oboseala psihica

Oboseala psihica: metode si tratamente pentru combaterea epuizarii psihice

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Articol redactat și revizuit medical de Dr. Adriana-Valentina Șeicăreanu- medic rezident psihiatrie

         În zilele noastre, auzi tot mai des expresia „sunt obosit psihic” la persoane de toate vârstele. În materialul următor îți spunem cum apare această oboseală, care sunt simptomele și cum ai putea să o combați.

oboseala psihica

 

 

Ce este oboseala psihica?

         Atunci când cineva trece printr-o perioadă stresantă la serviciu sau în viața de zi cu zi poate să experimenteze oboseala psihică. Creierul este stimulat peste măsură sau pe perioade lungi de timp fără odihnă. Atunci apare o stare în care ai impresia că mintea ta nu mai funcționează cum trebuie, nu te poți concentra, ești nervos și ai tot felul de blocaje.

Cauzele oboselii psihice

         În funcție de fiecare persoană, extenuarea psihică poate avea cauze diferite, la baza acestora aflându-se stresul. Stresul poate fi definit ca orice situație care tinde să pertube echilibrul dintre organism și mediu. Ca răspuns la această perturbare, organismul modifică nivelul anumitor hormoni. De obicei, după încetarea situației stresante, nivelul hormonilor revine la normal, însă, dacă stresul continuă secreția se menține crescută, ducând în timp la apariția tulburărilor endocrine ( hipertiroidism, diabet, obezitate, etc.).

         Dintre cauzele cele mai frecvente se amintesc:

  •         Un serviciu solicitant sau de care ești nemulțumit
  •         Studiatul intens pentru examene
  •         Stresul financiar
  •         Îngrijirea unui copil
  •         Pierderea unei persoane dragi
  •         Bolile cronice sau afecțiunile mintale
  •         Îngrijirea unei persoane dragi bolnave sau cu nevoi speciale
  •         Lipsa sprijinului emoțional
  •         Lipsa unui echilibru între viața profesională și viața personală

Oboseala-cronica

 

Simptomele oboselii psihice

         Cum recunoști oboseala psihică?  Având în vedere că organismul uman functionează ca un tot unitar, oboseala psihică nu se va manifesta doar la nivel mental, ci își va pune amprenta asupra ta fizic și comportamental. Semnele apar, de obicei, treptat, dar se poate observa o accentuare a acestora în perioadele în care stresul atinge un nivel maxim.

Semne la nivel mental

  •         Un semn major este reprezentat de lipsa de concentrare la activitățile zilnice, pe care ar trebui să le faci fără dificultate.
  •         Apariția simptomelor caracteristice depresiei, în special tristețea și deznădejdea
  •         Anxietate persistentă, senzație de groază sau pericol iminent
  •         Pesimism sau detașare
  •         Furie, nervozitate
  •         Dificultăți de gestionare a emoțiilor
  •         Scăderea motivației
  •         Scăderea productivității
  •         Letargie

Semne la nivel fizic

  •         Dureri de cap
  •         Tulburări ale somnului (insomnie, somnolență)
  •         Tulburări digestive
  •         Scăderea imunității și apariția bolilor
  •         Modificări ale apetitului și greutății
  •         Senzație de rău general

Semne la nivel comportamental

  •         Amânarea sau neglijarea sarcinilor zilnice
  •         Scăderea performanțelor școlare sau la serviciu
  •         Tendință la evitarea activităților cu alte persoane
  •         Consum exagerat de tutun, alcool sau alte substanțe
  •         Tendință la conflictualitate

 

Metode de tratament pentru oboseala psihica

         Modalitățile de tratament variază de la tehnici de acupunctură până la utilizarea anumitor medicamente sau suplimente alimentare. Nu există un remediu ”minune” pentru oboseala psihică, fiecare persoană este diferită, prin urmare și abordarea terapeutică va fi una diferită.

  •         Medicamente

         Medicul îți poate prescrie anumite medicamente care să trateze simptomele apărute din cauza oboselii psihice. Poate fi necesar să iei sedative, anxiolitice sau antidepresive în funcție de gravitatea simptomatologiei și de răspunsul organismului tău la variantele alternative de tratament. Nu uita că este foarte important să mergi la un consult de specialitate pentru a vedea dacă ai nevoie de tratament medicamentos.

  •         Suplimente alimentare

         În cazul persoanelor care suferă de oboseală psihică ar fi indicate suplimentele cu vitamine, magneziu, NADH sau acizi grași omega-3.

  •         Psihoterapia

         Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) poate reduce depresia, anxietatea care sunt adesea asociate cu oboseala psihică.

  •         Terapii alternative

         Aromoterapia, acupunctura, masajul, tehnicile de respirație, meditația, yoga pot fi, de asemenea, de ajutor în combaterea epuizării psihice. 

 

Sfatul psihologului pentru evitarea starii de epuizare psihica

Ce să faci când ești obosit psihic? Sunt mai multe modalități pe care le-ai putea încerca pentru a combate această stare, de exemplu:

–          Ar fi bine să identifici factorii care te stresează și să încerci să îi diminuezi sau chiar să îi elimini din viața ta

–          Învață să delegi anumite sarcini sau să ceri ajutor atunci când ți se pare că ai prea multe lucruri de făcut

–        Nu uita să iei pauze și să te relaxezi, ai putea încerca să îți faci un program bine stabilit care să cuprindă orele de muncă, dar și cele destinate pentru relaxare

–          Oferă-ți mici recompense după finalizare sarcinilor dificile

–          Acordă mai multă atenție somnului, încearcă să îți creezi o rutină de somn și să o respecți, fă o baie fierbinte înainte de culcare sau citește câteva pagini din cartea preferată, bea un ceai fierbinte și evită telefonul mobil

–          Fă mai multă mișcare, este cunoscut faptul că sportul aduce beneficii considerabile pentru starea noastră de spirit

–          Schimbă-ți stilul de viață, mănâncă sănătos, evită alcoolul, tutunul sau alte substanțe activatoare

–          Petrece mai mult timp în natură sau alături de persoanele dragi

–          Cere ajutor de specialitate în cazul în care simți că nimic nu funcționează și că starea ta se agravează

 

surse:

https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion#vs-stress

https://www.google.com/amp/s/www.betterup.com/blog/mental-exhaustion%3fhs_amp=true

https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress

https://www.uhn.ca/PatientsFamilies/Health_Information/Health_Topics/Documents/Mental_Fatigue_and_What_You_Can_Do_About_It.pdf

https://www.webmd.com/chronic-fatigue-syndrome/alternative-meds-chronic-fatigue

https://www.webmd.com/chronic-fatigue-syndrome/medicines-treat-chronic-fatigue-syndrome

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3201900/

https://www.rethink.org/advice-and-information/living-with-mental-illness/treatment-and-support/complementary-and-alternative-treatments-for-mental-health/

Inscrie-te si TU la Cea Mai Mare Bibliotecă Online din România din domeniul Dezvoltării Personale!

Dă click pe linkul de mai jos și intră în Biblioteca Puterea Minții chiar acum, unde ai acces la:

  • sute de ore de cursuri,
  • zeci de ședințe de terapie,
  • demonstrații și exemple de lucru
  • Certificări Internaționale
  • > Inscrie-te Acum <

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată.