Aerofobia – Cum să învingi frica de zbor: cauze, simptome și tratament

Te afli într-un un aeroport aglomerat, privind în sus spre cerul imens, iar singura ta dorință este să fugi și să scapi de acolo. Inima începe să-ți bată din ce în ce mai tare iar gândurile încep să se transforme într-un vârtej de panică. Frica de zbor, cunoscută sub numele de aerofobie, afectează milioane de oameni din întreaga lume. Cu toate că a călători cu avionul a devenit una dintre cele mai sigure și rapide modalități de a explora lumea, frica irațională de a zbura persistă în mintea multor oameni. Când frica de a zbura este atât de intensă încât devine o fobie, se pierd oportunități incredibile de explorare, aventură și conexiune cu lumea. Prin înțelegerea cauzelor și efectelor fricii de zbor, precum și prin aplicarea unor tehnici și metode practice, poți să înveți cum să scapi de teama și gândurile iraționale cu care te confrunți.

Punctele cheie ale articolului despre frica de zbor

• Aerofobia este un tip de fobie specifică cu care se confruntă un procent mare de persoane.
• Aerofobia apare din mai multe cauze precum accidentele, știrile negative, experiențele traumatice și vizionarea de știri sau videoclipuri la televizor sau în social media despre accidente aviatice.
• Simptomele fizice ale aerofobiei includ bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, greață și transpirație excesivă.
• Terapiile eficiente pentru aerofobie includ terapia cognitiv comportamentală (CBT), tehnicile de expunere și tehnicile de mindfulness.
• Persoanele cu aerofobie se confruntă cu diverse consecințe negative, inclusiv costuri financiare semnificative.

Întrebări la care acest articol răspunde în legătură cu teama de a zbura

1. Ce este aerofobia?
2. Care sunt cauzele aerofobiei?
3. Ce poți face să scapi de aerofobie?
4. Care sunt simptomele pe care cineva cu aerofobie le are?
5. Cum limitează aerofobia viața celor care suferă de această tulburare?

Photo by muravev on Freepik

Înțelegerea aerofobiei sau fricii de zbor

Aerofobia (eng. aerophobia) este termenul utilizat pentru a descrie frica exagerată de zbor sau de a călători cu avionul. Este o tulburare de anxietate specifică legată de călătoria pe cale aeriană. Persoanele care suferă de acest tip de fobie  pot trăi o (1) gamă largă de simptome anxioase sau chiar atac de panică în legătură cu zborul. Termenul “aerofobie” provine din limba greacă, unde “aero” înseamnă “aer” și “phobos” înseamnă “frică”.

Cauze comune ale aerofobiei

La fel ca în alte fobii, cauzele exacte ale fricii de zbor nu sunt cunoscute în totalitate, însă, până la ora actuală, cele mai comune cauze ale acestei fobii sunt: 1. Experiențe traumatice anterioare:

• Una dintre cele mai frecvente cauze ale aerofobiei este legată de trăirea unei traume în timpul unui zbor: faptul că te-ai aflat într-un accident de avion sau alt eveniment negativ, cum ar fi turbulențele puternice sau o aterizare bruscă, poate declanșa anxietate și frică în legătură cu zborul sau un anumit tip de aeronavă.

2. Frica de înălțimi sau de spații închise: 

• Aerofobia poate fi legată de o frică de înălțime sau de senzația de a fi într-un spațiu închis și limitat, cum ar fi un avion.
• Persoanele care au această frică pot dezvolta anxietate legată de zbor din cauza senzației de claustrofobie sau de a fi la înălțime.

3. Sentimentul de incontrolabiltate:

• Călătoria cu avionul implică o senzație neplăcută pentru pasageri, deoarece ei nu au niciun control asupra avionului sau a situațiilor care pot apărea în timpul zborului.
• Pentru unele persoane, lipsa controlului poate declanșa anxietate și frică.

4. Stresul legat de călătorie:

• Persoanele care se simt stresate de călătoria în sine (temeri legate de organizarea bagajelor, de cât de sigur este locul în care urmează să călătorească etc.), sunt mai vulnerabile în ceea ce privește dezvoltarea acestui tip de fobie.

5. Media și miturile despre aviație:

• Știrile despre accidente de avion care adesea sunt exagerate de către cei care le prezintă pot amplifica frica de zbor a oamenilor.

6. Anxietate generalizată:

• Unele persoane pot dezvolta aerofobie ca parte a unei tulburări de anxietate mai generale.
• Frica de zbor poate fi legată de anxietatea generalizată sau poate fi un simptom al acestei tulburări.

  Image by mdjaff on Freepik

Simptomele aerofobiei

  Persoanele care se tem de zbor se confruntă cu o serie de simptome specifice, psihologice și fizice. O persoană cu fobie de avion și zbor resimte aceste simptome la o intensitate extrem de ridicată, făcând-o să nu creadă ca poate face față fricii de a zbura.  

Declanșatorii fricii în timpul zborului

În cazul persoanelor cu aerofobie, se întâlnesc cel puțin cinci (2) declanșatori (eng. triggers) care pot determina apariția anxietății în timpul zborului. Ei pot fi categorizați ca fiind externi și interni. Acești declanșatori pot fi văzuți în tabelul de mai jos:

Cum poți să faci față și să depășești aerofobia

Dacă te confrunți și tu cu teama de a zbura, află că există mai multe metode la care poți apela pentru a depăși aerofobia. a) (3) Terapia cognitiv comportamentală (CBT): 

• Această formă de terapie acordă cea mai mare atenție asupra schimbării tiparelor de gândire și comportament disfuncționale.
• Terapeutul ajută pacientul să înlocuiască gândurile negative cu gânduri mai raționale și realiste:  în loc să gândească “Avionul va cădea”, pacientul poate învăța să gândească “Avionul este cel mai sigur mod de transport și pilotul este foarte bine pregătit.”
• Terapia cognitiv-comportamentală poate implica învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă cu scopul de a diminua frica de a zbura și alte simptome anxioase.

b) Terapia prin expunere:

• O subcategorie a CBT, terapia prin expunere este folosită pentru a trata aerofobia, mizând pe expunerea treptată și repetată a persoanei la lucrul care o sperie, în acest caz, zborul, într-un mediu sigur și controlat.
• Terapia prin expunere poate începe cu imaginația: pacientul este încurajat să-și imagineze situațiile de zbor care provoacă frica, încercând să-și concentreze atenția pe detalii și să-și simtă emoțiile în timpul acestor exerciții de imaginație.
• Pe măsură ce pacientul devine mai confortabil cu imaginile mentale, terapeutul poate trece la expunerea în mediul real.
• Aceasta poate include vizionarea videoclipurilor despre zboruri, explorarea aeroporturilor sau chiar vizite la aeronave.
• Scopul final al terapiei prin expunere este să permită pacientului să experimenteze un zbor real.
• Acest lucru se face treptat, de obicei, însoțit de terapeut sau cu sprijinul unei persoane de încredere.

c) Tehnici de mindfulness

• Această tehnică se bazează pe conștientizarea și acceptarea stărilor mentale și emoționale actuale, fără a le judeca sau reacționa exagera față de ele.

• Prin practicarea mindfulness, persoanele cu aerofobie învață să fie atente la senzațiile fizice și gândurile care apar atunci când se gândesc la zbor sau sunt într-un avion.

• Aceasta include recunoașterea palpitațiilor, respirației rapide, gândurilor de frică și oricăror alte simptome de anxietate.

• Persoanele învață să accepte faptul că au frică de zbor și că aceasta este o reacție normală, fără a se critica sau a se lupta împotriva acestor sentimente.

• Prin practicarea meditației mindfulness, persoanele cu aerofobie pot dezvolta abilități de a se concentra pe prezent și de a-și calma mintea

d) Medicamente:

• Medicația poate fi utilizată în tratamentul aerofobiei în anumite situații, dar de obicei este folosită ca o componentă suplimentară a tratamentului și nu ca o soluție singură.
• Este important să consulți un profesionist medical sau un psihiatru înainte de a lua medicamente pentru aerofobie, pentru a determina ce abordare este cea mai potrivită în cazul tău.

Cum afectează aerofobia viața de zi cu zi a persoanelor care suferă de aerofobie?

Când frica frica de zbor este atât de intensă încât ajunge să reprezinte o fobie, atunci viața de zi cu zi a persoanei în cauză poate fi afectată negativ pe mai multe paliere: a) Limitări ale călătoriilor:

• Persoanele cu aerofobie pot evita în mod constant călătoriile cu avionul sau pot resimți o anxietate extremă înainte și în timpul zborurilor.
• Acest lucru le poate limita accesul la oportunități de călătorie, cum ar fi vacanțele sau călătoriile de afaceri, și poate afecta negativ relațiile personale și profesionale.

b) Stres și anxietate prelungite:

• Anticiparea zborurilor poate declanșa stres și anxietate prelungite înainte de data plecării.
• Persoanele pot experimenta simptome fizice precum palpitații, transpirații excesive, dureri de stomac și insomnie.
• Aceste simptome pot afecta sănătatea generală și bunăstarea.

c) Evitarea situațiilor:

• Aerofobia poate duce la evitarea nu doar a zborurilor, ci și a altor situații care pot fi asociate cu zborurile, cum ar fi aeroporturile sau discuțiile despre călătoriile aeriene.

d) Impact financiar:

• Persoanele cu aerofobie pot cheltui sume semnificative pentru a evita călătoriile aeriene, alegând să meargă cu mașina o distanța foarte mare.

e) Izolare socială:

• Fobia de a zbura poate duce la izolare socială, deoarece persoanele pot refuza invitații la evenimente sau întâlniri care implică zborul.
• Acest lucru poate afecta relațiile cu prietenii și familia.

f) Limitarea oportunităților profesionale:

• Pentru anumite profesii sau industrii, a zbura cu avionul poate fi esențial.
• Frica de avion poate limita opțiunile de carieră și poate împiedica avansarea profesională a unei persoane.

Care sunt simptomele fizice ale aerofobiei și cum pot fi gestionate?

Simptomele fizice ale aerofobiei pot include transpirația excesivă, tremurul, palpitațiile și dificultăți in respirație. Pentru a gestiona aceste simptome, există metode si tratamente pentru combaterea aerofobiei, cum ar fi terapia comportamentală, terapia cognitiv-comportamentală sau tehnici de relaxare, precum meditația și respirația profundă.

Cum să depășești frica de necunoscut și incertitudine în procesul de depășire a fricii de zbor?

When struggling with life decisions like overcoming the fear of flying, it’s important to acknowledge the unknown and uncertain. Accept that uncertainty is a natural part of life. Focus on building confidence through preparation and seeking support from professionals or loved ones. Embrace the journey of facing your fears head-on.

Întrebări frecvente în legătură cu această fobie de zbor și avion

Există companii aeriene care oferă asistență pentru persoanele cu aerofobie?

Da, multe companii aeriene oferă suport pentru cei care se simt anxioși în timpul zborului. Acestea vor furniza resurse precum tehnici de relaxare și respirație, măsuri de confort în timpul zborului și uneori chiar consultații pre-zbor cu personal calificat pentru a te ajuta să faci față aerofobiei și cum să depășești anxietatea și frica puternică.

Ce grupe de vârstă sunt mai predispuse spre aerofobie?

Aerofobia poate afecta persoane de orice vârstă, dar este mai frecventă în rândul adulților tineri și persoanelor de vârstă mijlocie.

Există personalități faimoase care au recunoscut public că suferă de aerofobie?

Personalități remarcabile precum Whoopi Goldberg și Megan Fox și-au recunoscut deschis frica de zbor. Ele au folosit diverse metode precum terapia și hipnoza pentru a depăși frica de zbor.

Poate fi aerofobia moștenită genetic?

Deși există dovezi că unele trăsături de anxietate pot fi moștenite, nu este clar dacă această teamă specifică este una dintre ele.

Cum pot să înving frica de zbor?

Învingerea fricii de zbor poate fi un proces gradual și personal. Este recomandat să încerci tehnici de relaxare, să căuți sprijinul unui psiholog specializat în anxietate și să te expui treptat la situații care îți provoacă frică.

Cum pot să mă pregătesc înainte de zborul cu avionul?

Pentru a reduce anxietatea înainte de zbor, poți căuta informații despre etapele și procedurile zborului, despre siguranța avioanelor și să te concentrezi pe aspectele pozitive ale experienței de zbor.

Avionul este cu adevărat cel mai sigur mod de transport?

Da, avioanele sunt considerate cel mai sigur mod de transport, având standarde stricte de siguranță și reguli de operare. Incidentele sau accidentele de avion sunt mult mai rare în comparație cu alte mijloace de transport.

De ce frica de a zbura este atât de puternică și dificil de depășit?

Frica de a zbura poate fi puternică și dificil de depășit din cauza amintirilor negative anterioare legate de zbor, a fricii de a pierde controlul și a senzației de vulnerabilitate într-un mediu necunoscut.

Pot scăpa complet de aerofobie?

Da, cu tratament adecvat și cu angajament în procesul schimbării, mulți oameni reușesc să-și învingă complet aerofobia și să zboare fără teamă.

Ce sfaturi practice pot să urmez pentru a reduce frica de a zbura?

Unele sfaturi practice pentru a reduce frica de a zbura includ să te concentrezi pe inspirații și expirații lungi și regulate, să asculți cu muzică sau să joci jocuri pe timpul zborului și să te concentrezi asupra obiectivelor personale și recompenselor după aterizare. Resurse:

1. Kraaij, V., Garnefski, N., & Van Gerwen, L. (2003). Cognitive coping and anxiety symptoms among people who seek help for fear of flying. Aviation, space, and environmental medicine, 74(3), 273-277.
2. Clark, G. I., & Rock, A. J. (2016). Processes contributing to the maintenance of flying phobia: a narrative review. Frontiers in psychology, 7, 754.
3. Oakes, M., & Bor, R. (2010). The psychology of fear of flying (part II): a critical evaluation of current perspectives on approaches to treatment. Travel medicine and infectious disease, 8(6), 339-363.
4. Rothbaum, B. O., Hodges, L., Smith, S., Lee, J. H., & Price, L. (2000). A controlled study of virtual reality exposure therapy for the fear of flying. Journal of consulting and Clinical Psychology, 68(6), 1020.
5. Wiederhold, B. K., Jang, D. P., Gevirtz, R. G., Kim, S. I., Kim, I. Y., & Wiederhold, M. D. (2002). The treatment of fear of flying: a controlled study of imaginal and virtual reality graded exposure therapy. IEEE transactions on information technology in biomedicine, 6(3), 218-223.