Anxietatea Se Vindeca – Ghid Complet

Războiul interior cu anxietatea poate fi unul dintre cele mai grele și epuizante conflicte pe care le poți trăi.

Este ca și cum ai fi închis într-o temniță a propriei minți, în timp ce o avalanșă de temeri și incertitudini te lovesc încontinuu.

Nu ești singur pe acest câmp de luptă! Nu te descuraja!

Acest articol îți va oferi un ghid cu toate cunoștințele de care ai nevoie: mecanismele de producere, cauze, declanșatori, remedii naturale și multe sfaturi practice.

Vei auzi povești personale care să te inspire în călătoria ta de vindecare. Hai să învingem anxietatea împreună!.

 Idei principale

1. Anxietatea este starea de neliniște și teamă, ca reacție în fața stresului sau a pericolelor potențiale.

2. Anxietatea este produsă de factori psihologici și perturbări ale stilului de viață a oamenilor.

3. Simptomele comune ale anxietății includ neliniște, frică, atacuri de panică, lipsă de concentrare, gânduri negative repetitive.

4. Anxietatea necesită o abordare terapeutică holistică pentru a putea fi vindecată.

5. Tratarea anxietății este un proces constând în parcurgerea mai multor pași bine stabiliți.

Întrebări la care răspunde articolul

1. Ce este anxietatea?

2. Care este mecanismul biologic de producere a anxietății?

3. Care sunt factorii psihologici care declanșează anxietatea?

4. Ce este metoda “Anxietatea se vindecă”?

5. Care sunt pașii pentru a trata definitiv anxietatea ?

Ce este anxietatea?

Anxietatea (1) este o stare caracterizată prin senzație de neliniște, teamă sau îngrijorare cu privire la viitor sau la evenimente care ar putea să se întâmple.

Ea este o reacție normală a corpului și minții în fața stresului sau a pericolelor potențiale pentru că ne ajută să fim în stare de alertă și să răspundem adecvat la factorii potențiali periculoși.

Devine o adevărată problemă atunci când este excesivă, persistentă pe o perioadă lungă de timp și interferă semnificativ cu viața noastră, transformându-se într-o tulburare de anxietate.

Există mai multe tipuri de anxietate?

Da, ai intuit bine. Există mai multe tipuri de anxietate și cel mai neplăcut este că te poți confrunta cu oricare dintre ele la un moment dat:

• tulburarea de anxietate generalizată (2)
• tulburarea de panică
• tulburarea obsesiv-compulsivă
• tulburarea de stres posttraumatic
•  tulburarea de anxietate socială
•  tulburarea de anxietate specifică (fobia).

Fiecare tip de anxietate dintre cele de mai sus prezintă simptome specifice. 

Spre exemplu, anxietatea generalizată se manifestă prin îngrijorare constantă despre lucruri mărunte; atacurile de panică te pot lovi oricând din senin cu palpitații și senzație de sufocare, în timp ce fobia socială te poate face să te simți groaznic chiar și atunci când ești înconjurat de oameni cu care te înțelegi bine.

Și nu mă mai apuc să vorbesc despre acel sindrom al gândirii obsesive care te face să te gândești permanent la același lucru iar și iar.

Mecanismul biologic de producere a anxietatii

Ești probabil curios să afli care este mecanismul biologic (3) al anxietății, nu-i așa?

Este un proces complex care implică atât creierul, cât și corpul tău.

Atunci când percepi o amenințare, amigdala – partea creierului responsabilă de procesarea emoțiilor – trimite un semnal de alarmă hipotalamusului tău.

Această centrală de comandă comunică cu restul corpului tău prin intermediul sistemului nervos, astfel încât să fii pregătit pentru luptă sau fugă.

Ritmul cardiac se accelerează, respirația devine rapidă, iar mușchii se tensionează.

Aceste răspunsuri fiziologice sunt facilitatate de adrenalină (epinefrină), eliberată de glandele suprarenale.

Cu toate acestea, atunci când ai un tulburare de anxietate, acest sistem reacționează excesiv și poate fi declanșat fără niciun motiv aparent.

Dezechilibrul de serotonină este adesea implicat, este un neurotransmițător crucial pentru reglarea stării de spirit.

Factorii psihologici care contribuie la anxietate

Te-ai întrebat vreodată de ce unele emoții te copleșesc în momentele cele mai neașteptate?

Care sunt principalii factori psihologici (4) ai anxietății care crează întreaga agitație din mintea ta?

Citește lista de mai jos și vei putea astfel să afli răspunsurile pe care ți le dorești:

1. Gândirea negativă: Acesta e ca unul dintre acele filme horror pe care ți le-ai imaginat în cap, doar că rulează în bucla continuă.

Îți imaginezi ce e mai rău și faci filme de groază mentale în care totul merge prost.

S-ar putea să supraestimezi un anume pericol sau să subestimezi capacitatea ta de a face față acestuia.

Această distorsiune cognitivă poate accentua sentimentele de neliniște și îngrijorare.

2. Auto-critica excesivă: Ești propriul judecător și te învinovățești pentru tot.

Nu am spus ce trebuia la întâlnirea aia?

De ce am răspuns așa într-un mod ciudat acum 5 ani?

Suntem atât de duri cu noi înșine încât am putea concura la titlul de “Cel mai criticat om din lume”.

3. Compararea socială: În era rețelelor sociale, compararea cu ceilalți e la ordinea zilei.

Ți-ai dat seama că vecinul tău de pe Instagram pare să aibă totul perfect?

Asta ne face să ne simțim mici și insignificanți.

4. Anticiparea negativă: E ca și cum ai încerca să citești viitorul într-o minge de cristal și ai vedea doar lucruri rele acolo.

Ne gândim la toate scenariile negative posibile și le tratăm ca pe niște adevăruri absolute.

5. Controlul excesiv: Îți place să ai control asupra tuturor lucrurilor din viața și astfel ajungi să te simți copleșit. Când nu poți controla ceva, apare anxietatea.

6. Evitarea: Te ferești de situațiile care te fac să te simți anxios.

Poate eviți conversațiile dificile sau locurile aglomerate. Dar evitarea nu face decât să amplifice anxietatea pe termen lung.

7. Trăirea în trecut sau viitor: Te gândești mereu la ce s-a întâmplat în trecut sau la ce se va întâmpla în viitor și uiți să trăiești în prezent.

Asta te face să te simți depășit de evenimentele care nici măcar nu au avut loc încă și să trăiești deja în frică imaginară.

8. Evenimente traumatizante din trecut sau expunerea la stres prelungit: Acestea pot modifica modul în care creierul tău percepe și răspunde la amenințări și ai astfel mai multe șanse să dezvolți tulburări de anxietate. 

Deci, încheind, anxietatea e o combinație catastrofală a factorilor de mai sus. Din acest motiv, anxietatea este o problemă complexă care necesită o abordare multidimensională. 

Rolul stilului de viață în tulburările de anxietate

Pe lângă înțelegerea factorilor psihologici, trebuie să luăm în considerare și modul în care alegerile ce țin de stilul de viață pot influența în mod semnificativ tulburările de anxietate.

Obiceiurile și rutinele tale zilnice joacă un rol important în menținerea sănătății mintale; prin urmare, neglijarea nevoilor proprii sau comportamentele nesănătoase pot înrăutăți simptomele de anxietate.

Iată trei aspecte importante ale stilului de viață la care trebuie să acorzi atenție:

1. Nutriție: O dietă săracă în nutrienți poate duce la intensificarea și creșterea numărului simptomelor de anxietate.

2. Sedentarismul: Acesta crează un mediu care poate contribui la dezvoltarea și agravarea anxietății în mai multe moduri: scăderea secreției de endorfine care sunt hormonii naturali ai fericirii, senzație permanentă de oboseală și lipsă de energie, perturbări ale somnului, creșterea tensiunii musculare în special în zona gâtului, umerilor și spatelui, deficit de vitamina D și prin expunerea insuficientă la soare și nu în ultimul rând ruminarea adică rularea neîntreruptă a gândurilor negative și concentrare excesivă pe probleme.

3.Tulburări ale somnului: Lipsa somnului sau somnul de proastă calitate intensifică sentimentele de anxietate.

Cum gestionezi triggerii care declanșează anxietatea

Triggerii pentru anxietate sunt acele elemente (evenimente, situații, gânduri) care declanșează anxietatea; ei acționează ca un gen de butoane magice care activează toată agitația din capul tău.

 Primul pas este să-i recunoști și apoi să aplici strategii eficiente pentru a le face față sau pentru a ajuta alți oameni să facă același lucru.

Persoanele cu probleme de anxietate ar trebuie să fie atente la cei mai comuni declanșatori (5) ai acesteia: 

Situații de stres social: pentru unii întâlnirile cu oameni noi sau vorbitul în public pot să declanșeze stări de anxietate

Stres financiar: facturile care se acumulează, datoriile sau pur și simplu gândul la bani pot provoca o furtună de griji în capul oricui

Locul de muncă: deadline-urile, colegi dificili, șefi enervanți pot crea anxietatea față de muncă

Probleme de sănătate: orice legat de sănătate, de la o simplă răceală la griji serioase legate de boli, poate să declanșeze anxietatea

Știri media negative: știrile negative sau polemicile online pot face pe oricine să se simtă copleșit de stres și anxietate

Schimbări majore din viață: mutarea în alt oraș, schimbarea locului de muncă sau o despărțire pot provoca anxietate

Experiențele traumatice din trecut, precum abuzul sau pierderea unei persoane dragi, pot provoca flash-uri de anxietate chiar și după mulți ani.

Perfecționismul: dorința de a face totul perfect poate duce la anxietate, deoarece te pui sub presiune constantă să fii impecabil în tot ceea ce faci.

Consumul excesiv de cafeină sau alcool: Aceste substanțe pot agrava anxietatea pentru mulți oameni.

Gânduri negative repetitive și obsesiile pot funcționa ca niște trigeri interioari pentru anxietate

Suferi de anxietate? Recunoaște simptomele comune!

Tulburările de anxietate pot prezenta diverse simptome (6) care variază ca intensitate de manifestare.

Există o serie de simptome fizice și psihice comune generate de anxietate pe care le poți recunoaște cu ușurință:

1. Stare accentuată de neliniște: O preocupare intensă și permanentă cu privire la evenimente viitoare sau probleme, chiar și în absența unor motive evidente.
2. Tensiune musculară: Persoanele cu anxietate pot resimți frecvent tensiune musculară, tremurături, dificultate de relaxare și senzația de a fi mereu în alertă.
3. Frică excesivă: Este posibilă apariția unor temeri intense și iraționale legate de diverse situații sau obiecte, cum ar fi spațiile închise, animalele sau zborul cu avionul.
4.  Tahicardie și palpitații: Creșterea ritmului cardiac, senzația de bătăi puternice ale inimii, palpitații, dureri in piept sunt frecvente în anxietate.
5. Respirație dificilă: Pot apărea senzații de sufocare sau dificultate în respirație, uneori însoțite de senzația de a nu avea suficient aer.
6. Transpirație excesivă: Persoanele anxioase pot experimenta transpirație abundentă, în special în zonele palmei sau ale axilelor.
7. Tulburări digestive: Anxietatea poate duce la probleme gastrointestinale, cum ar fi dureri de stomac, greață, diaree sau constipație.
8. Insomnie sau somn agitat: Dificultatea de a adormi, trezirea frecventă în timpul nopții sau somnul agitat sunt adesea asociate cu anxietatea.
9. Concentrare redusă: Efectele anxietății asupra performanței cognitive sunt binecunoscute. Datorită gândurilor neliniștite sau preocupărilor constante, sunt posibile dificultăți de concentrare în luarea deciziilor.
10. Atacuri de panică: Acestea constau în episoade intense de anxietate, însoțite de simptome severe precum palpitații, tremurături, sufocare și frică intensă. Pot fi de scurtă durată, dar extrem de debilitante.
11. Evitarea situațiilor anxioase: Persoanele cu anxietate pot evita cu regularitate situațiile sau obiectele care le provoacă anxietate, ceea ce poate limita viața socială și profesională.
12. Gânduri catastrofice: Se poate manifesta tendința de a anticipa cele mai rele scenarii în diferite situații, chiar dacă probabilitatea de apariție a acestora este scăzută.

Ce este metoda “Anxietatea se vindecă“?

Acum, că ai înteles ce anume îți declanșează anxietatea, este necesar să faci cunoștință cu metode și tehnici de gestionare a acesteia.  Ai înțeles desigur că trebuie avute în vedere toate aspectele și că este necesară o recuperare holistică. 

Metoda unică “Anxietatea Se Vindecă” este o abordare holistică și personalizată pentru gestionarea și reducerea anxietății, combinând tehnici terapuetice cu o doză sănătoasă de auto-reflecție pentru a recâștiga controlul asupra vieții tale.

1. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): Această metodă te învață noi modalități de a gândi și de a reacționa în situații care induc anxietate.

 2. Reducerea stresului prin practici de conștientizare (MBSR): Această intervenție combină meditația de conștientizare și practicile de yoga, învățând indivizii să se concentreze pe momentul prezent în loc să se agațe de gânduri tulburătoare care alimentează anxietatea lor.

3. Terapia prin expunere: Deosebit de utilă pentru fobii sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), această metodă expune treptat individul la sursa temerii lor într-un mediu controlat, ajutându-i să reducă comportamentele de evitare și să obțină control asupra reacțiilor de anxietate.

Pot lua un tratament pentru anxietate?

Acum vei intra în subiectul medicamentelor folosite în tratarea anxietății.

Studiile clinice (7) au arătat că utilizarea unui tratament medicamentos este adesea combinată cu psihoterapia pentru o abordare terapeutică mai cuprinzătoare și pentru obținerea de rezultate semnificative.

1. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sau inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei (SNRI) sunt medicamente cresc nivelurile de serotonină și norepinefrină, neurotransmițători cunoscuți pentru reglarea stării de spirit și a răspunsurilor la stres.

2. Benzodiazepinele sunt o altă clasă de medicamente denumite anxiolitice care acționează rapid și au un efect calmant prin amplificarea acțiunii GABA, un neurotransmițător inhibitor. Cu toate acestea, trebuie utilizate cu prudență din cauza potențialului de a da dependență.

3. Beta-blocantele acționează prin blocarea efectelor adrenalinei, reducând astfel simptomele precum ritmul cardiac rapid sau tremuratul care sunt frecvent asociate atacurilor de anxietate.

4. Antipsihotice atipice sunt uneori utilizate off-label pentru anxietate severă care nu a răspuns bine la alte tratamente.

Alte remedii pentru anxietate: Funcționează?

Hai acum să ne concentrăm asupra altor remedii pentru anxietate și să discutăm eficacitatea lor.

Știi probabil că multe persoane recurg la aceste alternative atunci când medicamentele convenționale nu sunt eficiente sau provoacă efecte secundare nedorite.

Dar, chiar funcționează? Răspunsul nu este alb sau negru.

Dovezi științifice sugerează că anumite remedii pot ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate:

1. Practicarea de exerciții fizice: Posibilitatea de a desfășura o activitatea fizică regulată și de intensitate moderată determină organismul să producă endorfine, hormoni care reduc stresul,  ne îmbunătățesc starea de spirit și produc efectul de “bună dispoziție”.

2. Dietă bogată în nutrienți: Consumul de alimente integrale, bogate în nutrienți esențiali ajută atât la sănătatea fizică cât și cea mentală.  De exemplu, acizii grași Omega-3 găsiți în pește sau nuci au demonstrat că reduc simptomele de anxietate.

3. Igiena somnului: Respectarea unui program regulat de somn contribuie la reducerea anxietății.

4. Relații sociale sănătoase: Interacțiunea socială și implicarea în comunitate sunt factori care reduc sentimentul de izolare și neputință și preîntâmpină instalarea anxietății.

5. Meditația mindfulness: Această practică ajută la reducerea cercului de gânduri anxioase prin îmbunătățirea capacității tale de a rămâne concentrat asupra momentului prezent. Există studii care indică faptul că exercițiile de mindfulness pot scădea nivelul de cortizol, hormonul stresului care este în mod normal crescut la persoanele cu tulburări de anxietate.

6. Suplimente pe bază de plante: Anumite studii au demonstrat că anumite plante precum sunătoarea, rădăcina de valeriană și mușețelul oferă beneficii anti-anxietate.

Trebuie să înțelegi că, deși aceste alternative pot contribui la ameliorarea simptomelor, ele nu rezolvă problemele subiacente care cauzează anxietate, cum ar fi traumele sau factorii generatori de stres.

Prin urmare, este mai bine să apelezi la sfatul unui profesionist pentru a fi pus un diagnostic corect înainte de a începe un proces de auto-tratament pentru anxietate.

Amintește-ți: A ajuta pe alții înseamnă să le oferi informații precise, astfel încât să poată lua decizii pertinente în ceea ce privește bunăstarea lor.

Povestiri personale: Experiențe reale cu anxietatea

Ascultarea poveștilor personale despre lupta cu anxietatea poate oferi o înțelegere mai profundă și o perspectivă extinsă asupra modului în care poate fi abordată anxietatea, ceeace își poate fi de folos în încercarea ta de a trata.

Ana, o tânără de 27 de ani, se confruntă cu o tulburare de anxietate. A început să simtă simptomele acesteia în urmă cu aproximativ doi ani, când s-a mutat la un nou loc de muncă și s-a confruntat cu multe presiuni din partea șefului, a colegilor și task-urilor de servici.

Are senzația că nu-și mai are sub control gândurile și comportamentele. Simptomele anxietății au devenit din ce în ce mai dese și au început să îi afecteze viața personală și profesională.

Gânduri negative excesive: Ana are permanent gânduri și anticipări pesimiste despre viitor în special despre job și familie; se teme să nu râmână singură și să i se întâmple ceva rău, să se îmbolnăvească sau să facă un atac de panică  iminent.

Constată cu mirare că în anumite momente îi reapar fragmente de amintiri despre eveniment traumatizant care a avut loc demult în familie.

Tensiune și iritabilitate: Puterea de concentrare este scăzută, se simte mereu tensionată și iritată, nesigură de sine, cu puțin curaj sau chiar dezinteresată ceea ce afectează calitatea relațiilor cu mulți oameni din viața ei.

Insomnie: Ana se trezește noaptea că inima bate mai repede, are palpitații și transpirații reci care o țin trează mult timp. Dimineața este obosită și indispusă.

Evitarea situațiilor stresante: Evită adesea situațiile care o fac să se simtă anxioasă, ceea ce o face să se retragă din multe cercuri de cunoscuți.

2. Identifică cauzele: Fă un proces de introspecție și încearcă să identifici singur cauzele care te-au adus în această stare. Dacă nu poți face acest lucru, apelează la un specialist.

3. Apelează la ajutor specializat: Un medic sau un terapeut îți vor oferi tratamentele necesare  și îți vor arăta cum să lucrezi profesionist la starea ta de bine mentală.

4. Implică-te într-o activitate fizică regulată: Renunță la sedentarism, realizează un program zilnic de mișcare.

5. Integrează tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness în rutina ta zilnică: Învață și practică aceste tehnici și vei beneficia de efectele lor de calmare a psihicului.

6. Menține o alimentație echilibrată: Consumul de alimente bogate în nutrienți poate contribui la o stare emoțională mai bună. Consumă mese bogate în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale și renunță la substanțe stimulente

Pentru a face ca aceste practici să funcționeze este nevoie de perseverență. Nu este vorba despre perfecțiune – vor exista obstacole – ci despre aplicarea consecventă a lor cu răbdare și reziliență.

Amintește-ți că nu ești singur în această călătorie dificilă și că există speranță!

Ai observat că prevenția valorează mai mult decât tratamentul. Așadar, fii atent la factorii declanșatori și menține un stil de viață sănătos. 

Iar acum, pentru că ai cunoștințele și instrumentele potrivite la îndemână, ești pregătit să înfrunți acest provocare în mod direct.

 În plus, mulți oameni sunt disponibili să-ți ofere sprijin și îndrumare pe măsură ce înaintezi pe drumul tău, pentru că o mare parte din ei au făcut același lucru și au reușit.

Întrebări Frecvente despre Anxietate

Cum este diferită metoda  “Anxietatea se vindecă” față de celelalte metode de tratament pentru anxietate?

Spre deosebire de alte abordări, metoda aceasta implică o abordare holistică, concentrându-se atât pe minte, cât și pe corp, nu doar tratarea simptomelor, ci și abordarea cauzelor subiacente.

Poate fi utilizată  metoda “Anxietatea se vindecă” în paralel cu alte tratamente pentru anxietate?

Absolut, poți utiliza și alte tratamente pentru anxietate alături de această metodă. Este vorba despre crearea unui plan de tratament personalizat care să ți se potrivească cel mai bine.

Înțelege că nu există o abordare universal valabilă pentru gestionarea și depășirea anxietății.

Există vreun efect secundar sau risc cunoscut asociat cu metoda “Anxietatea se vindecă” ?

Te interesezi despre efectele secundare sau riscurile, nu-i așa? Ei bine, în general, orice tratament poate avea potențiale efecte secundare.

Consultă în primul rând un specialist pentru a obține informații precise.

Cât timp durează de obicei până când se obțin rezultate cu metoda “Anxietatea se vindecă” ?

Întrebi despre perioada de timp după care apar primele rezultate.

Aceasta poate varia foarte mult în funcție de factorii individuali, dar în general, poți să te aștepți la o îmbunătățire vizibilă în termen de 6-8 săptămâni de tratament constant.

Anxietatea se vindeca definitiv?

Da, anxietatea se poate vindeca definitiv. Cu toate acestea, este important să înțelegem că anxietatea este o tulburare complicată și recuperarea poate dura timp.

Tratamentul pentru anxietate, care poate include medicamente și psihoterapie, a fost dovedit a fi eficient în reducerea și controlul simptomelor de anxietate.

Care sunt cele mai comune simptome ale anxietății?

Simptomele pot varia de la o persoană la alta, însă cele mai comune includ sentimente de neliniște sau panică, dificultăți de concentrare, insomnie, oboseală, iritabilitate și probleme digestive.

Ce este psihoterapia și cum mă poate ajuta cu anxietatea?

Psihoterapia este un tip de tratament care implică discuții cu un profesionist de sănătate mintală pentru a înțelege și a trata anxietatea.

Aceasta poate ajuta în a învăța strategii eficiente de a gestiona simptomele de anxietate și de a înțelege cauzele care contribuie la anxietate.

Cum pot să-mi vindec anxietatea?

Vindecarea anxietății de obicei implică o combinație de metode, inclusiv terapie, medicamente, schimbări ale stilului de viață și tehnici de reducere a stresului.

Este esențial să se lucreze împreună cu un profesionist de sănătate mintală pentru a crea un plan de tratament potrivit.

 Când anxietatea devine o problemă?

Anxietatea devine o problemă atunci când începe să interfereze cu viața de zi cu zi, provocând suferință și limitând capacitatea de a face lucruri pe care le-ați putea face în mod normal.

Dacă simțiți că vă confruntați cu asemenea probleme, este esențial să solicitați ajutor profesional.

Cum deosebim anxietatea normală de tulburările de anxietate?

Anxietatea normală este o reacție la stres, anxietatea poate deveni o tulburare atunci când simptomele devin severe, durează mai mult de șase luni și interferează cu viața de zi cu zi.

Nu trebuie să ezitați să căutați ajutor dacă simțiți că anxietatea dumneavoastră este mai mult decât doar o reacție trecătoare la stres.

Ce se întâmplă dacă las anxietatea netratată?

Anxietatea netratată poate duce la probleme de sănătate mintală și fizică, inclusiv depresie, probleme de somn, probleme digestive și probleme de inimă.

De asemenea, poate afecta calitatea vieții, inclusiv relațiile, performanța la școală sau la muncă și abilitatea de a participa la activități sociale.

Cum pot controla anxietatea fără medicamente?

În timp ce medicamentele pot fi eficiente în tratamentul anxietății, există și alte metode care pot ajuta.

Acestea includ terapia cognitiv-comportamentală, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă, reducerea consumului de alcool și cofeină, meditația și practicile de relaxare.

 Pot avea anxietate fără a avea atacuri de panică?

Da, este posibil să suferiți de anxietate fără a avea atacuri de panică.

Anxietatea poate manifesta în multe feluri, incluzând dar nu se limitând la, teamă excesivă, evitarea anumitor situații sau locuri, dificultăți de concentrare și tulburări de somn.

De ce este important să tratăm anxietatea?

Tratarea anxietății este importantă deoarece poate afecta negativ calitatea vieții unei persoane, împiedicând capacitatea de a funcționa normal în activitățile zilnice.

De asemenea, anxietatea netratată poate duce la alte probleme de sănătate mintală și fizică.

Concluzii

1. Anxietatea este cauzată de un cumul de factori psihologici care trebuie identificați cu cât mai multă precizie.

2. Dezechilibrele în ceeace privește nivelul de serotonină pot contribui la apariția tulburărilor de anxietate.

3. Anxietatea este declanșată de activarea anumitor triggeri specifici.

4. Factori de stil de viață precum nutriția, exercițiile fizice și igiena somnului joacă un rol semnificativ în gestionarea anxietății.

5.  Anxietatea poate fi tratată printr-o abordare holistică care include terapie cognitiv-comportamentală, mindfulness și schimbări de stil de viață.

Referințe

1.Craske, M. G., Rauch, S. L., Ursano, R. J., Prenoveau, J. M., Pine, D. S., & Zinbarg, R. E. (2011). What is an anxiety disorder? Focus, 9(3), 369–388. https://doi.org/10.1176/foc.9.3.foc369

2. Torpy, J. M., Burke, A. E., & Golub, R. M. (2011). Generalized Anxiety Disorder. JAMA, 305(5), 522. https://doi.org/10.1001/jama.305.5.522

3. Lebowitz, E. R., Leckman, J. F., Silverman, W. K., & Feldman, R. (2016). Cross-generational influences on childhood anxiety disorders: pathways and mechanisms. Journal of Neural Transmission, 123(9), 1053–1067. https://doi.org/10.1007/s00702-016-1565-y

4. Ociskova, M., Prasko, J., Latalova, K., Kamaradova, D., & Grambal, A. (2016). Psychological factors and treatment effectiveness in resistant anxiety disorders in highly comorbid inpatients. Neuropsychiatric Disease and Treatment, Volume 12, 1539–1551. https://doi.org/10.2147/ndt.s104301

5. Shri, R. (2010). Anxiety: causes and management. https://so06.tci-thaijo.org/index.php/IJBS/article/view/2205

6. Ladouceur, R., Dugas, M. J., Freeston, M. H., Rhéaume, J., Boisvert, J., Gagnon, F., & Thibodeau, N. (1999). Specificity of generalized anxiety disorder symptoms and processes. Behavior Therapy, 30(2), 191–207. https://doi.org/10.1016/s0005-7894(99)80003-3

7. Somers, J. M., Goldner, E. M., Waraich, P., & Hsu, L. (2006). Prevalence and Incidence Studies of Anxiety Disorders: A Systematic Review of the literature. The Canadian Journal of Psychiatry, 51(2), 100–113. https://doi.org/10.1177/070674370605100206