Distimia – 3 Simptome, Cauze și Tratament

Definiție și caracteristici ale distimiei

Distimia este o formă cronică de depresie, care poate afecta calitatea vieții tale și felul în care te simți zilnic. Acesta poate fi descris ca o stare persistentă de tristețe și lipsă de speranță, care durează cel puțin doi ani. În timp ce simptomele sunt mai puțin severe decât în cazul depresiei majore, acestea pot fi totuși suficient de debilitante pentru a afecta activitățile zilnice și relațiile sociale.

Suferi de Distimie?

Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.

Programare

Printre caracteristicile specifice distimiei se numără un sentiment general de nefericire sau nemulțumire, o lipsă de energie și motivație și o stare constantă de tristețe și anxietate. De asemenea, persoanele cu distimie pot avea probleme cu somnul și sănătatea fizică, cum ar fi dureri de cap sau probleme digestive.

Distimia nu este doar o stare proastă de spirit sau o formă depresiva care apare pur și simplu, ci o afecțiune reală care poate avea un impact semnificativ asupra vieții tale. Deși poate fi dificil să vorbești despre problemele tale de sănătate mentală, este important să cauți ajutor atunci când te simți copleșit de simptomele distimiei.

Este important să te amintești că există tratamente și tehnici de gestionare disponibile pentru a ajuta la gestionarea distimiei. De la psihoterapia individuală și medicație până la schimbarea stilului de viață și practicarea exercițiilor fizice regulate, există multe opțiuni care pot fi eficiente în reducerea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții.

În final, nu trebuie să nu ignori simptomele distimiei și să cauți ajutor atunci când este nevoie. Cu ajutorul adecvat și abordarea potrivită, este posibil să trăiești o viață fericită și sănătoasă, indiferent de simptomele tulburării afective.

Distimia versus depresia majoră

Este important să înțelegi diferențele și asemănările dintre cele două tulburări pentru a-ți putea gestiona mai bine starea de spirit și pentru a căuta tratamentul adecvat.

Distimia și depresia majoră sunt două tipuri de tulburări afective, ceea ce înseamnă că afectează starea de spirit și emoțiile. Cu toate acestea, există diferențe semnificative între cele două tulburări.

Distimia este o formă de tulburare afectivă persistentă care se caracterizează prin stări de tristețe și descurajare, începând din adolescență sau la începutul vieții de adult, care persistă mai multe ani și care împiedică persoana să-și trăiască viața la fel de plenar și pozitiv ca și o persoană care nu suferă de această tulburare.

Pe de altă parte, depresia majora este o formă mai severă și mai intensă de tulburare afectivă, care poate avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi a unei persoane. Această tulburare poate fi declanșată de evenimente stresante, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau moartea unui membru al familiei.

Un alt aspect important de reținut este că depresia major poate avea simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac și oboseală cronică, pe lângă simptomele emoționale, cum ar fi tristețea și disperarea.

Distimie – Simptome Tulburarea Distimică

Simptome fizice ale distimiei

Când vine vorba de distimie, este important să fii atent la simptomele fizice care pot să apară. Aceste simptome fizice ale distimiei pot fi ușor de trecut cu vederea, dar pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții tale.

Printre cele mai comune simptome fizice ale distimiei se numără oboseala cronică și problemele de somn. Poate fi dificil să te trezești dimineața și să începi ziua cu energie, chiar dacă ai dormit suficient. Te simți mereu obosit și lipsit de energie, iar activitățile care obișnuiau să îți placă nu îți mai aduc aceeași satisfacție ca înainte.

De asemenea, distimia poate cauza dureri de cap frecvente și migrene. Acestea pot fi dureroase și pot interfera cu activitățile zilnice. Uneori, poți avea dureri de spate sau dureri musculare fără un motiv aparent.

Simptomele fizice ale distimiei pot duce și la probleme digestive, cum ar fi diareea sau constipația. Aceste probleme pot fi inconfortabile și pot fi stresante, în special dacă nu știi cauzele lor.

Simptome cognitive ale distimiei

Distimia poate afecta nu numai starea de spirit și comportamentul, ci și abilitatea ta de a gândi și de a procesa informația. Simptomele cognitive ale distimiei sunt adesea subestimate, dar pot fi la fel de deranjante și afecta viața de zi cu zi la fel de mult ca și simptomele fizice sau emoționale.

Simptomele cognitive ale distimiei pot include dificultăți de concentrare, probleme de memorie și oboseală mentală. Persoanele care suferă de distimie pot avea dificultăți în a se concentra asupra sarcinilor zilnice, cum ar fi cititul, scrierea sau luarea deciziilor. Aceste probleme de concentrare pot duce la o scădere a productivității și la probleme la locul de muncă sau la școală.

Persoanele afectate pot avea probleme cu reținerea și recuperarea informațiilor, precum și cu amintirea evenimentelor recente. Aceste probleme pot fi mai evidente în cazul informațiilor detaliate sau complexe și pot duce la o scădere a încrederii în propriile capacități intelectuale.

Oboseala mentală este, de asemenea, un simptom comun al distimiei. Persoanele afectate pot avea dificultăți în a-și menține atenția asupra sarcinilor, se pot simți epuizate după activități care necesită efort mental sau pot avea dificultăți în a-și gestiona gândurile sau emoțiile. Aceste probleme pot duce la o scădere a interesului pentru activitățile zilnice și la o creștere a stresului și anxietății.

Simptome emoționale ale distimiei

Când vine vorba de simptomele emoționale ale distimiei, este important să înțelegi că acestea sunt la fel de reale și puternice ca și celelalte tipuri de simptome. Poate că uneori este mai ușor să identifici simptomele fizice sau cognitive ale acestei tulburări, dar simptomele emoționale sunt la fel de importante și pot fi la fel de debilitante.

Simptomele emoționale ale distimiei pot include o gamă largă de trăiri, cum ar fi tristețe, descurajare, disperare și lipsa de speranță. Adesea, acestea pot fi mai intense dimineața și se pot ameliora pe măsură ce ziua avansează. De asemenea, pot fi declanșate de anumite evenimente sau situații, iar intensitatea lor poate varia în funcție de nivelul de stres sau de dificultățile cu care te confrunți în viața ta.

O altă trăsătură comună a simptomelor emoționale ale distimiei este faptul că acestea pot fi persistente. Adică, poți simți tristețe sau o stare generală de descurajare timp îndelungat, uneori chiar ani de zile. În plus, aceste simptome pot fi mai puțin severe decât cele ale depresiei majore, dar asta nu înseamnă că nu sunt importante sau că nu trebuie tratate.

Pe lângă tristețe și disperare, simptomele emoționale ale distimiei pot include și sentimente de neadecvare, inferioritate și lipsă de încredere în propriile abilități. Este posibil să te simți fără speranță și să crezi că nu vei reuși niciodată să îți îndeplinești obiectivele și aspirațiile. De asemenea, poți experimenta o lipsă de plăcere în activitățile pe care altădată le-ai iubit, sau să ai dificultăți în a simți bucurie în general.

Distimia – Cauze si Tratament – Factori de risc

Factori genetici și biologici

Factorii genetici și biologici pot juca un rol important în apariția distimiei. Deși nu există un singur “gen al distimiei”, s-au identificat mai mulți factori genetici care ar putea crește susceptibilitatea la tulburarea depresiva. 

În ceea ce privește factorii genetici, s-a constatat că există o tendință familială pentru această tulburare distimică. Adică, persoanele cu un membru al familiei care suferă de distimie sunt mai predispuse să o dezvolte și ele. De asemenea, s-au identificat anumite gene care ar putea crește riscul de apariție a distimiei. Aceste gene sunt implicate în reglarea nivelurilor de serotonină, dopamină și noradrenalină în creier. Serotonina și dopamina sunt două neurotransmițători care ajută la reglarea dispoziției și emoțiilor, iar noradrenalina este implicată în reglarea răspunsului la stres.

Pe de altă parte, factorii biologici, cum ar fi dezechilibrele chimice în creier, ar putea fi implicați în apariția distimiei. De exemplu, s-a arătat că persoanele cu distimie au nivele mai mici de serotonină și noradrenalină în creier. Aceste neurotransmițători ajută la reglarea dispoziției și emoțiilor, iar dezechilibrul lor poate contribui la apariția depresiei și a altor tulburări afective.

Alți factori biologici care ar putea juca un rol în dezvoltarea distimiei includ nivelurile de hormoni. De exemplu, un nivel scăzut de hormoni tiroidieni poate duce la apariția simptomelor depresive și a altor tulburări de dispoziție. De asemenea, cercetările au arătat că modificările nivelurilor de cortizol, un hormon de stres, ar putea fi implicate în apariția distimiei.

Factori de mediu și experiențe traumătice

Când vine vorba despre distimie, factorii de mediu și experiențele traumatice pot juca un rol important în declanșarea sau agravarea simptomelor. În acest subcapitol, voi explora acești factori și voi discuta despre modul în care aceștia pot influența starea ta de spirit și sănătatea mentală.

Una dintre cauzele majore ale distimiei este stresul cronic. Experiențele traumatice, precum abuzul fizic sau emoțional, abandonul sau neglijarea în copilărie, pot contribui la dezvoltarea unui sistem nervos central sensibil la stres. Acest lucru poate face ca persoanele să fie mai vulnerabile la stres și mai puțin capabile să facă față evenimentelor stresante din viața de zi cu zi.

Un alt factor de mediu care poate afecta starea ta de spirit este lipsa de suport social. Dacă te simți singur sau izolat, acest lucru poate contribui la sentimente de tristețe și neajutorare, iar lipsa de conexiune socială poate duce la o scădere a încrederii în sine și a stimei de sine.

Stilul de viață poate, de asemenea, să aibă un impact semnificativ asupra stării tale de spirit. Consumul excesiv de alcool, fumatul, consumul de droguri sau o dietă dezechilibrată pot agrava simptomele distimiei. În schimb, o dietă sănătoasă și echilibrată, exercițiul fizic regulat și odihna adecvată pot îmbunătăți starea ta de spirit și sănătatea generală.

Diagnostic și Tratament Tulburare Distimica

Diagnosticul distimiei

Pentru a diagnostica distimia, medicul va efectua o evaluare a stării tale mentale, inclusiv o discuție detaliată despre simptomele tale și istoricul medical. Este important să comunici deschis și sincer despre simptomele tale și orice experiențe anterioare de sănătate mintală pentru a ajuta medicul să formuleze un diagnostic corect.

Medicul va căuta să excludă alte tulburări mintale care pot prezenta simptome similare cu distimia, cum ar fi depresie majora, tulburarea afectivă sezonieră sau tulburarea bipolară. De asemenea, medicul poate efectua un examen fizic pentru a exclude cauze medicale care pot provoca simptome similare.

Pentru a fi diagnosticat cu distimie, trebuie să prezinti simptomele specifice timp de cel puțin doi ani. Simptomele trebuie să fie persistente și să nu dispară mai mult de două luni la un moment dat. De asemenea, trebuie să nu fi prezentat niciodată o perioadă de depresie majoră fără a fi avut nici o perioadă de normalitate între cele două.

Medicul poate utiliza, de asemenea, instrumente standardizate pentru a ajuta la evaluarea și diagnosticarea distimiei. Acestea pot include chestionare, liste de verificare și scale de evaluare a depresiei.

Este important să nu încerci să-ți auto-diagnosticezi distimia sau orice altă tulburare mentală. Este important să vorbești cu un medic pentru a primi un diagnostic corect și pentru a începe un plan de tratament adecvat.

Tratamentul distimiei prin psihoterapie

Daca ai fost diagnosticat cu distimie, trebuie sa stii ca exista tratamente eficiente care te pot ajuta sa depasesti aceasta afectiune. In cele mai multe cazuri, tratamentul consta in combinatia de psihoterapie si medicamente.

Terapia psihologica poate fi de ajutor in distimie pentru ca iti poate oferi instrumente si strategii pentru a face fata simptomelor si pentru a-ti imbunatati starea de spirit si calitatea vietii. In terapia psihologica, vei lucra cu un terapeut pentru a identifica gandurile si comportamentele negative care iti afecteaza starea de spirit si vei invata tehnici de relaxare si de gestionare a stresului. De asemenea, terapeutul te poate ajuta sa dezvolti un plan de actiune pentru a face fata situatiilor stresante si pentru a-ti imbunatati stima de sine.

Medicamentele pot fi de asemenea eficiente in tratamentul distimiei. Antidepresivele sunt adesea prescrise pentru a ajuta la imbunatatirea starii de spirit. Aceste medicamente ajuta la cresterea nivelului de serotonina din creier, care poate fi redus in cazul persoanelor cu distimie. Este important sa intelegi ca medicamentele pot necesita cateva saptamani pentru a incepe sa functioneze, si ca poate fi necesar sa incerci mai multe tipuri de antidepresive inainte de a gasi cel mai eficient pentru tine.

Tratamentul distimiei prin medicamente

În cazul în care terapia nu dă rezultatele scontate sau dacă simptomele sunt foarte intense, medicul poate decide să îți prescrie medicamente pentru tratamentul distimiei. Este important să știi că aceste medicamente nu sunt o soluție miraculoasă, ci doar un ajutor în procesul de recuperare.

Există mai multe categorii de medicamente care pot fi prescrise în cazul distimiei. Antidepresivele triciclice și inhibitorii de recaptare a serotoninei sunt două dintre cele mai comune. Aceste medicamente funcționează prin modificarea nivelului de neurotransmițători din creier, astfel încât să se reducă acele simptome depresive și să crească starea de bine.

Antidepresivele triciclice (cum ar fi amitriptilina, nortriptilina sau imipramina) sunt un tip de medicament mai vechi, dar care încă se mai utilizează în tratamentul depresiei. Acestea acționează asupra nivelului de serotonină și norepinefrină din creier, modificând echilibrul acestor substanțe pentru a reduce simptomele depresive.

Inhibitorii de recaptare a serotoninei (cum ar fi fluoxetina, sertralina, citalopram sau escitalopram) sunt un alt tip de medicamente prescrise în cazul depresiei și a distimiei. Aceste medicamente cresc nivelul de serotonină din creier, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a somnului.

Este important să știi că medicamentele pentru tratamentul distimiei pot avea efecte secundare și pot interacționa cu alte medicamente sau cu anumite alimente. Este important să respecți întotdeauna doza prescrisă și să discuți cu medicul tău despre orice reacții adverse sau probleme pe care le întâmpini în timpul tratamentului.

Această lucrare analizează eficacitatea tratamentului farmacologic pentru distimia, o formă subtilă de tulburare depresivă. Au fost incluse 25 de studii controlate randomizate care au evaluat eficacitatea diferitelor clase de medicamente, inclusiv triciclice (TCAs), inhibitori selectivi de recaptare a serotoninei (SSRI), inhibitori de monoaminoxidază (MAOIs) și altele. Rezultatele arată că toate grupurile de medicamente au avut o eficacitate similară, dar noile tipuri de antidepressive (SSRI) sunt mai acceptate de pacienți și au mai puține efecte adverse decât TCAs. Tratamentul farmacologic pentru distimie pare să fie eficient pe termen scurt.

Cum Sa Gestionezi Distimia – Ajuta Pacientul

Tehnici de auto-ajutorare

Când te confrunți cu distimia, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta starea de spirit și pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. În plus față de tratamentul prin terapie și medicamente, poți încerca tehnici de auto-ajutorare care să te ajute să-ți gestionezi simptomele și să-ți îmbunătățești starea generală de bine.

Un prim pas important este să fii atent la propriile nevoi și să-ți acorzi timp pentru a te ocupa de tine. Încearcă să îți stabilești obiective mici și realiste, pentru a nu te simți coplesit și descurajat. Acest lucru poate fi atât de simplu ca și planificarea unei activități plăcute în fiecare zi, cum ar fi cititul unei cărți sau plimbarea prin parc. În timp ce îți îndeplinești aceste obiective, îți poți întări stima de sine și îți poți construi o imagine pozitivă despre tine.

Un alt aspect important este legat de activitatea fizică. Exercițiile fizice pot fi deosebit de benefice pentru cei cu distimie, deoarece ajută la eliberarea de endorfine, substanțe chimice care produc sentimente de bunăstare și reducerea stresului. Nu trebuie să fii un atlet de performanță pentru a beneficia de exerciții fizice. O simplă plimbare sau o sesiune de yoga poate fi suficientă pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

În plus, poți încerca să te concentrezi pe alimentația ta. O alimentație sănătoasă și echilibrată poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției creierului. Încearcă să mănânci o varietate de alimente integrale, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe, cum ar fi carnea slabă, peștele sau leguminoasele. Este important să eviți alimentele procesate și bogate în zahăr, care pot provoca fluctuații extreme ale nivelului de zahăr din sânge și să contribuie la simptomele depresiei.

O altă tehnică de auto-ajutorare care poate fi de ajutor este meditația și alte tehnici de relaxare. În timp ce meditezi, poți ajuta la reducerea anxietății și stresului, și poți dezvolta o mai mare capacitate de a face față simptomelor distimiei. Exercițiile de respirație și tehnici de relaxare musculară progresivă sunt alte metode utile pentru a reduce tensiunea și pentru a te relaxa.

Terapia de susținere

Atunci când vine vorba despre tratamentul distimiei, terapia de susținere este o opțiune importantă de luat în considerare. Această formă de terapie este concepută pentru a ajuta persoana care suferă de distimie să facă față stresului și să se simtă susținută și încurajată pe parcursul procesului de recuperare.

Terapia de susținere poate fi oferită de un terapeut, un consilier sau un alt profesionist medical care are experiență în tratarea distimiei. Scopul principal al terapiei de susținere este de a crea un mediu sigur și de încredere în care persoana care suferă de distimie poate discuta problemele sale și poate primi suportul emoțional de care are nevoie.

În timpul terapiei de susținere, terapeutul poate utiliza o varietate de tehnici pentru a ajuta persoana să-și îmbunătățească starea de spirit. Aceste tehnici pot include terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapia interpersonala (TIP) sau alte forme de terapie care au demonstrat eficacitate în tratarea distimiei.

Un alt aspect important al terapiei de susținere este crearea unui plan de acțiune pentru a ajuta persoana să facă față simptomelor distimiei în mod eficient. Aceasta poate include strategii de auto-ajutorare, cum ar fi exercițiile fizice regulate, meditația sau tehnici de relaxare. De asemenea, terapeutul poate ajuta persoana să identifice factorii de stres din viața sa și să găsească modalități de a face față acestora în mod sănătos.

În general, terapia de susținere poate fi o componentă esențială a tratamentului distimiei și poate ajuta persoana să se simtă mai bine și să-și îmbunătățească calitatea vieții. Cu toate acestea, este important să luăm în considerare că terapia de susținere poate fi un proces pe termen lung și poate necesita timp și efort continuu din partea persoanei care suferă de distimie și a terapeutului său.

Prevenirea recurențelor

Prevenirea recurențelor este un aspect important în tratarea distimiei și trebuie să acorzi o atenție specială acestui subiect. În continuare, îți voi oferi câteva informații despre prevenirea recurențelor în distimie.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a preveni recurența distimiei este să urmezi tratamentul recomandat de medicul tău. Este important să iei medicamentele prescrise de medicul tău și să continui terapia pentru o perioadă adecvată de timp, chiar dacă simptomele tale s-au ameliorat sau au dispărut. Întreruperea bruscă a tratamentului poate duce la apariția recurenței.

În plus, este important să adopți un stil de viață sănătos pentru a preveni recurența distimiei. Fă mișcare în mod regulat, dormi suficient, alimentează-te cu mâncare sănătoasă și evită consumul de alcool și droguri. În plus, poți încerca și terapii complementare, cum ar fi meditația sau yoga, care pot ajuta la menținerea stării tale de bine.

Studiul a replicat o investigație naturalistică-prospectivă anterioară asupra subiecților cu distimie comunitară DSM-III-R netratați. Scopul principal a fost de a determina rata de remisiune spontană și de a monitoriza stabilitatea nivelurilor de funcționare psihosocială în timp. 24 de subiecți au fost urmăriți timp de 1 an. Au fost diagnosticate trei remisiuni (13%) la interviul final. La contactul de urmărire diagnostică de 4 ani doar cu remitenții, unul a recidivat și doi au rămas în remisiune. Nivelurile stabile de funcționare psihosocială au fost menținute pe toate măsurătorile pe parcursul perioadei de 1 an. Concluzia este că distimia este o tulburare de dispoziție cronică cu caracteristici psihosociale stabile și este puțin probabil să remită spontan în timp. 

De asemenea, ar fi util să înveți să identifici factorii declanșatori ai simptomelor tale de distimie și să încerci să-i eviți sau să-i gestionezi mai eficient. De exemplu, dacă stresul este un factor declanșator, ar trebui să înveți tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga. Dacă lipsa somnului este un factor declanșator, ar trebui să îți îmbunătățești obiceiurile de somn.

Concluzie – Simptomele, Tratamentul, Cauzele și Diagnosticul Distimiei 

În concluzie, distimia este o tulburare afectivă cronică care poate avea un impact semnificativ asupra vieții unei persoane. Simptomele sale includ oboseală, tristețe, anxietate și dificultăți de concentrare, printre altele. Cauzele distimiei nu sunt complet înțelese, dar se crede că factorii genetici și biologici, precum și factorii de mediu și experiențele traumatice pot contribui la dezvoltarea acesteia. Cu toate acestea, distimia poate fi tratată cu succes prin terapie și medicamente, iar tehnicile de auto-ajutorare și terapia de susținere pot ajuta la gestionarea simptomelor și prevenirea recurențelor.

Este important ca persoanele care se confruntă cu simptome de distimie să caute ajutor de la un profesionist în sănătatea mintală pentru a primi un diagnostic adecvat și pentru a primi tratamentul corespunzător. Terapia cognitiv-comportamentală, terapia prin acceptare și angajament și terapia interpersonală sunt câteva dintre opțiunile de tratament disponibile. Medicamentele, cum ar fi antidepresivele și anxioliticele, pot fi, de asemenea, utile în ameliorarea simptomelor.

Suferi de Distimie?

Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.

Programare

Deși distimia poate fi o tulburare dificilă de gestionat, este important să se conștientizeze faptul că este o tulburare tratabilă. Tehnicile de auto-ajutorare, precum meditația și exercițiile fizice, pot fi, de asemenea, utile în gestionarea simptomelor. De asemenea, este important să se discute cu un profesionist în sănătatea mintală despre modalitățile de prevenire a recurențelor.

În general, distimia este o tulburare care poate fi dificilă de diagnosticat, dar care poate fi tratată cu succes prin terapie și medicamente. Este important să se recunoască semnele și simptomele acestei tulburări și să se caute ajutor atunci când este necesar. Cu un bun tratament și suport, persoanele care sufera de distimie pot avea o calitate mai bună a vieții și pot gestiona simptomele acestei tulburări într-un mod eficient.

Resurse:

1. https://www.semanticscholar.org/paper/Benefits-and-Risks-of-Pharmacotherapy-for-Dysthymia-Lima-Hotopf/0fede7fefbe04fbbf7714a27c770a73b8bdc3cee
2. https://www.semanticscholar.org/paper/One%E2%80%90Year-Prospective-Replication-Study-of-an-Sample-Mccullough-McCune/62ebb5ddb431512fb8baa184fcb795ef107c4901