Cum Poți Combate Sedentarismul?

Sedentarismul este un mod de viață care a devenit din ce în ce mai popular în lumea de astăzi. Majoritatea oamenilor își petrec o mare parte din zi stând jos și parcurg distanțe mici cu mașina sau alte mijloace de transport, în loc să meargă pe jos. Cu alte cuvinte, obiceiurile sedentare au devenit comune în societatea noastră, în special în rândul tinerilor.

În acest articol vom explora implicațiile unui stil de viață sedentar, modul în care acesta afectează sănătatea și bunăstarea noastră și ce măsuri pot fi luate pentru a reduce impactul acestuia.

Un stil de viață sedentar a fost asociat cu multe probleme de sănătate fizică și mentală, inclusiv obezitatea, hipertensiunea arterială, anxietatea și depresia.

Având în vedere că tot mai mulți oameni petrec perioade lungi de timp stând la birouri sau pe canapele, potențialul acestor riscuri pentru sănătate crește semnificativ.

Este important să înțelegem pericolele asociate cu ducerea unei vieți sedentare pentru a le reduce riscurile și pentru a face alegeri mai sănătoase.

Ce este Sedentarismul?

În esență, sedentarismul reprezintă un stil de viață caracterizat prin activitate fizică redusă sau chiar absența acesteia. Este o problemă majoră a societății moderne, care afectează nu doar adulții, ci și copiii.

Este important să înțelegem consecințele acestui stil de viață, deoarece poate avea implicații grave asupra sănătății și bunăstării unei persoane.

Efectele sedentarismului pot fi atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pe termen scurt, o persoană poate resimți oboseală după orice exercițiu sau activitate fizică.

De asemenea, poate avea o postură nepotrivită și lipsă de motivație pentru a face exerciții fizice.

Pe termen lung, există un risc crescut de a dezvolta anumite tipuri de cancere, boli de inimă, diabet și obezitate. În plus, persoanele sedentare sunt mai predispuse să sufere de depresie și anxietate.

Este esențial să recunoaștem simptomele sedentarismului pentru a face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește stilul de viață. Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea multor riscuri asociate cu acest tip de stil de viață, cum ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea bunăstării mentale.

În plus, schimbările mici, cum ar fi luarea de pauze regulate de la statul jos pentru perioade lungi de timp sau ieșirea la o plimbare în timpul prânzului, pot fi extrem de benefice pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.

Cum se Manifestă Sedentarismul?

Sedentarismul reprezintă în esență o stare de activitate fizică foarte limitată. Acesta poate avea multe consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi un risc crescut pentru anumite boli fizice și inclusiv afecțiuni mintale.

Există mai multe simptome asociate cu sedentarismul care pot indica dacă o persoană are un stil de viață sedentar.

Printre acestea se numără senzația de oboseală sau de moleșeală după orice activitate fizică, dificultăți în a avea un somn odihnitor, postură nepotrivită, lipsă de motivație pentru a face exerciții fizice și în consecință, scăderea masei musculare.

Este important să identificăm simptomele sedentarismului pentru a face schimbări în vederea unui stil de viață mai sănătos.

Activitatea fizică regulată poate contribui la reducerea riscurilor asociate acestui stil de viață, cum ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea bunăstării mentale.

10 Simptome ale Sedentarismului

Printre simptomele comune asociate cu un stil de viață sedentar numărăm:

▪️ Oboseală cronică
▪️ Dureri de spate
▪️ Îngreunarea circulației sanguine
▪️ Probleme digestive
▪️ Slăbiciune musculară
▪️ Îngreunarea respirației
▪️ Depresie și anxietate
▪️ Insomnie
▪️ Creșterea în greutate
▪️ Probleme de postură

Semnele care pot indica faptul că avem un stil de viață prea sedentar pot fi:

Oboseală constantă: Dacă te simți obosit în mod regulat, chiar și după ce te-ai odihnit, poate fi un semn că nu ai suficientă activitate fizică.

Creșterea în greutate: Sedentarismul poate duce la creșterea în greutate, deoarece nu arzi suficiente calorii în timpul zilei.

Dureri de spate sau probleme articulare: Lipsa de mișcare poate duce la slăbirea mușchilor și ligamentelor, ceea ce poate duce la dureri de spate și probleme articulare.

Probleme de somn: Sedentarismul poate duce la probleme de somn, deoarece nu ai suficientă activitate fizică pentru a obosi corpul.

Starea de spirit scăzută: Sedentarismul poate duce la stări de spirit scăzute sau depresie, deoarece nu ai suficientă activitate fizică pentru a elibera endorfinele, cunoscute și sub numele de “hormonii fericirii”.

Dacă observi aceste semne, este posibil să ai un stil de viață prea sedentar. Este important să încerci să incluzi în rutina ta zilnică un program de exerciții fizice regulat pentru a menține sănătatea și starea de bine.

Cum putem combate sedentarismul?

Adoptarea unui program regulat de mișcare: Mersul pe jos, joggingul, plimbările în aer liber sunt doar câteva dintre activitățile care pot ajuta la menținerea sănătății noastre.

Limitarea timpului petrecut în fața ecranelor: petrecerea timpului în fața televizorului sau calculatorului poate duce la sedentarism. Este important să reducem timpul petrecut astfel și să îl înlocuim cu activități precum plimbările în aer liber sau sportul.

Stabilirea unor obiective și angajarea într-un program regulat de exerciții fizice: este important să ne stabilim obiective de fitness și să ne angajăm într-un program de exerciții fizice care să ne ajute să le atingem. O opțiune bună poate fi înscrierea la niște cursuri de fitness, dans, yoga, care să ne ofere sprijin și îndrumare.

Promovarea unui stil de viață activ în familie: Este important să încurajăm activitățile fizice în cadrul familiei. Acest lucru poate crea beneficii precum: educarea copiilor pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase încă de mici, îmbunătățirea relațiilor cât și a stării de sănătate a tuturor membrilor familiei.

Adoptarea unui stil de viață sănătos: Alimentația sănătoasă și somnul adecvat sunt la fel de importante în menținerea unui stil de viață sănătos și activ.

Beneficiile activităților fizice pentru sănătate

Reducerea riscului de boli cronice – Activitățile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, precum diabetul, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

Creșterea capacității cardiovasculare – Activitățile fizice regulate ajută la creșterea capacității cardiovasculare, ceea ce înseamnă că inima ta poate pompa mai mult sânge și oxigen la nevoie.

Creșterea forței musculare și a flexibilității – Activitățile fizice ajută la dezvoltarea forței musculare și a flexibilității, ceea ce poate îmbunătăți starea generală fizică și mentală, performanța și poate preveni rănile.

Reducerea stresului și a anxietății – Activitățile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate prin eliberarea de endorfine, substanțe chimice care produc sentimente de fericire și bine.

Îmbunătățirea calității somnului – Activitățile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea insomniei.

Cum putem adopta un program regulat de mișcare?

Stabilește obiective realizabile – Începe cu obiective realiste și realizabile, cum ar fi plimbări scurte zilnice, și crește treptat durata acestora. Același principiu poate fi aplicat și în cazul exercițiilor fizice – poți începe cu unele ușoare și crește treptat durata și intensitatea.

Găsește o activitate care îți place – Nu toți funcționăm la fel. Alege o activitate fizică pe care o vei putea face cu plăcere. Poți experimenta cu diverse idei până când vei găsi activitatea care îți place – aceasta poate fi înot, dans, yoga, arte marțiale, jogging, etc.

Încorporează activitățile fizice în rutina zilnică – Încearcă să faci mișcare în timpul liber, cum ar fi mersul pe jos în pauza de prânz sau folosirea bicicletei pentru a merge la serviciu.

Programează-ți timp pentru mișcare – Cu intenția de a-ți face timp pentru mișcare, verifică-ți calendarul zilnic și vezi unde poți strecura măcar 20 de minute pentru activitățile fizice.

În concluzie

Sedentarismul este o problemă serioasă care poate avea implicații negative asupra sănătății. Este important să înțelegem simptomele sedentarismului și să luăm măsuri pentru a le reduce.

Toată lumea ar trebui să fie încurajată să se implice în activități fizice, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, și să facă alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață. Aceste eforturi pot contribui la îmbunătățirea calității generale a vieții și la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice asociate cu un comportament sedentar.

Sedentarismul nu trebuie să fie o problemă dacă acordăm timpul și efortul pentru a face schimbări pozitive în viața noastră. Exercițiile fizice regulate și o alimentație bună sunt două dintre cele mai importante componente pentru reducerea efectelor negative ale sedentarismului.

Urmând acești pași simpli, putem construi obiceiuri sănătoase pentru a duce o viață mai bună, lipsită de efectele dăunătoare ale sedentarismului.

Referințe

Gal, D., Santos, A.C., & Barros, H. (2005). Leisure-time versus full-day energy expenditure: a cross-sectional study of sedentarism in a Portuguese urban population. BMC Public Health, 5, 16 – 16.

Sánchez, D.J., García, R.S., Rodríguez, M., & Sanz, N.P. (2015). ¿Qué significa ser activo en una sociedad sedentaria? Paradojas de los estilos de vida y el ocio en la juventud española. EMPIRIA: Revista de Metodología de Ciencias Sociales, 30, 77-108. (trad. lb. eng.)