Dacă ai simțit vreodată acel moment în care inima ta bate mai tare, iar mintea ta este cuprinsă de o dorință arzătoare de a acționa într-un mod aparent irațional, atunci cu siguranță cunoști sentimentul impulsivității.
Impulsivitatea este unul dintre cele mai fascinante aspecte ale psihologiei umane, o forță misterioasă ce ne împinge să luăm decizii neașteptate și să explorăm terenuri necunoscute.
Impulsivitatea nu este doar o trăsătură a personalității, ci și o experiență comună care ne definește pe toți, într-un fel sau altul.
Impulsivitatea este definită prin
Tendința de a acționa fără a reflecta prea mult sau fără a planifica în avans, adesea sub influența emoțiilor sau a dorințelor momentane.
Ideile principale ale acestui articol
- Impulsivitatea se caracterizează prin acțiuni rapide și spontane, fără a ține cont de consecințe.
- Impulsivitatea poate fi declanșată de stimuli interni sau externi și poate avea efecte negative asupra vieții unei persoane.
- În cazul comportamentului impulsiv, este important să se lucreze la inhibarea reacțiilor nedorite și la dezvoltarea autocontrolului.
- Impulsivitatea poate fi asociată cu tulburări psihiatrice, precum tulburarea de personalitate borderline, și poate conduce la comportamente violente sau la gânduri suicidare.
- Abordarea clinică a impulsivității poate implica terapie cognitiv-comportamentală și consultarea unui specialist în psihiatrie pentru gestionarea eficientă a acestei trăsături comportamentale.
Întrebări la care vom răspunde în acest articol
- Cum influențează impulsivitatea rapiditatea și calitatea deciziilor noastre, și ce metode putem folosi pentru a dezvolta o abordare mai calmă și cognitivă în procesul decizional?
- Care sunt semnele prin care putem identifica când devine impulsivitatea noastră un factor negativ în viața noastră și când ar trebui să căutăm ajutor clinic sau terapie comportamentală?
- Cum putem caracteriza corect impulsivitatea și ce rol joacă spontaneitatea în această trăsătură comportamentală?
- Care sunt strategiile eficiente să inhibe impulsurile și pentru a evita reacțiile nedorite în situații de stres sau provocare?
- Cum este impulsivitatea asociată cu gândurile suicidare și comportamentele violente și cum poate fi tratată pentru a preveni astfel de situații?
Simptomele
Impulsivitatea este un comportament caracterizat prin agresivitatea, încăpățânarea, nerăbdarea și incapacitatea de a amâna gratificarea.
Persoanele care manifestă comportament impetuos se angajează în acțiuni fără a reflecta asupra consecințelor și fără a evalua situația în mod rațional.
Aceste persoane au tendința de a face alegeri reflexe și de a acționa fără a ține cont de consecințele pe termen lung.
Există mai multe simptome care pot indica prezența impulsivității.
Printre acestea se numără dificultatea de a-ți menține atenția și concentrarea, nevoia puternică de a acționa sau a vorbi fără a gândi în prealabil, instabilitatea emoțională și reacțiile exagerate la provocări.
De asemenea, persoana impulsivă poate fi dominată de acțiuni spontane și impulsurile subite, putând avea dificultăți în planificarea și luarea deciziilor.
Cauze pentru comportamentul impulsiv
Impulsivitatea poate avea mai multe cauze, iar acestea pot varia de la persoană la persoană.
Iată câteva dintre cauzele comune ale impulsivității:
- Neurobiologie: Anumite aspecte ale impulsivității pot fi legate de funcționarea creierului. Unele persoane pot avea un sistem nervos care reacționează mai rapid la stimuli sau poate fi mai puțin eficient în inhibarea răspunsurilor impulsive.
- Genetica: Există dovezi că impulsivitatea poate avea o componentă genetică. Persoanele cu istoric familial de impulsivitate pot avea un risc mai mare de a dezvolta comportamente impulsive.
- Mediu și experiențe de viață: Traumele din copilărie, abuzul sau expunerea la mediile cu modele de comportament impulsiv pot contribui la dezvoltarea impulsivității la unii oameni. De asemenea, stresul cronic sau evenimentele traumatice la vârste adulte pot crește impulsivitatea.
- Tulburări mentale: Anumite tulburări mentale, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (TDAH), tulburările de personalitate borderline sau tulburările de control a impulsului, pot fi asociate cu impulsivitate crescută.
- Substanțe psihoactive: Consumul de alcool, droguri sau alte substanțe psihoactive poate scădea inhibițiile și poate duce la comportamente impulsive.
- Stilul de viață și obiceiurile de viață: Lipsa de somn, alimentația necorespunzătoare și nivelurile ridicate de stres pot crește impulsivitatea.
- Lipsa abilităților de autocontrol: Unele persoane nu au dezvoltat suficient abilitățile de autocontrol sau gestionare a impulsurilor în timpul dezvoltării lor, ceea ce poate duce la comportamente impulsive în viața adultă.
- Personalitate: Persoanele cu anumite trăsături de personalitate, cum ar fi extrovertirea sau căutarea de senzații, pot fi mai predispuse la comportamente impulsive.
Este important de remarcat că impulsivitatea poate fi o trăsătură normală și sănătoasă a personalității în anumite circumstanțe. Cu toate acestea, atunci când impulsivitatea devine problematică și afectează calitatea vieții sau relațiile, este important să se caute ajutor profesional. Terapia și consilierea pot ajuta la gestionarea impulsivității și la dezvoltarea abilităților de autocontrol.
Lipsă de stăpânire
Lipsa de autocontrol poate contribui la comportamentul impulsiv.
Persoanele care întâmpină obstacole în a-și controla emoțiile și impulsurile pot să acționeze în mod impulsiv fără a lua în considerare consecințele comportamentului lor.
Acest lucru poate fi rezultatul unui deficit de autocontrol sau a unor probleme psihologice sau emoționale.
Stimul intern sau extern
Unele comportamente impulsive pot fi declanșate de stimulii din mediul înconjurător sau de emoțiile interne, cum ar fi furia, frustrarea sau impulsurile sexuale.
Persoanele care se confruntă cu stresul sau cu presiunea pot avea impedimente în a-și controla impulsurile și pot acționa în mod impulsiv.
De asemenea, impulsurile pot fi amplificate de stimulii externi, cum ar fi reclamele și atracțiile instantanee.
Predispoziție
Unele persoane pot fi mai predispuse la comportament impulsiv din cauza factorilor genetici sau a unor trăsături de personalitate.
Persoanele cu tulburări de atenție sau cu tulburări de control al impulsurilor, cum ar fi tulburarea hiperactivă cu deficit de atenție (ADHD) sau tulburarea de personalitate borderline, pot avea o tendință mai mare de a manifesta comportament impulsiv.
Comportamentul impulsiv și tulburări asociate
Impulsivitatea poate fi asociată cu mai multe tulburări psihologice și comportamentale, cum ar fi dependența de substanțe, tulburări de anxietate și tulburări de control al furiei.
Aceste tulburări pot fi declanșate sau exacerbate de comportamentul impulsiv, iar persoanele care suferă de aceste tulburări pot avea dificultăți în a-și controla comportamentul impetuos.
Exemple de lipsă de stăpânire
Pentru a înțelege mai bine cum se manifestă impulsivitatea în viata reala, să luăm în considerare următoarele exemple :
1. Cheltuieli impulsive:
O persoană poate avea tendința de a cheltui bani în mod impulsiv pe lucruri care nu sunt necesare sau pe care și le permite cu greu.
Acest tip de comportament poate duce la probleme financiare.
- Soluție: Crearea unui buget și urmărirea cheltuielilor.
- În plus, poți încerca să stabilești un obiectiv financiar și să amâni cumpărăturile până când ai suficient pentru a-ți permite cu adevărat lucrul respectiv.
2. Răspunsuri impulsive în conflicte: Unele persoane pot avea obiceiul de a răspunde impulsiv în timpul unei dispute, cu cuvinte dure sau gesturi agresive, ceea ce poate agrava conflictul.
- Soluție: Practicarea comunicării eficiente și a controlului emoțiilor.
- Poți învăța tehnici de rezolvare a conflictelor și de gestionare a stresului pentru a rămâne calm și a aborda problemele într-un mod mai rațional.
3. Alimentație impulsivă: Mâncatul impulsiv sau excesiv poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate sau tulburările alimentare.
- Soluție: Identificarea cauzelor subiacente ale mâncatului impulsiv, cum ar fi stresul sau plictiseala, și găsirea unor modalități sănătoase de a face față acestor emoții.
- Poți consulta un nutriționist sau un psiholog pentru a obține ajutor în gestionarea alimentației.
4. Prea mult timp petrecut pe rețelele sociale: Unele persoane pot petrece ore în șir pe rețelele sociale în mod impulsiv, ceea ce poate duce la izolare socială și scăderea productivității.
- Soluție: Stabilirea unor limite de timp pentru utilizarea rețelelor sociale și găsirea unor activități alternative care să ofere satisfacție și interacțiune socială în viața reală.
5. Aproape deșeuri: Achiziționarea de obiecte care nu sunt utile sau care se dovedesc a fi de calitate slabă în urma unor decizii impulsive de cumpărare.
- Soluție: Practicarea “celui mai bun” test înainte de a cumpăra ceva și luarea unui moment pentru a te gândi dacă ai nevoie cu adevărat de acel obiect sau dacă este doar o dorință pasageră.
Pentru a gestiona comportamentele impulsive, este important să se dezvolte conștientizare de sine și autocontrol.
Dacă comportamentele impulsive au un impact semnificativ asupra vieții tale, poți considera și consultarea unui specialist, cum ar fi un terapeut sau psiholog, pentru a obține sprijin și sfaturi personalizate.
Impulsivitatea și efecte negative ale impulsivității
Comportamentul impulsiv poate avea efecte negative asupra vieții unei persoane și a deciziilor luate.
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Persoanele impulsive pot avea dificultăți în menținerea relațiilor interpersonale de lungă durata, pot experimenta unele complicații financiare din cauza deciziilor spontane și nesăbuite, și pot avea greutăți în realizarea obiectivelor și a planurilor de viitor.
De asemenea, impulsivitatea poate contribui la apariția problemelor de sănătate mentală, precum tulburările de anxietate și depresie.
Un exemplu poate fi tulburarea bipolară, care este caracterizată prin schimbări intense în dispoziție și comportament, este adesea asociată cu reacții impulsiv-agresive.
Comportamentul impulsiv-violent poate avea consecințe negative asupra relațiilor noastre și poate necesita intervenție psihologică sau psihiatrică.
Victoria Volkova on Unsplash
Controlul impulsurilor
Conștientizarea stimulilor care provoacă impulsivitatea
O metodă eficientă de control al impulsurilor este să devii conștient de stimulii care provoacă reactivitatea emoțională și comportamentală.
Prin recunoașterea acestor stimulii, persoana poate învăța să evite situațiile care declanșează comportamentul impulsiv și să găsească strategii alternative de gestionare a reacțiilor.
Identifică situațiile sau stimulii care declanșează comportamentul impulsiv și încearcă să te pregătești în prealabil pentru aceste situații, dezvoltând alternative constructive și acționând mai puțin impulsiv.
Canalizarea surplusului de energie pe alte segmente ale vieții
Impulsivitatea poate fi diminuată prin întrebuințarea surplusului de energie într-un mod constructiv și sănătos.
Persoana poate descoperi o activitate care să-i ofere satisfacție și energie pozitiva, cum ar fi exercițiile fizice, arta sau voluntariatul.
Această canalizare a energiei poate contribui la reducerea impulsurilor negative și la dezvoltarea unui control mai bun al comportamentului.
Cum să corectezi comportamentul impulsiv și unele reacții
Pentru a corecta comportamentul impulsiv, este important sa constientizam ca avem puterea de a schimba și de a ne controla impulsurile.
Prin luarea de decizii mai raționale, dezvoltarea autocontrolului și folosirea unor tehnici de gestionare a stresului și a impulsurilor, putem sa ne eliberam de comportamentul impulsiv și să ne asigurăm că luăm decizii informate și benefice pentru noi și pentru cei din jurul nostru.
Cum se manifestă persoanele impulsive
Impulsivitatea poate fi asociată cu diferite tulburări mintale, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate și deficit de atenție (ADHD) atât la adulți cât și la copii, tulburarea borderline de personalitate și dependența de substanțe, consum de alcool sau tutun.
Aceste tulburări pot amplifica impulsivitatea și pot face ca gestionarea comportamentului impulsiv să fie și mai dificilă.
Exemple din viața reală de comportament impulsiv
Pot include cheltuieli impulsive, decizii financiare nechibzuite, comportamente riscante în trafic, comportamentul agresiv în urma unei frustrări, schimbarea bruscă a jobului sau a relației fără o analiză temeinică.
Sau o persoană impulsivă poate decide să plece de la locul de muncă în urma unei discuții mai tensionate fără a se gândi la consecințe sau poate cumpăra lucruri costisitoare în timpul unei perioade de stres emoțional.
Exercițiu – Amânarea răspunsului numărând până la 10
Înainte de a lua o decizie impulsivă, numără până la 10.
Această întârziere poate oferi timpul necesar pentru a reflecta și pentru a evalua consecințele acțiunii tale.
O tehnică eficientă de control al impulsurilor este de a întârzia răspunsul.
Atunci când simți dorința de a acționa impulsiv, ia o pauză și numără până la 10 în minte.
Această scurtă întârziere poate ajuta în reducerea impulsivității și luarea unei decizii mai controlate.
Integrarea relaxării în programul zilnic
Relaxarea este esențială pentru a reduce impulsivitatea.
Planifică timp pentru a te relaxa în fiecare zi, astfel încât să reduci nivelul de stres și să te simți mai calm și mai liniștit în fața situațiilor provocatoare.
Relaxarea poate juca un rol important în controlul impulsurilor.
Pe măsură ce îți reduci nivelul de stres și tensionare, vei fi mai puțin tentat să acționezi în mod impulsiv.
Include în programul tău zilnic activități de relaxare, precum meditația, yoga sau plimbările în natură.
Chris Thompson on Unsplash
Mindfulness și amânarea acțiunilor
Mindfulness și amânarea acțiunilor pot ajuta la reducerea impulsivității. Fii conștient de gândurile și emoțiile tale și amână acțiunile până când poți evalua în mod rațional consecințele acestora.
Mindfulness-ul, sau conștientizarea plină a momentului prezent, poate ajuta persoana să conștientizeze impulsurile și să ia decizii mai calme și mai responsabile.
Prin practicarea mindfulness-ului, persoana poate învăța să amâne acțiunile impulsive și să le înlocuiască cu reacții mai potrivite și mai raționale.
Implicațiile comportamentului impulsiv
Cum să corectezi comportamentul impulsiv
Pentru a corecta comportamentul impulsiv, este important să fii conștient de acesta și să începi să iei măsuri pentru a-l controla.
Poți încerca strategii precum respirația profundă, amânarea acțiunilor, ținerea unui jurnal al comportamentelor impulsive, solicitarea sprijinului unei persoane de încredere sau consultația unui terapeut.
Dacă ai fost predispus la comportament impulsiv, există câteva strategii pe care le poți folosi pentru a-ți dezvolta autocontrolul și a deveni mai puțin impulsiv.
Respiră adânc
Atunci când simți nevoia de a acționa în mod impulsiv, încearcă să respiri adânc.
Respirația profundă te poate ajuta să te relaxezi și să-ți calmezi mintea, permițându-ți să iei decizii mai raționale și să acționezi în mod controlat.
Melissa Askew on Unsplash
Așteaptă înainte de a acționa
O strategie eficientă pentru a reduce impulsivitatea este de a aștepta înainte de a acționa.
Atunci când simți dorința de a face ceva impulsiv, oprește-te și așteaptă câteva momente sau chiar minute înainte de a acționa.
Această pauză îți poate permite să reflectezi asupra consecințelor și să iei o decizie mai rațională.
Ține evidența comportamentelor impulsive
Pentru a fi mai conștient de comportamentul tău impulsiv, încearcă să ții un jurnal în care să înregistrezi situațiile în care ai acționat impulsiv și consecințele acestor acțiuni.
Acest lucru te poate ajuta să identifici momentele de impulsivitate și să găsești modalități de a evita sau de a reduce comportamentul frecvența acestor comportamente în viitor.
Cere ajutorul unui prieten sau membru al familiei
Atunci când te confrunți cu dificultăți în gestionarea comportamentului impulsiv, poți cere ajutorul unei persoane de încredere, precum un prieten sau un membru al familiei.
Aceștia pot fi o sursă de sprijin și te pot ajuta să identifici și să dezvolți strategii de autocontrol.
Lucrează cu un terapeut
Un terapeut calificat te poate ajuta să înțelegi mai bine efectele comportamentului impulsiv și să-ți dezvolți abilități pentru a controla comportamentele impulsive în mod eficient.
Brett Jordan on Unsplash
Cultivarea unui “egoism sănătos”
Este important să-ți acorzi timp și atenție pentru a te îngriji pe tine înainte.
Găsește momente pentru tine în care să faci lucruri care îți plac și care te relaxează. Acest “egoism sănătos” te poate ajuta să-ți refaci energia, să-ți reduci stresul și să ai o stare de bine generală.
Indiferent dacă este vorba de a citi o carte, a face o plimbare în natură, a face un masaj sau a petrece timp cu prietenii, găsește acel timp pentru tine în care să-ți pui nevoile și dorințele în prim plan.
Este important să-ți amintești că îngrijirea de sine nu înseamnă egoism sau neglijarea celor din jurul tău.
Este pur și simplu un act de îngrijire și iubire față de tine însuți.
Atunci când îți oferi acest timp și atenție, devii o persoană mai împlinită și capabilă să-ți îndeplinești responsabilitățile și să fii prezent pentru cei dragi.
Pe lângă găsirea momentelor pentru tine, este important să ai grijă și de sănătatea ta fizică și mentală în mod regulat.
Fă exerciții fizice, alimentează-te sănătos, odihnește-te suficient și ia-ți pauze atunci când simți că ai nevoie.
De asemenea, nu ezita să cauți ajutor profesional dacă simți că nu faci față stresului sau dacă ai probleme de sănătate mintală.
Îngrijirea de sine este un proces continuu și nu trebuie neglijată.
Găsește modalitățile care funcționează pentru tine și asigură-te că faci timp pentru tine în fiecare zi.
Poate părea dificil la început, dar cu timpul vei realiza că investiția în propria ta îngrijire este una dintre cele mai valoroase lucruri pe care le poți face pentru tine însuți și pentru cei din jurul tău.
Concluzie
În psihologie oamenii impulsivi oferă un răspuns rapid și necontrolat la stimulii externi sau interni, fără a lua în considerare consecințele pe termen lung.
Aceștia pot avea dificultăți în a amâna o recompensă imediată în favoarea unei recompense mai mari și mai întârziate. Impulsivitatea poate fi asociată cu comportamente precum cheltuieli excesive, abuz de substanțe, agresivitate impulsivă sau relații instabile.
Unele persoane pot avea tendința de a fi mai impulsive de natură, în timp ce alții pot dezvolta impulsivitatea ca rezultat al unor factori precum stresul sau traumele. Tratamentul pentru impulsivitate poate include terapia comportamentală, terapia cognitiv-comportamentală sau terapia de grup.
Impulsivitatea este definită ca fiind tendința de a răspunde într-un mod imediat și fără a ține cont de consecințele pe termen lung.
Această tulburare poate să aibă un impact semnificativ asupra vieții noastre, deoarece ne poate determina să luăm decizii fără să ne gândim cum trebuie.
Cortexul prefrontal, care este responsabil de controlul emoțiilor și de luarea deciziilor, joacă un rol vital în inhibarea impulsivității.
Să luăm, de exemplu, sănătatea noastră.
Când avem impulsuri de a mânca alimente nesănătoase sau de a amâna exercițiile fizice, putem constata că impulsivitatea ne afectează abilitățile de a ține o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos.
Cu toate acestea, nu este nevoie să ne simțim disperați în fața comportamentului nostru impulsiv.
Există metode și tehnici care ne pot ajuta să ne controlăm mai bine reacțiile și să luăm decizii mai raționale. Una dintre ele este tehnica amânării recompensei.
În loc să căutăm satisfacția imediată, putem amâna satisfacția și să ne concentrăm mai degrabă pe obiectivele pe termen lung. De exemplu, atunci când avem impulsuri de a cheltui bani în mod nechibzuit, putem să amânăm cumpărăturile și să ne gândim la economiile noastre sau la alte obiective financiare pe care le avem.
Întrebări Frecvente despre Impulsivitate
Ce este impulsivitatea?
Impulsivitatea este definită ca tendința de a acționa fără a lua în considerare consecințele.
Care sunt cauzele impulsivității?
Există mai multe cauze ale impulsivității, printre care se numără deficitul de atenție și controlul deficitar al impulsurilor.
Cum se manifestă impulsivitatea?
Impulsivitatea poate fi manifestată prin luarea deciziilor într-un mod rapid și fără a ține cont de consecințe, prin comportamentul impulsiv și prin dificultatea de a-și controla emoțiile și reacțiile imediate.
Ce efecte poate avea impulsivitatea asupra unei persoane?
Impulsivitatea poate duce la dificultăți în relațiile interpersonale, în luarea deciziilor și în controlul emoțiilor.
De asemenea, poate cauza probleme în unele sarcini și poate expune persoana la riscuri și pericole.
Ce consecințe poate avea impulsivitatea în viața unei persoane?
Impulsivitatea poate duce la luarea deciziilor nechibzuite, care pot avea efecte negative asupra vieții unei persoane.
Aceasta poate fi asociată cu probleme în planurile de carieră, în relațiile interpersonale și poate cauza dificultăți financiare și legale.
Cum se poate combate impulsivitatea?
Pentru a combate impulsivitatea, este recomandat să învățăm să ne controlăm impulsurile și să luăm decizii mai bine chibzuite.
Terapia comportamentală și terapia cognitiv-comportamentală pot fi folosite în tratarea impulsivității.
Este impulsivitatea asociată cu alte tulburări psihice?
Da, impulsivitatea poate fi asociată cu alte boli psihice, precum tulburarea de hiperactivitate și deficit de atenție (ADHD), tulburările de personalitate și tulburările de control a impulsurilor.
Ce metode pot fi utilizate pentru gestionarea impulsivității?
Pentru gestionarea impulsivității, pot fi folosite tehnici de relaxare și de reducere a tensiunii, precum meditația și exercițiile fizice regulate.
De asemenea, terapia comportamentală poate ajuta în învățarea de strategii de control al impulsurilor.
Când poți considera că ai o problemă de impulsivitate?
Atunci când impulsivitatea interferează cu viața de zi cu zi, cu relațiile interpersonale și cu luarea deciziilor raționale, putem vorbi despre o problemă de impulsivitate care necesită atenție și intervenție.
Cum poate afecta impulsivitatea viața sexuală?
Impulsivitatea poate afecta viața sexuală prin luarea deciziilor spontane și nechibzuite în ceea ce privește partenerii sexuali și deciziile luate în timpul actului sexual.
Aceasta poate avea consecințe negative în relația de cuplu și poate duce la riscuri de sănătate, precum bolile cu transmitere sexuală sau la probleme legale.
Bibliografie
- Whiteside, S. P., & Lynam, D. R. (2001). The Five factor model and impulsivity: Using a structural model of personality to understand impulsivity. Personality and Individual Differences, 30(4), 669–689. https://doi.org/10.1016/s0191-8869(00)00064-7
- Baumeister, R. F. (2002a). Yielding to temptation: Self‐control failure, impulsive purchasing, and consumer behavior. Journal of Consumer Research, 28(4), 670–676. https://doi.org/10.1086/338209
- Victor, S. E., Johnson, S. L., & Gotlib, I. H. (2011). Quality of life and impulsivity in bipolar disorder. Bipolar Disorders, 13(3), 303–309. https://doi.org/10.1111/j.1399-5618.2011.00919.x
- Granö, N., Virtanen, M., Vahtera, J., Elovainio, M., & Kivimäki, M. (2004). Impulsivity as a predictor of smoking and alcohol consumption. Personality and Individual Differences, 37(8), 1693–1700. https://doi.org/10.1016/j.paid.2004.03.004
- Franco, C., Amutio, A., López-González, L., Oriol, X., & Martínez-Taboada, C. (2016). Effect of a mindfulness training program on the impulsivity and aggression levels of adolescents with behavioral problems in the classroom. Frontiers in Psychology, 7. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01385
