Cel mai bun Mod de a Reduce Anxietatea

Știi ce ajută la reducerea anxietății?

Exercițiul fizic regulat este unul dintre cele mai bune moduri de a reduce anxietatea, arată o analiză a cercetărilor.

Care este cel mai eficient mod de a reduce simptomele anxietății?

Exercițiile regulate și tehnici de respirație pot fi cel mai eficient mod de a reduce simptomele tulburării anxietății. Încercând yoga, meditația și terapia cognitiv-comportamentală pot ajuta, de asemenea, în gestionarea simptomelor. Este important să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a găsi cea mai bună metodă pentru dumneavoastră.

Nu poți să citești acum? Ascultă acest articol cu ușurință

Exercitiile fizice pot reduce simptomele de anxietate cu 20% comparativ cu cei care nu fac exercitii fizice. Chiar și 20 de minute te pot face să te simți mai calm. În schimb, peste 30 de minute de exerciții par să ofere cele mai multe beneficii în cazul anxietatății. Peste 80% dintre persoanele care suferă de depresie spun că exercițiile fizice le îmbunătățesc starea de spirit și anxietatea, a descoperit un alt studiu. Exercițiul fizic pare să aibă un efect de durată, contribuind la reducerea anxietății și atunci când oamenii se confruntă cu situații stresante ulterior. Din păcate, aproximativ jumătate dintre persoanele care se simt deprimate își găsesc greu motivația de a exersa din cauza stării lor proaste de spirit. Dr. Matthew Herring, primul autor al studiului, a spus:

,,Descoperirile noastre arată faptul că activitățile fizice precum mersul pe jos sau ridicarea de greutăți ar fi cel mai bun medicament pe care medicii îl pot prescrie pentru a-și ajuta pacienții să se simtă mai puțin anxioși.”

Despre studiu

Concluziile provin dintr-o analiză a 40 de studii, incluzând 2.914 persoane. Pacienții incluși în studii au avut o varietate de probleme medicale, cum ar fi boli de inimă, cancer, dureri cronice și artrită. Rezultatele au arătat că pacienții cărora li s-a cerut să facă câteva exerciții regulat au avut mai puține simptome de anxietate, cum ar fi îngrijorarea, nervozitatea și reținerea. Profesorul Pat O’Connor, co-autor al studiului, a declarat:

„Am constatat că exercițiile fizice par să funcționeze cu aproape toată lumea în majoritatea situațiilor. Exercițiile fizice ajută chiar și persoanele care nu sunt foarte nerăbdătoare să înceapă să devină mai calme. “

1. Crezi că sportul este important?
2. Ce exerciții fizice îți place să faci?