Autohipnoza – cum să învingi durerea cu ajutorul acestei tehnici terapeutice

Punctele cheie ale articolului

• Autohipnoza este o tehnică care implică accesarea subconștientului și este o formă de auto-terapie.
• Implică tehnici de relaxare și concentrare, nefiind o transă mistică, scopul ei fiind acela de a avea o minte activă, de a-ți vizualiza obiectivele și de a-ți modifica gândurile negative cu unele pozitive.
• Beneficiile practicării autohipnozei includ reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea calității somnului și concentrării, creșterea încrederii și stimei de sine, îmbunătățirea creativității și abilităților de rezolvare a problemelor.
• Tehnicile pentru autohipnoză includ exerciții de respirație profundă, vizualizare și imagerie mentale, afirmații pozitive, relaxare progresivă a mușchilor și meditație ghidată.
• Pentru a fi eficientă, autohipnoza trebuie practicată în mod regulat.

Întrebări la care vei găsi răspunsul citind acest articol

1. Ce este autohipnoza?
2. Care sunt miturile legate de autohipnoză?
3. Care sunt tehnicile de autohipnoză?
4. Este autohipnoza susținută științific?
5. Care sunt beneficiile practicării autohipnozei?

Photo by William Farlow on Unsplash

Ce este autohipnoza?

(1) Autohipnoza reprezintă o tehnică prin care se induce o stăre de relaxare profundă și concentrare asupra sinelui, utilizând puterea sugestiilor și a imaginației, precum si tehnici de meditatie. În esență, este o formă de hipnoză auto-indusă în care individul își ghidează propria minte într-o stare de tranziție între starea de conștiență obișnuită și starea subconștientă, care este mai receptivă la sugestii subliminale.

Știința din spatele autohipnozei

Photo by Hal Gatewood on Unsplash Autohipnoza și hipnoza în general au fost subiect de cercetare îndelungată în domeniul științific. Deși nu există o înțelegere completă a mecanismelor exacte ale acestor stări mentale, există unele dovezi științifice care susțin ca a practica autohipnoza are o serie de beneficii. Baza științifică a autohipnozei include următoarele aspecte: a) Starea de tranziție:

• Hipnoza și autohipnoza pot duce la o schimbare a activității cerebrale.
• În timpul acestor stări, pot apărea modificări în activitatea undelor cerebrale, cu accent pe unde alfa și theta, care sunt asociate cu relaxarea profundă și starea de conștiență modificată.

b) Sugestibilitate crescută:

• Una dintre caracteristicile hipnozei este sugestibilitatea crescută a persoanei în hipnoză.
• (2) Cercetări din domeniul psihologiei au arătat că persoanele pot fi mai dispuse să accepte sugestii pozitive sau să își schimbe comportamentul în timpul stării de hipnoză sau autohipnoză.

c) Efecte terapeutice:

• Eficacitatea autohipnozei este observată în tratarea diferitelor probleme psihologice și fizice, cum ar fi reducerea durerii, gestionarea anxietății și a depresiei, controlul greutății, renunțarea la fumat și multe altele.

Photo by Radu Florin on Unsplash

Tehnici și metode în autohipnoză

Autohipnoza implică utilizarea tehnicilor specifice pentru a ajunge într-o stare de conștiență modificată, care să permită influențarea subconștientului cu sugestii pozitive. Iată câteva metode și tehnici comune de autohipnoză: 1. Relaxarea progresivă:

• Această tehnică implică relaxarea treptată a diferitelor părți ale corpului, începând de la cap și ajungând până la picioare sau invers.
• Se concentrează asupra senzațiilor de relaxare și confort pentru a ajunge la o stare de liniște profundă.

2. Respirația controlată:

• Controlul respirației este o parte importantă a autohipnozei.
• Prin respirația profundă și ritmică, poți încetini bătăile inimii și îți poți relaxa corpul, fiind mai ușor de făcut trecerea la starea de tranziție.

3. Imaginație și vizualizare:

•  Imaginează-ți o scenă sau o situație care să reflecte obiectivul pe care ți-l dorești.
•  Vizualizarea cât mai realistă a acelui obiectiv poate ajuta la crearea unei conexiuni emoționale cu obiectivul și la consolidarea sugestiilor.

4. Sugestii pozitive:

• Utilizează sugestii clare, concise și pozitive legate de obiectivul tău.
•  Aceste sugestii trebuie să fie exprimate în timpul stării de autohipnoză și să se concentreze pe schimbarea comportamentului sau a atitudinilor tale.

5. Cuvinte-cheie sau mantra:

• Utilizează cuvinte sau fraze repetitive pentru a-ți menține concentrarea și pentru a ajunge într-o stare profundă de relaxare.
• Acestea pot fi cuvinte ca “relaxare” sau “liniște” sau mantra personale cu semnificație specială pentru tine.

6. Autoafirmații:

• Folosește afirmații pozitive  pentru a crește încrederea în obiectivul tău.
• De exemplu, repetă-ți fraze de genul “Sunt calm și încrezător” sau “Pot renunța la obiceiul X.”

Autohipnoza necesită practică și răbdare pentru a obține rezultate. De asemenea, unele persoane pot găsi utilă ghidarea din partea unui specialist în hipnoză pentru a-și dezvolta abilitățile de autohipnoză sau pentru a obține sfaturi personalizate.

Beneficiile potențiale ale practicării autohipnozei

Printre beneficiile de care poți avea parte dacă practici regulat autohipnoza se numără: 1. Reducerea stresului și anxietății:

• Autosugestia poate fi folosită pentru a crea o stare de liniște și relaxare, ajutând la reducerea stresului și anxietății.

2. Îmbunătățirea încrederii în sine:

• Prin autosugestie poți formula afirmații pozitive care să te ajute să îți crești  încrederea  în propriile tale abilități.
• Îmbunătățirea încrederii în sine poate avea un impact pozitiv asupra succesului personal și profesional.

3. Schimbarea obiceiurilor nedorite:

• Autosugestia poate fi utilizată pentru a te ajuta să renunți la obiceiuri nocive sau comportamente nedorite, precum fumatul, consumul excesiv de alimente sau procrastinarea.

4. Autohipnoza pentru invingerea durerii:

• Autosugestia poate ajuta la (3) gestionarea durerii prin modificarea percepției acesteia și prin concentrarea pe stări de confort și relaxare.

5. Îmbunătățirea somnului:

• Prin autosugestie îți poți crea un mediu mental favorabil somnului, reducând insomniile și promovând un somn mai odihnitor.

6. Creșterea motivației:

• Autosugestia poate fi folosită pentru a te menține motivat(ă) în atingerea obiectivelor tale. și pentru a te ghida spre succes în diferite domenii ale vieții.

7. Dezvoltarea unui mindset pozitiv:

•  Autosugestia poate ajuta la cultivarea unei atitudini pozitive față de viață.
• Prin repetarea afirmațiilor pozitive, îți poți modifica modul în care te percepi pe tine, dar și pe lumea din jur.

8. Gestionarea emoțiilor:

•  Poți utiliza autosugestia pentru a-ți regla emoțiile și să faci față situațiilor dificile cu mai multă rezistență și calm.

9. Îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți:

• Autosugestia poate ajuta la dezvoltarea unei abordări mai pozitive și empatice față de ceilalți, ceea ce poate îmbunătăți relațiile personale și profesionale pe care le ai cu cei din jurul tău.

Mituri și pericole legate de autohipnoză

Pe măsură ce explorezi lumea autohipnozei, este important să fii conștient de concepțiile greșite care există în legătură cu autohipnoza, dar și de pericolele potențiale practicării acesteia. Înțelegerea greșită a autohipnozei poate duce la rezultate dăunătoare în loc de beneficiile dorite. Să abordăm direct aceste probleme pentru a te asigura că practici în siguranță și eficient.

Neînțelegerea autohipnozei

Autohipnoza nu este o soluție magică sau una rapidă. Este o unealtă, și ca orice unealtă, dacă este folosită în mod necorespunzător, poate provoca daune. Unele persoane cred că pot “autohipnotiza” alte persoane. Autohipnoza nu îți conferă puteri supranaturale sau control asupra altora. Este o metodă de autoexplorare și autoînțelegere.

Riscurile autohipnozei

Unele persoane pot înțelege greșit faptul că autohipnoza este o soluție rapidă pentru rezolvarea tuturor problemelor cu care se confruntă. Această concepție greșită poate duce la neglijarea îngrijirii adecvate a sănătății mentale, amplificând problemele existente. Un alt risc este că poți, în mod inconștient, să îți aduci aminte anumite amintiri traumatice pentru tine, lucru care îți poate cauza suferință. În plus, unele persoane pot confunda sugestiile hipnotice cu realitatea, estompând linia dintre mintea conștientă și subconștientă. Un lucru bine de ținut minte este acela că deși autohipnoza poate fi o metodă bună de rezolvare a anumitor probleme , este necesar să o abordezi cu prudență și să o utilizezi responsabil. Autohipnoza ar trebui să completeze, nu să înlocuiască, ajutorul profesionist atunci când este necesar.

Exercitii practice pentru a începe autohipnoza

Începând cu Tehnici de Autohipnoză

Înainte de a te avânta în lumea Autohipnozei, este bine să te familiarizezi cu câteva tehnici de bază. Începe prin a găsi un spațiu liniștit și confortabil în care să nu fii deranjat. Stai sau întinde-te și concentrează-te asupra respirației tale. Inspira adânc, ține câteva secunde și expiră încet. Repetă acest proces până când te simți relaxat. Acum, formează o afirmație sau o mantră pozitivă în mintea ta. Aceasta ar trebui să fie o frază sau o declarație care încurajează autoperfecționarea sau creșterea personală. Repetă această afirmație în mintea ta, crezând cu adevărat în puterea ei. Exersează acești pași în fiecare zi.

Menținerea rutinei de autohipnoză

Pentru a fi eficientă, autohipnoza trebuie introdusă într-o rutina zilnică de-a ta:

• Stabilește un program: Alege o anumită oră în fiecare zi dedicată practicii tale de autohipnoză.
• Găsește un spațiu liniștit: Un mediu calm și liniștit este ideal pentru o auto-hipnoză eficientă.
• Practică mindfulness: Concentrează-te pe respirația ta și permite-ți minții să se relaxeze și să renunțe la orice grijă sau distragere.

Carti de succes despre hipnoza si autohipnoza

“Autohipnoza pentru începători: Găsirea puterii din tine” de Richard Webster

• Această carte oferă o introducere accesibilă în tehnicile de autohipnoză, împreună cu exerciții practice și exemple pentru a învăța arta practicarii autohipnozei.

 “Hypnosis and Self-Hypnosis” de P. D. Ouspensky

• Cartea de fata prezinta istoria  si teoria care stau la baza hipnozei si autohipnozei.

“The Power of Self-Hypnosis: Harnessing the Incredible Potential of the Mind” de Richard L. Harte

• Cartea explorează modul în care autohipnoza poate fi folosită pentru a influența gândurile, emoțiile și comportamentul, și oferă ghiduri practice pentru practicarea ei.
• Această lectură este utilă pentru că poți afla cum poți prin intermediul autohipnozei să scapi de gandurile si comportamentele negative si sa îți formezi atitudini noi pentru un stil de viata mai sanatos.

Aceste tehnici terapeutice pot fi folosite în combinație pentru a trata durerea cronica?

Aceste tehnici terapeutice pot fi folosite în combinație pentru a trata durerea cronica. Programarea neurolingvistică principii de dezvoltare poate ajuta la schimbarea comportamentelor și gândurilor care contribuie la durerea cronică, oferind un suport holist pentru pacienți.

– Pot fi folosite tehnicile de autohipnoză pentru a gestiona durerea din timpul exercițiilor de vindecare a traumei?

Tehnicile de autohipnoză se pot transforma în aliați valoroși în practica exercitiilor pentru vindecarea traumei. Prin focalizarea intenționată și relaxarea profundă, aceste metode ajută la gestionarea durerii psihice sau fizice care poate însoți procesul de vindecare. Astfel, autohipnoza devine un instrument puternic în cadrul parcursului terapeutic.

Întrebări frecvente

Pot folosi autohipnoza pentru a debloca amintiri suprimate?

Da, poți folosi auto-hipnoza pentru a explora subconștientul tău, potențial deblocând amintiri suprimate. Este o unealtă puternică, dar amintește-ți că e util să abordezi un astfel de proces cu grijă și îndrumare profesională.

Cum poate ajuta autohipnoza în depășirea fobiilor sau dependențelor?

Autohipnoza poate fi folosită în depășirea fobiilor sau anumitor adicții. Prin accesarea minții subconștiente, poți să îți modifici anumite gânduri iraționale și să le înlocuiești cu altele raționale, precum și a-ți crea obiceiuri sănătoase și benefice ție.

Există diferite nivele de competență în practicarea autohipnozei?

Da, există diferite nivele de competență. La fel ca în cazul oricărei abilități. la început ești novice. Cu practică regulată și dedicare, vei deveni mai priceput în acest domeniu, ajungând în cele din urmă la niveluri avansate.

Variază eficacitatea autohipnozei de la o persoană la alta?

Într-adevăr, eficacitatea poate varia. Fiecare persoană este unică, deci reacția ta la această tehnică poate fi diferită de cea a altora. Este vorba de a găsi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Nu te descuraja dacă progresul pare lent – continuă să exersezi!

Care sunt considerațiile legale și etice în legătură cu practica autohipnozei?

Atunci când te afli în postura de specialist ce oferă servicii de autohipnoză sau hipnoză, trebuie să te asiguri că ai consimțământul clientului din fața ta, să îi respecți intimitatea și să menții integritatea actului profesional. Trebuie cu orice preț să eviți vătămarea, exploatarea sau influența nejustificată în timp ce îi ajuți pe ceilalți cu practica ta. Astfel, autohipnoza poate fi privită drept o metodă eficientă și ușor de folosit pentru a-ți putea îmbunătății calitatea vieții, precum și dezvoltare personală. Autohipnoza este folosită de asemenea pentru a obține rezultatele dorite, îmbunătățirea performanțelor sportive si  controlul durerii. De asemenea, recomandarea este ca în cazul problemelor de sănătate mintală să apelezi cu încredere și la domeniul medical și psihoterapie astfel încât să reușești să scapi de comportamentele negative si sa-ti imbunatatesti orice alt aspect care tine de starea ta de bine Resurse: 1. Fromm, E., Brown, D. P., Hurt, S. W., Oberlander, J. Z., Boxer, A. M., & Pfeifer, G. (1981). The phenomena and characteristics of self-hypnosis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 29(3), 189-246. 2. Bo, S., Rahimi, F., Goitre, I., Properzi, B., Ponzo, V., Regaldo, G., … & Broglio, F. (2018). Effects of self‐conditioning techniques (Self‐hypnosis) in promoting weight loss in patients with severe obesity: A randomized controlled trial. Obesity, 26(9), 1422-1429. 3. Brugnoli, M. P., Pesce, G., Pasin, E., Basile, M. F., Tamburin, S., & Polati, E. (2018). The role of clinical hypnosis and self-hypnosis to relief pain and anxiety in severe chronic diseases in palliative care: a 2-year long-term follow-up of treatment in a nonrandomized clinical trial. Ann Palliat Med, 7(1), 17-31. 4. Eason, A. D., & Parris, B. A. (2019). Clinical applications of self-hypnosis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 6(3), 262. 5. Alman, B. M., & Lambrou, P. (2013). Self-hypnosis: the complete manual for health and self-change. Routledge.