunoscut?
  • Relațiile mele sunt afectate în mod negativ?
  • Mi s-a agravat anxietatea sau depresia?
  • Pierd oportunități pentru că mă tem de necunoscut?
  • Sunt majoritatea gândurilor și comportamentelor mele legate de frica mea de necunoscut?
  • Mi-au sugerat oameni de încredere din viața mea să caut ajutor pentru temerile mele?

Dacă ai răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, ar putea fi benefic să cauți terapie individuală sau de grup. Există ajutor și sprijin disponibil – nu trebuie să suferi și să te lupți singur. Frica de necunoscut poate fi ușor de gestionat și există oameni care sunt dispuși să ajute și să ofere sprijin.

 

Concluzie

 

Frica de necunoscut este tendința de a simți teamă atunci când nu ai informații la niciun nivel despre ceva cu care urmează să te confrunți.

Unele persoane sunt mai susceptibile de a experimenta frica de necunoscut, inclusiv persoanele cu:

Pentru a gestiona frica de necunoscut, identifică zonele aflate sub controlul tău, poți face un plan pas cu pas, poți apela la terapie sau poți vorbi cu cineva în care ai încredere.

Un stil de viață sănătos îți poate oferi puterea și claritatea minții necesare pentru a prospera în mijlocul incertitudinii.

 

 

depresia postanatala

Depresia postnatala – simptome, cauze, tratament

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Unul dintre cele mai puțin discutate adevăruri legate de  naștere  este depresia postnatala.

Jocul hormonilor și valurile extreme de sentimente le pot lovi pe proaspetele mame, le fac să-și piardă echilibrul și să fie copleșite de tristețe, rușine, furie, anxietate, durere, frică, apatie, extenuare și deznădejde.

 

Ce este depresia postnatala?

Aproximativ 60-80% dintre proaspetele mame descoperă că, cel puțin ocazional, se simt triste în unul dintre cele mai fericite momente din viața lor. Acesta este paradoxul tristeții postnatale.

Probabil că singurul lucru bun care poate fi spus despre melancolia din post- partum, în afară de faptul că este normală și frecvent întâlnită, este că nu durează foarte mult – aproximativ 48 de ore pentru majoritatea femeilor și, ocazional, până la câteva săptămâni.

Atunci când această tristețe post-partum nu vrea să treacă, există șanse mari ca ea să fi devenit depresie postnatală. Deși acea stare inițială de tristețe este deseori confundată cu depresia postnatala, ele sunt două afecțiuni diferite.

Adevărata depresie postanatala sau postpartum este mai rară, afectează cam 10-20% dintre femei, și mult mai de durată – de la câteva săptămâni până la un an sau mai mult.

Poate debuta la naștere dar cel mai adesea la 1-2 luni după naștere. Câteodată depresia postnatala are un debut tardiv, nu începe până femeia nu se află la prima ei menstruație după naștere sau până când ea nu-și înțarcă bebelușul de la sân ( și hormonii fluctuează încă o dată).

Femeile care au mai suferit de depresie postnatala anterior, care au istoric personal sau familial de depresie sau de sindrom premenstrual sever, care și-au petrecut mult timp în sarcină triste, care au avut o naștere complicată sau au de-a face cu un copil bolnav, sunt susceptibile la afectiunea de depresie postnatala.

Depresia postnatala este o boală frecventă și gravă. Un studiu CDC (The National Center for Environmental Health’s Health Studies)  arată că aproximativ una din 10 femei din Statele Unite au raportat simptome care sugerează că au avut un episod de depresie majoră în ultimul an.

Folosind sistemul de monitorizare a evaluării riscului de sarcină (PRAMS), cercetările CDC arată că la nivel național, aproximativ 1 din 8 femei prezintă simptome ale depresiei postpartum. Estimările numărului de femei afectate de depresie postpartum diferă în funcție de vârstă și rasă / etnie.

Ce sentimente pot tulbura o mamă în timpul despresiei postnatala?

  • Un sentiment de dezamăgire cu privire la naștere și/sau la dvs.
  • Un sentiment de dezamăgire cu privire la bebeluș
  • Un sentiment de monotonie
  • Trecerea din fața scenei, în spatele scenei
  • Lipsa controlului asupra vieții
  • Copleșire și suprasolicitare
  • Epuizare
  • Sentimente de incapacitate
  • Dificultăți legate de alăptare
  • Un sentiment de regret pentru vechea viață
  • Nemulțumire legată de aspectul fizic
  • Modificări relaționale

În unele cazuri, femeile pot avea gânduri legate de părăsirea familiei sau îngrijorare de faptul că partenerul lor le poate părăsi. De asemenea, ar putea avea idei despre autovătămare sau vătămarea partenerului sau copilului. În astfel de situații, ar trebui să solicitați imediat asistență profesională.

Scala de depresie postnatală

Edinburgh Postnatal Depression Scale (EPDS) este un chestionar care investighează sentimentele și simptomele pe care le ai după naștere. EPDS indică dacă este posibil să ai unele simptome care sunt comune cu depresia și anxietatea.

Află mai multe despre scala de depresie postnatală aici

 

depresia postnatala2

Cat dureaza depresia postnatala?

Dacă sarcina este un roller coaster emoțional, atunci perioada postpartum este o tornadă emoțională, adesea plină de mai multe schimbări de dispoziție, plângeri și iritabilitate. Nu numai că nașterea face ca corpul tău să treacă prin unele ajustări hormonale sălbatice, dar ai și un nou omuleț care trăiește în casa ta.

Deoarece depresia postnatala poate apărea oricând de la câteva săptămâni până la 12 luni după naștere, nu există o durată medie  acesteia.

O meta analiza a  studiilor legate de depresia postpartum efectuată în 2014 sugerează că simptomele de depresie postanatala se îmbunătățesc în timp, multe cazuri de depresie rezolvându-se de la 3 până la 6 luni după ce au început.

Acestea fiind spuse, în aceeași recenzie, a fost clar că o mulțime de participanți se confruntau încă cu simptomele depresiei postnatale mult peste limita de 6 luni.

Între  30% și 50% au îndeplinit criteriile pentru depresia postnatala la 1 an după naștere, în timp ce puțin mai puțin de jumătate dintre persoanele studiate raportau încă simptome depresive la 3 ani după naștere.

Timpul de trecere prin depresia postnatala este diferit de la o mamă la alta. Dacă ai anumiți factori de risc, s-ar putea să constați că depresia postnatala durează mai mult chiar și cu tratament.

Gravitatea simptomelor și cât timp ați avut simptome înainte de a începe tratamentul poate afecta cât durează depresia postnatala.

Factorii de risc includ:

  • antecedente de depresie sau alte boli mintale
  • dificultăți de alăptare
  • sarcină sau o naștere complicată
  • lipsa de sprijin din partea partenerului sau a membrilor familiei și a prietenilor
  • alte schimbări majore de viață care apar în perioada postpartum, cum ar fi o mutare sau pierderea locului de muncă
  • un istoric de depresie postpartum după o sarcină anterioară

Nu se știe cât va dura depresia postpartum fără tratament. Poate persista luni sau mai mult și se poate transforma într-o tulburare depresivă cronică. Depresia postnatala nu este un lucru pe care îl poți trata cu superficialitate.

Lăsată netratată, depresia postnatala poate avea efecte de durată atât asupra bebelușului, cât și asupra mamei. Poate slăbi legătura dintre mamă și copil și poate împiedica dezvoltarea sănătoasă a copilului.

Mai exact, crește riscul copilului pentru probleme emoționale și comportamentale ulterior. Cercetările indică faptul că copiii mamelor cu depresie postpartum netratat sunt mai predispuși să plângă excesiv, să întâmpine întârzieri în dezvoltarea limbajului lor și să aibă dificultăți în a dormi și a mânca.

depresia postpartum


Cum stii ca suferi de depresie postnatala intarziata?

Știi deja că depresia postnatala îți provoacă unele simptome dificile și, din păcate, îți poate afecta și relațiile. Nu este vina ta. (Citește din nou asta, pentru că este foarte important.) La fel de important este însă să și recunoști, accepți depresia postnatală și să ceri ajutor la timp.

Solicitarea de ajutor este bună atât pentru tine cât și pentru relațiile tale. Dacă ție îți este dificil să conștientizezi situația, oamenii dragi te pot ajuta foarte mult să înțelegi. Așa că ia în calcul feedback-ul primit în primul rând de la partenerul de viață, însă fii atentă și la emoțiile prin care treci zilnic.

 

Simptome ale depresiei postnatale

  • senzație de tristețe, de dispoziție scăzută sau de plâns excesiv
  • senzație de iritabilitate față de partenerul de viață, bebeluș sau alți copii
  • pierderea interesului pentru lumea din jurul tău și lipsa bucuriei față de lucrurile care îți ofereau plăcere
  • lipsa de energie și senzația de oboseală tot timpul
  • probleme de somn noaptea, este posibil să rămâi trează chiar și atunci când bebelușul tău doarme
  • senzație de somnolență în timpul zilei
  • probleme de concentrare și luare a deciziilor
  • pierderea poftei de mâncare sau supraalimentare
  • senzație de agitație sau iritabilitate
  • gânduri negative, cum ar fi sentimentul că nu ești o mamă suficient de bună, nu ești în stare să ai grijă de bebeluș sau bebelușul tău nu te iubește
  • sentimente de vinovăție, lipsă de speranță și auto-blamare
  • senzația de anxietate că i se poate întâmpla ceva rău bebelușului
  • probleme de legătură cu bebelușul tău, niciun sentiment de plăcere în a fi cu el

depresia postnatala2

Cauze ale depresiei postpartum

Hormonii, atât de des recunoscuți ca vinovați pentru sensibilitatea emoțională a femeii, ar putea oferi motive pentru depresia postnatala, ale cărei simptome includ tristețe, plâns, iritabilitate, neliniște și anxietate. Nivelele de estrogen și progesteron scad brusc, abrupt după naștere, adesea aducând cu ele în jos și buna dispoziție a femeii.

Dar de ce, deși toate femeile au aceleași fluctuații hormonale, doar unele resimt depresia postnatala? Probabil din același motiv pentru care unele femei au sindrom premenstrual și altele nu-l au niciodată. – datorită faptului că sensibilitatea la fluctuațiile hormonale variază de la femeie la femeie.

Se pare că femeile care sunt susceptibile la sindromul premenstrual sunt și mai predispuse la a fi afectate de depresia postanatală.

Experiențele care pot crește riscul pentru depresia postnatala.

  • Evenimente de viață stresante
  • Sprijin social redus
  • Istoria anterioară de depresie
  • Antecedente familiale de depresie
  • Dificultate de a rămâne însărcinată
  • Să fii mamă de gemeni sau tripleți
  • O mamă adolescentă.
  • Naștere prematură
  • Sarcina și complicațiile la naștere.

 

Posibile tratamente pentru depresia postnatala

O femeie afectată de depresia postnatala are nevoie de toată energia pentru cea mai mică acțiune. Ea devine foarte fragilă în fața emoțiilor, gândurilor care o copleșesc cât și în fața dificultăților care apar în rolul său de mamă.

Indiferent cât de mult o sprijină cei din jur, ea continuă să se simtă neputincioasă, total pierdută și crede că este imposibil ca ceilalți să înțeleagă prin ce trece.

Optimismul și încrederea în sine a mamei dispar în această gaură neagră. Și, în același timp, rușinea și izolarea care vin odată cu depresia postnatală le fac pe aceste mame să nu-și mărturisească suferința și să nu solicite ajutor.

Cu toate acestea, depresia postnatală este o boală. Deși, de multe ori, o mamă care suferă de depresie postnatală se poate simți vinovată pentru situația ei, nu ar trebui să se simtă mai vinovată decât o persoană care suferă de o alergie.

Dacă prezinți simptome de depresie postpartum este foarte important să știi ca nu ești singura și multe femei au trăit aceeași experiență. Din fericire, există câteva tratamente foarte eficiente care te pot ajuta să te simți mai bine.

O serie de tratamente diferite pot ajuta la depresia postnatală, inclusiv:

  • Auto ajutor – lucrurile pe care le poți încerca singur includ să vorbești cu familia și prietenii despre sentimentele tale și ce pot face pentru a te ajuta, să-ți faci timp pentru tine să faci lucruri care îți plac, să te odihnești ori de câte ori ai șansa, să dormi cât de mult se poate noaptea, să faci exerciții regulat și mănâncă o dietă sănătoasă
  • Terapie psihologică – terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă în tratarea depresiei postnatale
  • Antidepresive – acestea pot fi recomandate dacă depresia dumneavoastră este mai severă sau alte tratamente nu au ajutat; medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament sigur în timpul alăptării

A avea grijă de un bebeluș poate fi stresant și provocator pentru oricine și poate fi și mai greu dacă ai de-a face și cu depresia postnatală.

Există o serie de lucruri pe care le poți încerca pentru a-ți îmbunătăți simptomele și a te ajuta să faci față.

Strategii de auto-ajutorare

  • Discută cu partenerul, soțul, familia, medicul de familie despre cum te simți
  • Fii deschis cu privire la sentimentele și grijile tale
  • Exerciții fizice regulate pentru a-ți stimula starea de spirit
  • Consumul de mese regulate și sănătoase și lipsa perioadelor lungi de timp fără a mânca
  • Mănâncă bine
  • Solicitați ajutor pentru probleme practice, de exemplu, treburile casnice, gătitul etc.
  • Alocă timp pentru relaxare cu familia și prietenii
  • Organizează-ți un set de obiceiuri zilnice care să te facă să te simți mai bine
  • Să nu bei alcool sau să consumi droguri, deoarece acest lucru te poate face să te simți mai rău

Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie bazată pe ideea că gândirea inutilă și nerealistă duce la un comportament negativ. TCC își propune să rupă acest ciclu și să găsească noi moduri de gândire care te pot ajuta să îți schimbi atitudinea și comportamentul.

De exemplu, unele femei au așteptări nerealiste despre cum este să fii mamă și simt că nu ar trebui să facă niciodată greșeli. Perfecționismul este o cale ușoară spre depresie postnatală.

Terapia cognitiv comportamentală poate fi efectuată fie de 1 la 1 cu un terapeut, fie într-un grup. Tratamentul va dura adesea între 3 și 4 luni.

Antidepresive

Antidepresivele pot fi recomandate dacă ai depresie moderată și nu dorești sau nu ai răbdare să încerci tratament psihologic sau acesta nu dă rezulte.

Antidepresivele acționează prin echilibrarea substanțelor chimice care modifică starea de spirit din creier. Ele pot ajuta la ameliorarea simptomelor, cum ar fi starea de spirit scăzută, iritabilitatea, lipsa de concentrare și insomnie.

depresie postnatala psiholog

Cum te poate ajuta un psiholog pentru a depasi depresia postanala?

Dacă ai încercat deja sfaturile minine de auto ajutor și starea nu se îmbunătățește deloc, și simptomele persistă, sunt șanse ca depresia postnatala să nu treacă fără ajutor de specialitate. Nu aștepta să vezi dacă trece sau nu.

Întâi sună medicul și cere teste generale, pentru a te asigura că nu suferi de o afecțiune fizică.  De exemplu, dezechilibrele hormonilor tiroidieni pot cauza instabilitatea emoțională, acesta fiind în general unul dintre primele lucruri  practicate în evaluarea depresiei postapartum.

Următorul pas este să alegi un terapeut care să te ajute să găsești cea mai bună cale de vindecare pentru tine. Indiferent de forma de terapie aleasă, nu uita că intervenția promptă este de o importanță vitală.

Prin terapie, poți găsi modalități mai bune de a face față sentimentelor, de a rezolva problemele, de a stabili obiective realiste și de a răspunde la situații într-un mod pozitiv. Uneori, ajută și terapia de familie.

Surse:

The Course of Postpartum Depression: A Review of Longitudina… : Harvard Review of Psychiatry (lww.com)

Treatment of Substance Use Disorders Among Women of Reproductive Age by Depression and Anxiety Disorder Status, 2008-2014 – PubMed (nih.gov)

Vital Signs: Postpartum Depressive Symptoms and Provider Discussions About Perinatal Depression — United States, 2018 | MMWR (cdc.gov)

Postpartum depression – Symptoms and causes – Mayo Clinic

Postpartum depression | Office on Women’s Health (womenshealth.gov)

nlp programare neurolingvistica

Programare neurolingvistica – Ce inseamna NLP și la ce te ajuta aceste principii de dezvoltare

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

NLP (programare neurolingvistică) este abrevierea de la Neuro–Linguistic Programming. Fără indoială că programarea neurolingvistica a devenit astăzi, în multe cercuri de dezvoltare personală și profesională, cea mai populară formă creștere de a abilităților, îmbunătățirea performanțelor si a stării de spirit generale.

De ce este important să cunoști tehnici nlp și cum te pot ajuta în mod practic să-ți schimbi viața?

 

Ce inseamna NLP?

 

Ne naștem fără un manual de instrucțiuni și reușim să învățăm tot ceea ce știm despre lume și despre noi înșine pe parcurs, fie că este pozitiv sau negativ. Adunăm experiențe  care ne modelează în fiecare moment al existenței noastre: anxios sau foarte sociabil, vesel sau cârcotaș, tolerant sau nerăbdător.

Unii oameni se concentrează în principal pe slujbele și carierele lor, alții pe familiile lor, unora nu le pasă de altceva decât de ei înșiși. Unii dintre noi suntem mai buni, iar alții ne descurcăm mai greu în gestionarea situațiilor pe care ni le aduce viața.

Dar în fiecare dintre noi există ceva care poate fi întotdeauna îmbunătățit și schimbat.

Cum te-ai simți dacă ai fi puțin mai răbdător sau poate mai organizat?
Este posibil să-ți depășești plictiseala și să începi să fii mai productiv în loc să amâni tot timpul?
Sau gândește-te la momentele copleșitoare de anxietate și stres. Ai vrea să poți să știi cum să treci mai ușor prin ele?

De multe ori ne confruntăm cu situații în care nu putem controla ceva, ceea ce, desigur, poate fi frustrant. Suntem ființe care dorim să controlăm mai degrabă decât să fim controlați. Dar ceea cei mai mulți dintre noi nu realizăm – că cel mai important este să ajungem să ne controlăm pe noi înșine, gândurile și emoțiile noastre. Este singurul drum care duce la măreție.

tehnici-programare-neurolingvistica


Imaginează-ți cum ar fi să ai un manual de instrucțiuni pentru mintea ta.

Psihologia modernă a demonstrat pe numeroase căi că există o diferență ireductibilă între lume și experiența noastră cu ea. Noi, ca ființe umane, nu operăm în mod direct asupra lumii. Fiecare dintre noi creează o reprezentare a lumii în care trăiește – o hartă sau un model pe care le folosim pentru a ne forma comportamentul.

Reprezentarea noastră despre lume determină în mare măsură care va fi experiența noastră despre lume, modul în care vom percepe lumea, ce opțiuni vom vedea că ne sunt disponibile în timp ce trăim.

NLP programare neurolingvistica reprezintă studiul sistematic al performanței umane. Structura experienței subiective poate fi modificată, îmbunătățită și eliminată.

NLP stabilește cadrul și permite creșterea, iar schimbarea, la un nivel de structură mai profund, mult mai rapid decât se credea inițial, a fi posibil.

Programarea neurolingvistică este un sistem de idei, concepte și tehnici care a adunat cele mai bune practici de dezvoltare personală şi profesională.

Numele de „programare neurolingvistica” vine de la cele trei domenii pe care le reuneste:

 N  neurologie         Mintea si cum gandim.
L   lingvistic             Cum utilizam limbajul si cum ne afecteaza acesta.
programare         Cum ordonam actiunile noastre pentru a ne atinge scopurile.

NLP se referă la experiențele tale de viață– cum cunoști lumea și persoanele din jurul tău, cum faci ceea ce faci, cum îți creezi propria realitate, cu momentele de fericire, dar și cu misterele ei profunde.

Programarea neurolingvistică se bazeaza pe 13 premise care reflectă filozofia ei călăuzitoare, credințele ei. Acestea sunt:

  • Oamenii au deja toate resursele de care au nevoie.
  • Nimeni nu greșește sau are ceva greșit. Oamenii funcționează perfect pentru a realiza ceea ce realizează în prezent.
  • Nu există eșec. Există doar feedback.
  • Nu poți să nu comunici.
  • Comunicarea este mai mult decât ceea ce spui.
  • Sensul unei comunicări este răspunsul pe care îl obții.
  • Dacă nu primești răspunsul dorit, încearcă ceva diferit.
  • Fiecare comportament este util într-un anumit context.
  • În spatele fiecărui comportament se află o intenție pozitivă.
  • A avea de făcut o alegere este mai bine decât a nu avea deloc de ales.
  • Dacă cineva poate face ceva, oricine poate învăța să facă.
  • În orice sistem, elementul cu cea mai mare flexibilitate exercită cea mai mare influență.
  • Harta nu este teritoriul.

Modelarea, acțiunea și comunicarea eficientă sunt elemente cheie ale programării neurolingvistice. Credința este că, dacă o persoană poate înțelege cum o altă persoană îndeplinește o sarcină, procesul poate fi copiat și comunicat altora, astfel încât și ei să poată îndeplini sarcina.

In programare neurolingvistică există ierarhii naturale de învățare, comunicare și schimbare. Cele șase niveluri logice ale schimbării sunt:

  • Scop și spiritualitate: Aceasta poate fi implicarea în ceva mai mare decât tine, cum ar fi religia, etica sau alt sistem. Acesta este cel mai înalt nivel de schimbare.
  • Identitate: Identitatea reprezintă modul în care te percepi ca persoană și include responsabilitățile tale și rolurile pe care le joci în viață.
  • Credințe și valori: acestea includ sistemul tău de credințe personale și problemele care contează pentru tine.
  • Capacități și abilități: cuprinde abilitățile tale și ceea ce poți face cu ele.
  • Comportamente: Comportamentele sunt acțiunile specifice pe care le efectuezi.
  • Mediu: Mediul tău este reprezentat de contextul și de setările tale, inclusiv orice alte persoane din jurul tău. Acesta este cel mai scăzut nivel de schimbare.

Scopul fiecărui nivel logic este de a organiza și direcționa informațiile de sub el. Ca urmare, modificarea unui nivel inferior poate provoca modificări la un nivel superior. Cu toate acestea, efectuarea unei modificări la un nivel superior va avea ca rezultat și schimbări la nivelurile inferioare, conform teoriei NLP.

Sunt puţini oameni care ştiu însă că acest sistem are la bază multe metode folosite deja în hipnoză, psihanaliză, psihoterapie şi alte ramuri ale psihologiei.  Ceea ce face din NLP unul dintre cele mai puternice și eficiente căi de a-ți îmbunătăți viața, indiferent de momentul în care te afli acum sau de scopul pe care vrei să-l atingi.

programare neurolingvistica

O scurta introducere în istoria  NLP-ului (Programare neurolingvistica)

Programarea neurolingvistică a fost dezvoltată în anii 1970 la Universitatea din California, Santa Cruz. Fondatorii săi principali sunt John Grinder, lingvist, și Richard Bandler, om de știință și matematician.

Prima carte a lui Grinder și Bandler despre NLP,”Structure of Magic: A Book about Language of Therapy”, a fost lansată în 1975. În această carte au încercat să evidențieze anumite tipare care conduc la excelență în comunicare.

O mare parte din carte s-a bazat pe operele Virginiei Satir, Fritz Perls și Milton Erickson. De asemenea, au integrat tehnici și teorii de la alți profesioniști renumiți din domeniul sănătății mintale.

După obținerea unor rezultate remarcabile, prin modelarea metodelor folosite de Perls și Satir, Bandler și Grinder au început să modeleze alți mari cercetători. Au fost profund influențați de Gregory Bateson și au studiat opera lui Alfred Korzybski (1879-1950).

De asemenea, un impact profund asupra sistemului de programare neurolingvistică a fost opera celebrului hipnotizator medical Milton Erickson (1901–1980). Au inclus și lucrarea lui Noam Chomsky (1928-prezent), un lingvist american, om de știință cognitiv, filosof și comentator politic, care a dezvoltat o gramatică transformatoare aproape de sfârșitul anilor 1950.

Bandler și Grinder au fost captivați de tehnicile lui Milton Erickson și au încorporat maniera de hipnoză conversațională a lui Erickson în NLP. Tehnicile lui Erickson au devenit o parte esențială a NLP și sunt cunoscute sub numele de „Modelul Milton”.

Pe măsură ce cunoștințele lui  Bandler și Grinder s-au dezvoltat, și  alții au început să se extindă și să contribuie la construirea sistemului de programare neurolingvistică.  NLP include acum, printre altele, lucrările lui Leslie Cameron Bandler, Robert Dilts, Judith DeLozier sau David Gordon. Fiecare persoană a contribuit la extinderea muncii făcute de Bandler și Grinder.

Sistemul de programare neurolingvistică continuă să crească prin cercetare, schimb de idei și instruire.

Unde se aplica programare neurolingvistica?

Cum poți folosi programare neurolingvistica în viața ta de zi cu zi pentru dezvoltarea personală și profesională?

În timp ce NLP cuprinde o vastă disciplină a cunoașterii, termenul se referă în esență la modul în care mintea și corpul nostru comunică între ele (partea „neuro”) și modul în care folosim atât comunicarea verbală, cât și cea non-verbală („lingvistică”) .

Partea de „programare” descrie modul în care oamenii desfășoară activități fie automat, fie în mod conștient, iar disciplina își propune să ne îmbunătățească înțelegerea și performanța în fiecare aspect al vieții noastre.

NLP poate oferi beneficii semnificative pentru dezvoltarea personală dar și a organizației.  Sistemul de programare neurolingvistica cuprinde comunicarea, dezvoltarea personală și elementele psihoterapiei și privește în special modul în care limbajul pe care îl folosim se corelează cu mintea și comportamentul nostru.

Ca terapie practică, NLP își propune să ajute oamenii să se înțeleagă mai bine și să comunice cu ceilalți într-un mod mai reușit, indiferent că este vorba de mediul personal sau de cel profesional.

NLP este în esență un instrument pentru o funcționare mai eficientă, deoarece abordarea are ca scop îmbunătățirea înțelegerii noastre despre noi înșine și a modului în care funcționăm.

La nivel personal, NLP  este  utilizat pentru a trata fricile și fobiile, anxietatea, stima de sine scăzută, stresul, tulburarea de stres post-traumatică și calitatea generală a vieții redusă din cauza diverselor probleme psihologice.

A fost descris ca un „manual de utilizare” pentru mintea noastră.

De exemplu, programarea neurolingvistica îi învață pe oameni să privească în ochii unei persoane atunci când îi vorbește. Dacă ochii lor se mișcă, acest lucru indică probabil că procesează informații și nu vor putea asculta în timp ce continuă să vorbească.

În NLP înveți să continui să nu vorbești în timp ce cealaltă persoană gândește, pentru a îmbunătăți eficacitatea comunicării și pentru a te asigura că nu se pierd informațiile vitale.

Comunicatorii care se folosesc de NLP într-un context de afaceri tind să identifice avantaje organizaționale reale dar se și descurcă mai bine cu rezolvarea conflictelor, comunicarea, influențarea și motivarea celorlalți – aducând beneficii imense pentru performanța organizațională.

Persoanele care au urmat cursuri de formare profesională NLP consideră că le-au adus beneficii în domenii precum coaching sau mentorat, că și-au întărit echipele și și-au îmbunătățit capacitatea de a negocia și motiva pe ceilalți.

O comunicare bună este esențială și  pentru realizarea vânzărilor, deci nu este deloc surprinzător faptul că o tehnică orientată spre comunicare, cum este  NLP, a fost explorată în ceea ce privește beneficiile pe care le poate aduce echipei de vânzări.

Programarea neurolingvistică nu este un tratament pentru condiții psihologice sau fizice. Cu toate acestea, poate fi folosit ca instrument pentru a ajuta oamenii să-și formeze obiceiuri mai reușite.

Percepțiile despre fumat, de exemplu, pot face dificilă renunțarea, dar modificarea acestor percepții ar putea duce la un rezultat mai sănătos pentru fumător.

tehnici prohramare neurolingivistica

Tehnici de programare neurolingvistică (NLP)

Imageria mentală

Antrenamentul imaginației, numit uneori repetiție mentală sau imagerie mentală, este una dintre tehnicile clasice de programare neurolingvistică bazate pe vizualizare. Este un exercițiu excelent pentru începători, deoarece este simplu și liniar.

Cheia este să creezi o scenă extrem de detaliată în care tu executi cu succes o acțiune – indiferent dacă acea acțiune ține de o prezentare sau îți perfecționează o mișcare de sport . Imaginează-ți limbajul corpului: încrezător, hotărât, confortabil.

Simte încrederea pe care o emani și energia din jurul tîu. Fii cât mai detaliat posibil. Tehnici NLP ca aceasta sunt esențiale pentru a crea o certitudine absolută între tine și în abilitățile tale.

NLP Swish

Când ești pregătit pentru o tehnică NLP mai avansată, bazată tot pe puterea imaginației, încearcă swish-ul NLP.

Mai întâi, crează o imagine vie în mintea ta despre ceva ce nu îți dorești. Fă această întâmplare să fie una măreață și luminoasă. Apoi crează o imagine vie cu ceea ce dorești să se întâmple, dar fă-o mică și plictisitoare.

Acum inversează-le: adu imaginea a ceea ce dorești în prim-plan, făcând-o din ce în ce mai luminoasă. Adaugă muzică și mișcare triumfătoare. Aruncă imaginea pe care nu o dorești în fundal, făcând-o cât mai mică, închisă, limitată.

Repetă această inversare de trei până la cinci ori. Îți vei antrena mintea să amplifice imaginile pozitive și să le slăbească pe cele negativele.

Modelare

Modelarea este una dintre tehnicile de programare neurolingvistica care a câștigat cea mai mare atenție de la antreprenori de succes, sportivi etc. Se bazează pe legea atracției – ideea este că te îndrepți spre ceea ce te concentrezi.

Pentru a-ți orice în viață, trebuie să te înconjori de oameni care au obținut succesul dorit și să te concentrezi pe modelarea comportamentelor lor. Poți găsi un mentor, te poți alătura unui grup sau te poți modela după șeful pe care îl admiri.

Cu cât ai  mai multe modele, cu atât veți putea utiliza mai mult această tehnică der programare neurolingvistica.

Oglindire

Conform regulii 7-38-55, doar 7% din mesajul tău este comunicat prin cuvinte. Tonul vocii contribuie cu 38%, iar limbajul corpului îți comunică 55% din mesaj. Oglindirea este o tehnică de programare neurolingvistică care utilizează limbajul corpului pentru a face conexiuni instantanee și pentru a construi relații pozitive,

Când vorbești cu cineva, oglindește limbajul corpului cu al lor. Dacă au  energie ridicată, realizează acest nivel de energie. Dacă limbajul lor corporal este relaxat, reflectă asta. Poți chiar schimba cuvintele pe care alegi să le utilizezi pentru a se potrivi cu vocabularul lor. Cealaltă persoană te va găsi automat mai de încredere.

Cum inveti programarea neurolingvistica?

Programarea neurolingvistică este în acest moment foarte accesibilă. Găsești cu ușurință resurse – materiale video, audio, cărți, summit-uri și mai ales cursuri – atât în limba română cât și în engleză.

Pentru că acoperă o paleta largă de creștere și dezvoltare, fiind aplicabilă atât pentru a aduce îmbunătățiri în viața personală cât și cea profesională, tehnicile de programare neurolingvistica au devenit foarte populare.

Cel mai bun mod de a învăța NLP este cu siguranță participarea la un curs de programare neurolingvistica. Pe langa sistematizarea informatiilor, învățarea în grup este modalitatea puternică de a întelegere și aplicare a tehnicilor.

NLP este un program de formare experiențială și până nu îl veți experimenta alături de un trainer de programare neurolingvistica într-o sală de curs sau online, va fi greu de pus în practică. În funcție de locul în care te afli, caută un formator acreditat pentru a participa la un curs de NLP.

Dacă însă nu ești pregătit să începi un curs, din lipsă de timp, energie, finanțe sau alte situații, poți începe să descoperi tehnici de programare neurolingvistică din cărți ( apropo, găsești cărți de NLP realmente valoroase și în limba română) dar și cursuri și prezentări video.

 Carti NLP – recomandari

Există extrem de multe cărți de programare neurolingvistica, pe care le poti găsi acum cu ușurință. Îți recomand să le citești indiferent dacă ai urmat un curs de NLP sau ești încă în stadiul de descoperire.

Mai jos găsești câteva sugestii de cărți de programare neurolingvistica pe care le gasesti traduse în limba română și care îți vor fi, cu siguranță, de ajutor:

Manual de NLP – Joseph O Connor

manual-de-nlp

manual-de-nlp

Ghid practic pentru obtinerea rezultatelor pe care le doresti

Experimentatul psihoterapeut Joseph O’Connor, unul dintre cei mai apreciati formatori în NLP, oferă cel mai bun curs introductiv tuturor celor care vor să stu­di­eze programarea neurolingvistica și să deprindă tehnicile specifice acestei abordări în psihologie.

Introducere in NLP – Joseph O’Connor, John Seymour

introducere-in-nlp

introducere-in-nlp

Joseph O’Connor si John Seymour prezintă, cu onestitate și cu o capacitate de sinteză impresionantă, o multitudine de subiecte și de tehnici abordate de NLP de-a lungul deceniilor.

Cartea cărților în NLP – L. Michael Hall, Barbara P. Belnap

cartea-cartilor-nlp

Cartea cărtilor în NLP. Cel mai cuprinzător ghid al tiparelor de schimbare prin programare neurolingvistică.

„Cartea cărților în NLP” ne oferă mijloacele necesare pentru a vindeca și consolida cea mai neglijată, însă cea mai importantă relație din viața oricărui om – relația cu el însuși!

NLP pe intelesul tuturor. Cum să-ți schimbi viața cu Programarea Neurolingvistica – Campbell Ali

np-pe-intelesul-tuturor

Schimbarea modului în care percepem lumea reprezintă cheia schimbării vieții noastre. Ali Campbell, expert de renume mondial în NLP, îți împărtășește cunoștințele și experiență în acest manual complex și practic. Pentru începătorii din NLP, cartea de față este o resursă esențială.

Putere nemărginită – Tony Robbins

putere nemarginita

Tony Robbins susține că prin folosirea programării neurolingvistice (NLP) oricine poate avea succes în aproape orice domeniu. NLP ne învață cum putem atrage succesul în viețile noastre. Una dintre cele mai bune metode prin care putem face acest lucru este să creăm modele după oamenii de succes: să gândim, să acționăm și să vorbim că ei.

impactul-tehnologiei-asupra-omului

Impactul tehnologiei asupra omului

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Oamenii sunt mai conectați ca niciodată, mulțumită în mare parte progreselor rapide în tehnologie. A devenit atât de înrădăcinată în societate – și în viața noastră de zi cu zi – încât este greu să ne amintim cum era lumea înainte de impactul tehnologiei asupra omului.

În timp ce tehnologia a adus schimbări pozitive în lume, există tot mai multe dovezi și pentru impactul negativ al tehnologiei asupra omului.

Rețelele sociale și dispozitivele mobile pot duce la probleme psihologice și fizice, cum ar fi extenuarea ochilor și dificultăți de concentrare pe sarcini importante. De asemenea, pot contribui la agravarea stărilor de anxietate  și pot provoca  depresia.

Utilizarea excesivă a tehnologiei poate avea un impact mai semnificativ asupra dezvoltării copiilor și adolescenților.

În acest articol, urmează să afli despre impactul psihologic și fizic  al tehnologiei asupra omului, precum și despre cum să poți crea obiceiuri sănătoase și o relație echilibrată cu tehnologia.

Efectele negative ale tehnologiei asupra comportamentului omului

despre-impactul-tehnologiei-asupra-omului

Tehnologia joacă astăzi un rol important în societate. Are efecte pozitive și negative asupra lumii și are impact asupra vieții de zi cu zi. Trăim într-o eră în care progresele tehnologice sunt comune.

Tehnologia a revoluționat lumea în ultimii 20 de ani, dar această revoluție nu a venit fără un preț.

Deși există câteva avantaje mari pentru a trăi într-o lume plină de tehnologie, ar trebui să luăm în considerare și unele dintre modalitățile negative în care tehnologia ne-a schimbat viața. Puține lucruri se apropie de influența sa masivă în existența noastră de zi cu zi.

Cum a avut impact tehnologia asupra lumii în care trăim? Adevărul este că a schimbat-o foarte mult. Prin utilizarea telefoanelor mobile și a computerelor care permit accesul la Internet, social media și multe altele, ne putem conecta oricând, 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Pot exista unele dezavantaje semnificative în adoptarea unei noi tehnologii. Acum nu avem aproape nicio perioadă de nefuncționare. S-ar putea să stai legat de telefon sau tabletă pentru cea mai mare parte a zilei. Poate pur și simplu nu poți evita să te uiți la telefon și nu te poți bucura nici măcar de o masă fără întreruperea unui mesaj text sau a unei notificări.

Mulți dintre noi suferim de o multitudine de rezultate negative ale supraexpunerii la tehnologie. Lista de mai jos prezintă câteva aspecte ale impactului enorm și uneori negativ al tehnologiei asupra vieții noastre de zi cu zi.

  1. Tehnologia ne face să ne simțim izolați

Atașamentul de dispozitivele noastre și dependența de telefon ne poate duce cu ușurință spre sentimentul de izolare. O lipsă semnificativă de contact uman poate provoca chiar depresie. Când majoritatea interacțiunilor noastre cu ceilalți au loc online, s-ar putea chiar să ne simțim deconectați.

În cele din urmă, comunicarea electronică este departe de adevărata companie umană și poate chiar să ne rănească relațiile personale. De exemplu, senzația impersonală de a trimite mesaje text duce deseori la o comunicare greșită. Pe măsură ce comunicarea prin text continuă să crească, acest lucru are ca rezultat o distanță mai mare între noi și chiar și cei mai apropiați de noi.

  1. Tehnologia promovează un stil de viață sedentar

Acesta poate fi unul dintre cele mai mari dezavantaje ale unei lumi pline de dispozitive. Copiii care joacă jocuri video în mod constant și cei care își petrec o mare parte din timp online nu fac atât de mult exercițiu fizic.

Progresele tehnologice au ca rezultat faptul că ne ținem lipiți de dispozitivele noastre, fie pe canapea uitându-ne la televizor, fie cu un telefon mobil în mână. Ceea ce începe adesea ca o defilare rapidă prin intermediul rețelelor sociale se transformă în curând într-o cădere pe gaura iepurelui fără niciun scop clar.

Cu cât petrecem mai mult timp pe YouTube și Instagram, cu atât mai puțin timp petrecut afară făcând alte lucruri.

  1. Tehnologia este o sursă constantă de distragere a atenției

Când suntem distrași în permanență de mesajele și notificările primite, ne pierdem atenția asupra a ceea ce ne dorim de fapt să facem. Cu toții am văzut oameni care scriu sau derulează în timp ce poartă o conversație, conduc, mănâncă, se uită la un film sau lucrează.

Fluxul constant de informații este copleșitor și nu pare să existe vreo scăpare.

  1. Este mult mai ușor să fii un agresor când ești ascuns online

Hai sa recunoastem; oamenii tind să fie mult mai curajoși ascunzându-se în spatele unei persoane online. Este mult mai probabil să spui ceva online pe care nu l-ai spune niciodată personal.

Anonimatul oferit de internet a provocat și o problemă de agresiune cibernetică. Este mai ușor să spui cuiva lucruri cumplite atunci când este posibil să nu fii tras la răspundere pentru acțiunile tale.

În cele mai grave cazuri, unele dintre lucrurile pe care oamenii le spun online ar putea duce la lucruri extreme. Sinuciderile printre tineri sunt în creștere, iar agresiunea online poate fi una dintre principalele cauze.

  1. Utilizarea tehnologiei poate îngreuna imaginația la copii

Cum a schimbat tehnologia lumea în care trăim când vine vorba de imaginația copiilor noștri? Cei dintre noi care sunt mai în vârstă își amintesc probabil că s-au jucat într-o cutie de carton sau au făcut un fort din pături în sufragerie. Imaginația noastră era nesfârșită pentru că era tot ce aveam pentru a ne umple timpul.

Având în vedere acest lucru, trebuie să ne întrebăm cât de mult tehnologia dăunează dezvoltării copiilor noștri.

Copiii nu mai au nevoie să se bazeze doar pe imaginația lor. Tot ce trebuie să facă este să deschidă o tabletă sau să sară într-un joc video unde li se vor oferi ore de distracție non-stop.

  1. Tehnologia separă familiile

Deși s-ar putea să ne gândim la tehnologie ca la ceva care ne permite să rămânem în contact constant cu cei dragi, uneori asta duce la un rezultat negativ. Cu cât ne bazăm mai mult pe tehnologie, spre deosebire de contactul față în față, cu atât familiile noastre devin mai deconectate.

Textul este foarte impersonal și nu poate lua locul contactului uman. Când vă gândiți la “acasă”, de ce dispozitive are nevoie de fapt familia dvs.?

  1. Tehnologia nu construiește cele mai bune abilități sociale.

Acesta poate fi cel mai frecvent efect secundar negativ al tehnologiei. Rețelele sociale ne mențin înrădăcinați în contactul impersonal. De multe ori nu avem un contact față în față cât îl avem online.

Ca urmare, abilitățile noastre sociale nu sunt la fel de dezvoltate în comparație cu cei care petrec mai mult timp în lume față în față cu oamenii. Abilitățile noastre de a prelua indicii sociale și limbajul corpului scad, ceea ce duce la mai multe comunicări greșite.

  1. Dependența de tehnologie este din ce în ce mai răspândită

Unul dintre cele mai negative efecte ale tehnologiei este creșterea dependenței de tehnologie. Tulburarea de utilizare a internetului sau dependența de jocuri pe internet este o clasificare destul de nouă și o tendință de creștere, dar multe jocuri video captivante sunt construite cu această intenție.

  1. Să fii conectat în mod constant adaugă un nou strat de stres.

Efectele negative ale tehnologiei includ, de asemenea, ideea că suntem conectați constant. Ne trezim și ajungem imediat la telefonul mobil sau la dispozitivul nostru electronic. Ne verificăm dispozitivele în timp ce mâncăm și în timp ce facem alte lucruri.

Pentru mulți dintre noi, ultimul lucru pe care îl vedem înainte de culcare este dispozitivul nostru electronic. Toate acestea adaugă încă un strat de stres și anxietate în viața noastră.

  1. Tehnologia poate provoca pierderea empatiei pe măsură ce ne obișnuim cu violența online.

Pierderea empatiei este încă un alt exemplu al modului în care tehnologia ne-a schimbat viața într-un mod negativ. Pe măsură ce ne obișnuim din ce în ce mai mult cu violența online, putem ajunge la punctul în care nici măcar nu ne deranjează.

Utilizarea și impactul tehnologiei asupra vieții cotidiene poate crește riscul de probleme fizice, inclusiv:

Oboseala ochilor

Tehnologia, reprezentată de tablete portabile, smartphone-uri și computerele, atrag cu ușurință atenția unei persoane pe perioade lungi de timp. Acest lucru poate duce la obosirea ochilor.

Simptomele oboselii digitale pot include vedere încețoșată și ochi uscați. Oboseala oculară poate duce, de asemenea, la dureri în alte zone ale corpului, cum ar fi capul, gâtul sau umerii.

Mai mulți factori tehnologici pot duce la obosirea ochilor, cum ar fi:

  • timpul petrecut în fața ecranului
  • strălucirea ecranului
  • luminozitatea ecranului
  • vizualizarea prea aproape sau prea departe
  • postură de șezut greșită
  • probleme de vedere

Pauzele regulate departe de ecran poate reduce probabilitatea apariției acestor probleme și protejarea ochilor de oboseală.

Regula 20-20-20

Dacă obișnuiești să folosești orice formă de ecran digital pentru perioade mai lungi de timp, se recomandă utilizarea regulii 20-20-20.

Ce presupune această regulă?

Pentru o utilizare regulată, după fiecare 20 de minute de ecran, faceți o pauză de 20 de secunde pentru a privi ceva la cel puțin 20 de metri distanță.

Acest lucru poate ajuta la reducerea efortului asupra ochilor de la fixarea unui ecran pentru o perioadă continuă.

Postură  greșită

Modul în care mulți oameni folosesc dispozitive mobile și computere poate contribui, de asemenea, la o postură incorectă. În timp, acest lucru poate duce la probleme musculo-scheletice.

Una dintre cele mai frecvente poziții greșite ale unui utilizator este „în jos și înainte”, ceea ce înseamnă că persoana este încovoiată înainte și se uită în jos la ecran. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra gâtului și coloanei vertebrale.

Corectarea problemelor de postură în timpul utilizării oricărei forme de tehnologie poate duce la o îmbunătățire generală a posturii și a forței la nivelul  gâtului și spatelui.

De exemplu, dacă o persoană se află așezată în aceeași poziție ore în șir, cum stă la birou în timp ce lucrează, în picioare în mod regulat sau întinderea poate ajuta la reducerea tensiunii asupra corpului.

Probleme de somn

Utilizarea tehnologiei prea aproape de culcare poate cauza probleme cu somnul. Acest efect are legătură cu faptul că lumina albastră, cum ar fi lumina de pe telefoanele mobile, cititoarele electronice și computerele, stimulează creierul.

Autorii unui studiu din 2014 au descoperit că această lumină albastră este suficientă pentru a perturba ritmul natural circadian al corpului. Această tulburare ar putea îngreuna adormirea sau poate duce la o stare de oboseală a doua zi.

Pentru a evita impactul potențial al luminii albastre asupra creierului, oamenii pot opri utilizarea dispozitivelor electronice care emit lumină albastră cu o oră sau două înainte de culcare.

În schimb, activitățile blânde cum ar fi citirea unei cărți, efectuarea unor întinderi ușoare sau o baie, sunt minunate pentru a înlocui utilizarea tehnologiei înainte de somn.

Afectiuni psihice care pot fi dezvoltate din cauza impactului negativ a tehnologiei

efectele-tehnologiei-in-viata-omului

Dovezile științifice indică faptul că utilizarea frecventă a tehnologiei digitale are un impact semnificativ – atât negativ, cât și pozitiv – asupra funcției și comportamentului creierului.

Efectele dăunătoare potențiale ale utilizării extinse a tehnologiei includ simptome sporite de deficit de atenție, inteligență emoțională și socială afectate, dependență de tehnologie, izolare socială, dezvoltare creierului afectată și somn perturbat.

Examinând date psihologice, psihiatrice și de neuroimagistică, acestea oferă dovezi pentru modificări atât acute, cât și susținute în anumite zone ale cunoașterii, care pot reflecta modificări structurale și funcționale ale creierului.

Acestea afectează:

  • atenția, care fiind împărțită între mai multe surse online, duce la pierderea concentrării susținute pe o singură sarcină;
  • procesele de memorie – informațiile online accesibile permanent pot schimba modalitățile prin care preluăm, stocăm, ne reamintim și chiar valorificăm cunoștințele;
  • cunoașterea socială; perspectivele interacțiunilor sociale și contextele în care se pot întâmpla relațiile sociale s-au schimbat dramatic.
  • Tulburărarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD); în plus, asocierea (paradoxală) a utilizării excesive a social media cu percepția izolării sociale, observabilă la orice vârstă;
  • inteligența emoțională și socială afectată, dezvoltarea cognitivă / limbajului și creierului mai slabă și tulburarea somnului

Ce putem face pentru a scapa de efectele nocive ale tehnologiei?

Oricine a petrecut timp pe rețelele de socializare știe că poate veni cu un sac mixt de emoții. Pentru fiecare meme amuzant, există un comentariu dureros, iar pentru fiecare post înălțător, există o fotografie cu cineva care portretizează o viață perfectă.

Combini stresul social media cu conferințe video non-stop și fluxul constant al titlurilor de astăzi și, înainte de a-ți da seama, ești în spirală într-un loc rău.

Pare însă destul de imposibil să abandonezi complet telefoanele, rețelele sociale și ecranele. Dar creșterea timpului fără tehnologie este ceva ce mai mulți oameni de toate vârstele trebuie să urmărească activ pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală și a reduce stresul.

Dacă începi să simți că această conectivitate „mereu pornită” pune presiunea asupra sănătății mintale, iată câteva modalități prin care poți prelua controlul și a te simți mai bine.

Filtrează pe cine urmărești (cu o tendință spre cei pozitivi)

Cu titlurile tulburătoare și stresante de astăzi, ultimul lucru de care are nevoie creierul tău este mai multă negativitate. Încearcă să fii mai conștient de persoanele și organizațiile pe care le urmărești pe social media. Găsește conturi care se concentrează pe postarea de conținut pozitiv.

De asemenea, ia în considerare dacă persoanele pe care le urmărești partajează fragmente din viața lor reală sau doar filtrează conținutul bun. Dacă te face să te simți mai bine, evită să urmărești oameni care filtrează prea mult din viața lor „normală” și împărtășesc doar fotografiile glamour.

Limitează-ți timpul pe telefon

Scopul tău este de a reduce cantitatea totală de timp pe care o petreci pe telefon. Stabilește un obiectiv de doar 30 de minute sau o oră pe zi și vezi dacă te puteți îndrepta acolo. Dacă acest lucru nu este realist, deoarece îl folosești la serviciu, încearcă să stai cât mai mult pe laptop sau desktop.

Dacă întâmpini probleme de reglementare, există o mulțime de instrumente disponibile astăzi care pot stabili limite de timp pentru aplicații sau pot bloca cu totul anumite aplicații. Este posibil ca unele dintre aceste instrumente să existe deja pe telefonul tău.

Recunoaște când este timpul să faci o pauză

Încearcă să recunoaști când sănătatea mintală poate suferi după ce ai petrecut prea mult timp pe telefon. Observi că stima de sine scade după ce ai utilizat un anumit canal de socializare? Descoperi că te simți trist sau supărat după ce petreceți timpul pe telefon? Dacă răspunsul este da, este timpul să faceți o pauză.

Avantajele tehnologiei

În cele din urmă, putem vedea cu ușurință efectele negative ale tehnologiei peste tot. Suntem în fruntea unei noi frontiere bazate pe dispozitive. Și încă nu știm cu adevărat cum ne va afecta acest lucru. Dacă nu putem învăța să ne deconectăm și să ne oprim, sănătatea noastră va suferi, fără îndoială, chiar mai mult decât a suferit deja.

Așadar trebuie să creăm un act de echilibrare dacă intenționăm să folosim tehnologia în întregul său avantaj.

Cu toate acestea, diverse aplicații, jocuri video și alte instrumente online pot aduce beneficii sănătății creierului. Scanările imagistice funcționale arată că adulții mai în vârstă care nu au acces la internet și care învață să caute online prezintă creșteri semnificative ale activității neuronale ale creierului în timpul căutărilor simulate pe internet.

Anumite programe de calculator și jocuri video pot îmbunătăți memoria, abilitățile de multitasking, inteligența fluidă și alte abilități cognitive. Unele aplicații și instrumente digitale oferă intervenții de sănătate mintală care oferă auto-gestionare, monitorizare, instruire a abilităților și alte intervenții care pot îmbunătăți starea de spirit și comportamentul.

Impactul tehnologiei asupra vietii cotidiene, a mediului si asupra societatii

Tehnologia ne-a făcut viața atât de ușoară și ne-a oferit atât de multe facilități, pe care nu le-am fi putut imagina niciodată înainte. În același timp, tehnologia nu numai că a îmbunătățit nivelul de trai al ființelor umane, ci a adus schimbări revoluționare în domeniul dezvoltării țărilor și a lumii.

Cu toate acestea, tehnologia în creștere are și un efect negativ asupra mediului și a sănătății umane.

Astăzi, tehnologia a îmbunătățit într-o mare măsură nivelul de trai al oamenilor și a dat o nouă dimensiune dezvoltării țărilor și a lumii.

Astăzi, tehnologia are o importanță deosebită în viața tuturor, deoarece nu numai că ajută la dezvoltarea individului, ci joacă și un rol important în dezvoltarea țării și a lumii.

Astăzi, tot ceea ce privește viața pare foarte legat de tehnologie, care nu numai că a îmbunătățit nivelul de trai, dar a dat și o nouă direcție dezvoltării.

Rolul tehnologiei în dezvoltarea economică:

Tehnologia și dezvoltarea economică se completează reciproc. Rata de creștere economică poate fi crescută numai prin tehnologie.

Cu ajutorul tehnologiei, a fost posibil să se creeze noi dispozitive și să se facă noi descoperiri. Prin urmare, progresul tehnologic este baza principală a progresului economic.

Este evident că țările dezvoltate sunt prospere datorită tehnologiei avansate care le-a oferit noi dimensiuni de dezvoltare și a contribuit la creșterea ratei economice.

Știința și tehnologia sunt complementare unele cu altele sau, folosind tehnologia avansată, astăzi știința face noi descoperiri și contribuie la creșterea ratei de dezvoltare. Era de astăzi este era științei și tehnologiei, în care viața umană a devenit complet dependentă de știință și tehnologie.

Astăzi, cu ajutorul tehnologiei și științei, o persoană poate măsura adâncimile mării până la înălțimea cerului. Nu numai aceasta, știința și tehnologia au făcut ca omul să ajungă în spațiu.

De asemenea,  inovațiile în informație și tehnologia are efecte pe scară largă în numeroase domenii ale societății, în factorii de decizie care acționează asupra problemelor care implică productivitatea economică, drepturile de proprietate intelectuală, confidențialitatea, protecția, accesibilitatea și accesul la informații.

Alegerile făcute acum vor avea consecințe de lungă durată și trebuie acordată atenție impactului lor social și economic.

Unul dintre cele mai semnificative rezultate ale progresului tehnologiei informației este probabil comerțul electronic prin Internet, un nou mod de a desfășura afaceri. Deși vechi de doar câțiva ani, poate modifica radical activitățile economice și mediul social.

Deja, asta afectează sectoare atât de mari precum comunicațiile, finanțele și comerțul cu amănuntul și s-ar putea extinde la domenii precum educația și serviciile de sănătate. Aceasta implică aplicarea fără probleme a informațiilor și tehnologia comunicației de-a lungul întregului lanț valoric al unei afaceri care se desfășoară electronic.

 

cele mai bune carti de dezvoltare personala

TOP Cele mai bune carti de dezvoltare personala

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Ești interesat de psihologie, creștere, transformare și cauți cele mai bune cărți de dezvoltare personală? Dacă da, există sute, chiar mii de cărți din care să alegi.

Cele mai bune cărți de dezvoltare personală nu sunt soluții magice pentru fericirea instantanee, dar oferă o fereastră către noi moduri de gândire, relaționare, iubire și rezolvarea problemelor.

Care sunt cele mai bune cărți de dezvoltare personală din toate timpurile? Ce cărți se ridică deasupra culturilor și perioadelor de timp din care provin pentru a reprezenta cele mai bune dintre cele mai bune în ceea ce privește lecțiile de viață?

Mai jos este o listă cu 20 dintre cele mai bune cărți de dezvoltare personală care au potențialul de a-ți schimba viziunea asupra lumii, de la inspirație la instrumente practice.

 

TOP cele mai bune carti de dezvoltare personala

În lista următoare, vei descoperi un sinopsis rapid al celor mai bune cărți de dezvoltare personală.

Să începem…

  1. Puterea prezentului de Eckhart Tollecarti-dezvoltare-personala-puterea-prezentului

Probabil una dintre cele mai citite cărți de dezvoltare personală și spiritualitate din toate timpurile, prezentă în orice top cărți de dezvoltare personală.

Mesajul cărții este simplu și revelator: dacă alegem să trăim în prezent, ne dăm șansa de a avea o viață fericită. Pentru a ajunge acolo, trebuie să ne răspundem la o întrebare: imaginea pe care o avem asupra realității este, într-adevăr, cea mai adecvată? Știm cine suntem, care este puterea noastră reală?

Eckhart Tolle este considerat unul dintre cei mai originali și mai inspirați călăuzitori spirituali ai timpului nostru. Nu s-a aliniat niciunei traditii sau religii, dar nici nu a respins vreuna. Invățăturile sale transmit un mesaj simplu și profund: există o cale către eliberarea de suferință și dobândirea păcii interioare.

  1. Calea renunțării de David Hawkins

carti-dezvoltare-personala-calea-renuntarii

Cu siguranță una dintre cele mai bune cărți de dezvoltare personală și o adevărată revelație pentru cei interesați atât de știință cât și de spiritualitate.

Calea Renunțării descrie un instrument simplu și eficient cu ajutorul căruia să ne putem  desprinde de toată negativitatea și să scăpăm de blocajele din calea Iluminării.

In practica clinică psihiatrică pe care autorul a deșfășurat-o pe parcursul a zeci de ani a avut ca principal obiectiv descoperirea celei mai eficiente modalități de a vindeca suferința umană în toate formele sale.

Mecanismul interior al renuntării a fost recunoscut a fi de foarte mult folos în acest sens si este descris în această carte.

  1. Mindset de Carol Dweck

carti-dezvoltare-personala-mindset

Gândește-te la inteligența, talentele și personalitatea ta. Le simți ca pe niște aspecte rigide, de neschimbat? Sau ești de părere că ți le poți dezvolta în timp?

Oamenii cu mentalitate rigidă cred că însușirile lor fundamentale sunt un dat, că inteligența și talentele lor nu pot fi schimbate. Oamenii cu mentalitate flexibilă, pe de altă parte, sunt de părere că-și pot dezvolta calitățile prin strădanie și dăruire.

Carol S. Dweck discută pe larg despre influențele celor două tipuri de mentalitate în toate aspectele vieții, de la afaceri la dragoste. Și susține că poți oricând să-ți schimbi gândirea din rigidă în flexibilă, trecând, așadar, în tabăra oamenilor de succes.

  1. Omul în căutarea sensului vieții de Viktor Frankl

carti-dezvoltare-personala-omul-in-cautarea-sensului-vietii

Pentru mulți probabil cea mai bună carte de dezvoltare personală și psihologie.

Omul in cautarea sensului vietii este cronica experientelor îngrozitoare trăite de psihiatrul Viktor Frankl în timpul detenției sale la Auschwitz și în alte lagăre concentraționiste.

Cartea devenită bestseller internațional cu peste 10 milioane de copii vândute, deschide cea mai intimă perspectivă asupra înțelegerii omului în situații de nesupraviețuit, cum acceptă trauma și în final, găsește sens în ceea ce trăiește.

  1. Inteligența emoțională  de Daniel Goleman

carti-dezvoltare-personala-inteligenta-emotionala

Cartea lui Daniel Goleman a marcat o revoluție uluitoare în psihologie prin analiza importanței covârșitoare a emoțiilor în dezvoltarea personalității umane. Studiul său ne explică cum, atunci când ne înțelegem sentimentele, situatia în care ne aflăm devine mai limpede.

Descoperim chiar un nou mod de a privi cauzele bolilor care ne macină familia și societatea.

  1. Gândire rapidă, gândire lentă de Daniel Kahneman

carti-dezvoltare-personala-gandire-rapida-gandire-lenta

Daniel Kahneman ne poartă într-o călătorie inovatoare prin ascunzișurile minții si ne explică cele două sisteme care conduc modul nostru de a gândi. Sistemul 1 este rapid, intuitiv și emotional; Sistemul 2 este mai lent, mai deliberativ si mai logic.

Kahneman prezinta capacitățile extraordinare și, deopotrivă, erorile și biasurile  gândirii rapide și dezvăluie influența omniprezentă a impresiilor intuitive asupra gândurilor și comportamentelor noastre.

  1. Putere nemărginită de Tony Robbins

carti-dezvoltare-personala-putere-nemarginita

Cartea „Putere nemărginită” scrisă de Tony Robbins este cartea care a schimbat viețile a milioane de oamenii și este cu siguranță una dintre cele mai bune cărți de dezvoltare personală.

Tony Robbins susține că prin folosirea programării neurolingvistice (NLP) oricine poate avea succes în aproape orice domeniu. NLP ne învață cum putem atrage succesul în viețile noastre.

Una dintre cele mai bune metode prin care putem face acest lucru este să creăm modele după oamenii de succes: să gândim, să acționăm și să vorbim ca ei.

  1. Secretele succesului de Dale Carnegie

carti-dezvoltare-personala-secretele-succesului

Dale Carnegie este autorul care a scrie unele dintre cele mai bune cărți de dezvoltare personală.

Dale Carnegie spunea că „succesul înseamnă să obții ceea ce vrei, iar fericirea înseamnă să vrei ceea ce ai obținut“.

Sfaturile lui Dale Carnegie vă arată cum să deveniți un interlocutor agreabil, de ce e bine să faceti complimente dezinteresate, când e cazul să vă retrageți dintr-o dispută, ce anume trezește dorința de cooperare a partenerilor, cum să faceți o bună impresie de la prima întâlnire, cât de important e zâmbetul, prin ce strategii vă puteți autopromova în ochii celorlalti.

  1. Alchimistul Paulo Coelho

carti-dezvoltare-personala-alchimistul

Alchimistul, extraordinarul roman al lui Paulo Coelho, a inspirat milioane de cititori din întreaga lume, devenind rapid una dintre cele mai bune cărți de dezvoltare personală.

Cartea, uluitoare prin simplitatea și înțelepciunea ei, este povestea unui păstor andaluz pe nume Santiago care își părăsește casa din Spania, aventurându-se în deșertul egiptean pentru a găsi o comoară îngropată în Piramide.

Nimeni nu stie care este comoara sau dacă Santiago va avea puterea să depașească obstacolele întâlnite în drumul prin deșert. Dar ceea ce începe ca o călătorie în căutarea unor bunuri lumești se transformă treptat în descoperirea comorii ascunse înlăuntrul său.

  1. Începe cu ce nu-ți place de Brian Tracy

carti-dezvoltare-personala-incepe-cu-ce-nu-iti-place

21 de soluții pentru a pune capăt amânărilor și de a realiza mai mult într-un timp mai scurt.

Eat That Frog ( titlul original) te învață cum să scapi de factorii inhibanți sau restrictivi, de toate acele lucruri neplăcute pe care le amâni întruna sperând să scapi de ele.

Brian Tracy este unul dintre cei mai faimosi autori de studii de dezvoltare personală și coaching. Programul său de psihologie a succesului s-a vandut în peste 1 000 000 de exemplare si a fost tradus în peste 20 de limbi.

  1. Cele 7 deprinderi ale persoanelor eficace de Stephen R. Covey

carti-dezvoltare-personala-cele-7-deprinderi-ale-persoanelor-eficace

Cu peste 15 milioane de exemplare vândute în întreaga lume, Cele 7 deprinderi ale persoanelor eficace este cea mai importantă carte a secolului XXI în domeniul afacerilor.

Covey a studiat principiile după care se ghidează oamenii de succes și le-a integrat într-un program cuprinzător, dar ușor de parcurs. A creat astfel un instrument practic, care poate fi folosit cu rezultate excelente în viața de familie, în afaceri și în societate, în general.

Cele 7 deprinderi formulate în urma a zeci de ani de experiență și cercetare îi deosebesc pe cei fericiți, împliniți și sănătoși de cei care sunt supuși eșecului.

  1. Călugarul care și-a vândut Ferrari-ul de Robin S. Sharma

carti-dezvoltare-personala-calugarul-care-si-a-vandut-ferrari-ul

Călugarul care și-a vândut Ferrari-ul  este povestea lui Julian Mantle, un avocat faimos, care din cauza stilului de viață dezechilibrat ajunge la un pas de moarte suferind un atac de cord într-o sală de tribunal aglomerată.

Colapsul fizic îi generează o criză spirituală obligându-l să-și înfrunte condiția și să caute răspunsuri la cele mai importante întrebari ale vieții.

Sperând să-și găsească fericirea și împlinirea, el pornește într-o odisee extraordinară a unei culturi vechi în care descoperă un remarcabil sistem de eliberare a potențialului minții, trupului și sufletului și învașă să traiască cu mai multă pasiune, cu un scop bine definit și într-o pace deplină.

Călugarul care și-a vândut Ferrari-ul și-a câștigat rapid locul printre cele mai bune cărți de dezvoltare personală.

  1. Arta subtilă a nepăsării de Mark Manson

carti-dezvoltare-personala-arta-subtila-a-nepasarii

În acest ghid revoluționar, definitoriu pentru o întreagă generație, autorul ne învață că, pentru a fi fericiți, trebuie să renunțăm la a fi „pozitivi” mereu si trebuie, în schimb, să ne perfecționaăm în invingerea obstacolelor.

El ne sfătuiește să ne cunoaștem limitele și să le acceptăm. Aceasta este adevarata sursă a puterii. După ce ne-am acceptat temerile, greșelile și incertitudinile, după ce încetăm să evităm adevărurile dureroase și începem să le înfruntăm, putem găsi curajul și încrederea pe care le căutăm cu disperare.

  1. Atitudinea este totul de Jeff Keller

carti-dezvoltare-personala-atitudinea-este-totul

Schimbă-ți atitudinea… și îți vei schimba viața.

De ce oare unii oameni reușesc în tot ceea ce-și propun, iar alții nu? Care este diferența dintre ei și ce ar putea face cineva pentru a se număra printre învingători?

Totul ține de atitudine, de capacitatea de a te imagina în postura de învingător, iar Jeff Keller da exemple concrete de oameni care au reușit în viața doar pentru că au păstrat în minte imaginea lor atingând obiectivele propuse.

  1. Schimbând gândirea îți schimbi viața de Brian Tracy

carti-dezvoltare-personala-schimband-gandirea-iti-schimbi-viata

Schimbând gândirea, îți schimbi viața prezintă un sistem clar și concis menit să vă dezvăluie structura mentală necesară pentru a avea succesul dorit pe fiecare plan al vieții.

Brian Tracy se axează îndeosebi pe importanța fixării scopurilor, pe disciplina gândirii și pe dorința de a reuși în pofida oricărui obstacol. Cele douăsprezece principii descrise în carte sunt menite să ajute pe oricine pornește pe drumul împlinirii totale atât în viața personală, cât și în cea profesională.

Autorul este unul dintre cei mai cunoscuți oratori profesioniști și o personalitate în lumea afacerilor de astăzi.

  1. Curajul de a fi vulnerabil de Brene Brown 

carti-dezvoltare-personala-curajul-de-a-fi-vulnerabil

Vulnerabilitatea nu înseamnă doar sa cunoști victoria sau înfrângerea, ci să înțelegi că ambele sunt necesare; înseamnă să te implici cu toată ființa ta în ceea ce faci.

Brene Brown este profesor universitar, autor de cărți si articole, public speaker de succes (după multe transformări interioare) din Statele Unite, în prezent își continuă cercetările la Colegiul Postuniversitar de Asistență Socială de la Universitatea din Houston, statul Texas.

  1. De la idee la bani – Napoleon Hill

carti-dezvoltare-personala-de-la-idee-la-bani

De la idee la bani este cea mai cunoscută scriere a lui Napoleon Hill și, totodată, una dintre cele mai vândute cărți din toate timpurile. Expunând, în esență, 13 pași spre îmbogățire, autorul mizează, în primul rând, pe cultivarea unei conștiințe a banilor, a unei întregi filosofii despre succes și prosperitate.

Volumul de față cuprinde atât celebra lucrare De la idee la bani, cât și un ghid de acțiune, care vine în sprijinul cititorilor cu sfaturi privind atingerea și menținerea succesului.

  1. Totul despre psihologia persuasiunii de Robert Cialdini

carti-dezvoltare-personala-tutul-despre-persuasiune

Sinteză a bogăţei literaturi consacrate subiectului în ultimele decenii, volumul prezintă tehnicile de influenţare a comportamentului, în sens pozitiv sau negativ și este una dintre cele mai bune cărți de dezvoltare personală pe care o poțo citi.

Lectura lui ne ajuta să înţelegem cum se exercită influenţa şi manipularea în viaţa de zi cu zi şi să le dejucăm eficacitatea prin cunoaşterea mecanismelor psihologice la care ele apelează.

Doctorul în filozofie Robert B. Cialdini susţine cursuri universitare şi post-universitare despre persuasiune şi influenţa socială la University of North Carolina şi Columbia Univeristy. El este în prezent şeful catedrei de psihologie şi membru al Consiliului de Conducere al Arizona State University.

  1. Forța gândirii pozitive de Norman Vincent Peale

carti-dezvoltare-personala-forta-gandirii-pozitive

Norman Vincent Peale, „Predicatorul de milioane“, este unul dintre cei mai mari oratori creștini ai secolului al XX-lea. Teolog de renume mondial, specializat în probleme motivaționale, dr. Peale este autorul a 46 de cărți, inclusiv a bestsellerului internațional Forța gândirii pozitive.

Pentru contribuțiile sale din domeniul teologiei, Norman Vincent Peale a primit, în 1984, de la președintele Ronald Reagan „Medalia Prezidențiala a Libertății“ (cea mai înalta distincție care poate fi acordată unui civil în SUA).

Forța gândirii pozitive este o demonstrație a puterii credinței — un bestseller extraordinar care a ajutat milioane de bărbați și de femei să aibă o viață fericită, plină de satisfacții si împliniri.

  1. Reguli de viață. Un antidot la haosul din jurul nostru de Jordan B. Peterson

carti-dezvoltare-personala-12-reguli-de-viata

Jordan B. Peterson este unul dintre cei mai sclipitori ganditori ai momentului.

Plecand de la revelatiile marilor religii ale lumii, dar si de la capodoperele literare si filosofice (ale unor Goethe, Nietzsche sau Dostoievski), autorul ne indeamna sa revenim la clasicele virtuti (disciplina, curaj, onestitate, prietenie etc.) si sa ne asumam raspunderea pentru existenta noastra tragica, in care exista totusi un sens ce astepta sa fie cautat.

Cea mai buna carte de dezvoltare personala pe care am citit-o

Pescarusul Jonathan Livingston – Richard Bach

 

cea-mai-buna-carte-de-dezvoltare-personala-pescarusul

Pescărușul Jonathan Livingston, cea mai cunoscută fabulă inspirațională a vremurilor noastre, spune povestea unei păsări determinată a fi mai mult decât obișnuită.

“Dar departe şi singur, străin de orice barcă şi ţărm, Pescăruşul Jonathan Livingston exersa. […] Pentru cei mai mulţi pescăruşi, nu zborul contează, ci hrana. Dar pentru acest pescăruş, zborul era totul, nu hrana. Mai mult decât orice pe lume, Pescăruşului Jonathan Livingston ii plăcea să zboare.”

scrie autorul Richard Bach în această alegorie despre o pasăre unică pe nume Jonathan Livingston Seagull, devenită una dintre cele mai bune cărți de dezvoltare personală din lume.

Zborul este într-adevăr metafora care vorbește despre căutarea unui scop mai înalt în viață, chiar dacă turma sau tribul consideră că ambiția ta este amenințătoare (la un moment dat iubitul nostru pescăruș este chiar izgonit din turma sa).

Aceasta este povestea oamenilor care își urmăresc inimile și își fac propriile reguli … oameni cărora le face plăcere deosebită să facă ceva bine, chiar dacă numai pentru ei înșiși … oameni care știu că acest lucru este mai important decât pare.

Zborul este esenţa unei păsări. Totuşi, pentru pescăruşii din stolul ce trăieşte pe malul stâncos al mării, plutirea a devenit doar un mijloc de a-ţi satisface nevoile primare. Nici unul, în afară de Jonathan, nu vrea să se ridice mai sus, să-şi atingă sau să-şi depăşească limitele.

Însă pentru Jonathan zborul – măiestria picajului, vitezele ameţitoare şi înaltul cristalin al cerului – este un scop în sine, oferind răsplata nesperată a eliberării spiritului de trup, de spaţiu şi de timp. Iar această taină pe care vrea să le-o împărtăşească semenilor îi aduce lui Jonathan duşmani, dar şi mulţi discipoli, aflaţi în căutarea unui sens mai înalt al vieţii.

“Tot corpul tău – de la vârful unei aripi până la vârful celeilalte aripi – este însuși gândul transformat în formă, devenind astfel accesibil pentru văzul tău. Dezlegându-ți gândul, îți vei dezlega și corpul.”

“Secretul este să nu vă mai vedeți ca fiind un prizonier al unui corp limitat, să rupeți lanțurile gândirii voastre și să vă rupeți și pe cele ale corpului vostru.”

“Plictiseala, frica și furia – iată care sunt cauzele că viața e atât de scurtă.”

“Cu cât mai sus zboară pescărușul – cu atât mai departe vede.”

“Raiul nu este un loc și nu este un moment. Raiul trebuie să fie perfect.”

“După ce câștigi lupta cu spațiul, rămâne numai Aici. Iar după ce câștigi lupta cu timpul, rămâne numai Acum.”

“Suntem liberi să mergem unde vrem și să fim ceea ce suntem.”