Emoțiile de bază. 6 emoții de bază. Emoții pozitive și emoții negative

Lumea noastră interioară este formată din zâmbete de bucurie, suspine adânci de tristețe, temeri de evenimente neplanificate sau dezamăgiri care ne rănesc profund.

Aceste stări sunt un răspuns la lucruri sau evenimente din viața noastră.

Emoțiile noastre și reacțiile comportamentale pe care le avem sunt influențate de experiențe anterioare, contextul actual și modul în care interpretăm situațiile.

Te-ai întrebat vreodată de ce simțim și de ce ne lăsăm conduși de emoții?  Sau care sunt metodele și cum putem să le gestionăm?

A știi cauza care determină o emoție și modalitatea în care o poți gestiona, te va ajuta să o înțelegi și să o controlezi, să îi faci față pentru a avea o viață liniștită, echilibrată și pentru a fii în armonie cu tine și cu ceilalți.

5 Idei Principale Ale Acestui Articol

1. Emoțiile sunt răspunsuri psihofiziologice și cognitive la stimulii interni sau externi care influențează starea de bine și comportamentul.
2. Cele șase emoții de bază, bucuria, tristețea, frica, furia, surpriza și dezgustul, au roluri specifice în experiența umană și pot avea răspunsuri fiziologice distincte.
3. Emoțiile influențează comportamentul nostru și modul în care interacționăm cu lumea.
4. Gestionarea emoțiilor este ajută la o bună sănătate mentală și bunăstare. .
5. Emoțiile au un impact asupra experienței umane și pot influența starea noastră de spirit, relațiile interpersonale, deciziile și modul în care interpretăm evenimentele din viața noastră.

5 Întrebări la Care Răspunde Acest Articol

1. Ce sunt emoțiile de bază și cum influențează acestea comportamentul și starea noastră de bine?
2. Cine a propus teoria celor 6 emoții de bază și cum au impact asupra comunicării non-verbale?
3. Cum pot fi clasificate emoțiile și cum influențează aceste clasificări modul în care le experimentăm?
4. Cum se manifestă emoțiile de bază în expresiile faciale și cum pot fi aceste expresii recunoscute universal?
5. Care este rolul emoțiilor de bază în experiența umană și cum pot contribui la îmbunătățirea stării noastre de spirit și relațiilor interpersonale?

Definirea emoțiilor

Emoțiile sunt răspunsuri psihofiziologice și cognitive la stimulii interni sau externi care ne afectează starea de bine și comportamentul.

Emoțiile sunt stări subiective, trecătoare, caracterizate prin gânduri, reacții fiziologice și comportamente asociate.

Răspunsurile emoționale sunt influențate de: experiențe anterioare, mediul înconjurător, chimia cerebrală și genetică.

Emoțiile pot influența modul în care interacționăm cu lumea, cum interpretăm evenimentele sau un anumit stimul și cum ne reglăm comportamentele.

Emoțiile au funcții adaptive pentru că ne pot ajuta să reacționăm la pericole și să luăm decizii importante.

Frica ne poate ajuta să evităm situații periculoase, în timp ce bucuria ne poate încuraja să continuăm activități care ne aduc satisfacție.

6 Emoții de Bază

Teoria celor 6 emoții de bază (1) a fost propusă de psihologul american Paul Ekman.

Cercetătorul Paul Ekman a identificat 6 emoții universale care sunt recunoscute și exprimate în mod similar în toate culturile umane.

Cele șase emoții de bază sunt: bucuria, tristețea, frica, furia, surpriza și dezgustul.

Teoria este susținută de studii axate pe expresii faciale și a avut impact în domeniul psihologiei emoțiilor la care Paul Ekman a contribuit.

Clasificări ale emoțiilor

Emoțiile pot fi clasificate (2) în mai multe moduri, în funcție de complexitate, valență (pozitivă sau negativă), intensitatea sau funcțiile adaptive pe care le îndeplinesc.

Clasificări ale emoțiilor:

Clasificare bazată pe valență:

• Emoții pozitive:  Emoțiile pozitive (3) sunt stări afective care aduc o senzație de bine, fericire și satisfacție. Acestea contribuie la o stare de spirit bună și la o perspectivă optimistă asupra vieții.

Entuziasmul: O emoție puternică de excitație când inima bate mai tare și o anticipare pozitivă legată de ceva care urmează să se întâmple.

Iubirea: O legătură profundă și afectuoasă față de o persoană, loc sau lucru și care ne influențează în mod pozitiv.

Recunoștința: Este o stare ce apare ca răspuns urmare a aprecierii lucrurilor bune din viață.

Satisfacția: O emoție de mulțumire și împlinire simțite ca urmare a realizării unui obiectiv sau îndeplinirii unei dorințe.

Fericirea: O stare generală de bine, bucurie și satisfacție cu viața.

Curiozitatea: Dorința de a explora, învăța și descoperi lucruri noi.

Nădejdea: O încredere și convingere pozitivă în posibilitatea realizării unor lucruri bune în viitor.

• Emoții negative: Sunt stări afective care generează disconfort, neliniște sau suferință emoțională. Acestea pot avea diverse intensități și sunt cauzate de diferite situații, gânduri sau amintiri.

Stresul: O stare de presiune sau tensionare emoțională, cauzată de cerințe excesive sau situații dificile.

Vinovăția: O stare de remușcare sau regret, asociată cu sentimentul că am făcut ceva greșit.

Rușinea: Un sentiment de umilire sau jenă față de propria persoană, adesea asociat cu situații sociale stânjenitoare.

Invidie: Un sentiment de nemulțumire sau dorință de posesie a ceea ce are altcineva.

Clasificare bazată pe complexitate:

Emoții primare: Acestea sunt categoriile de bază, universale, cum ar fi bucuria, tristețea, furia, frica și surpriza.

Emoții secundare: Acestea sunt emoții care rezultă din combinația sau modificarea emoțiilor primare. Gelozia (o combinație de frică și posesivitate) sau remușcarea (o combinație de tristețe și regret).

Clasificare bazată pe intensitate:

Emoții intense: furia, panică, extazul.

Emoții moderate:  fericirea, frustrarea, îngrijorarea.

Clasificare bazată pe funcții:

Emoții sociale: Empatia, vinovăția, mândria, rușinea, gelozia. Facilitează interacțiunile sociale și relațiile interumane.

Emoții de auto-reglare: Auto-controlul, relaxarea, determinarea. Ajută la gestionarea stresului și a reacțiilor la diverse situații.

Cele 6 emoții de bază

Bucuria

Bucuria este o emoție pozitivă, caracterizată de un sentiment profund de fericire, mulțumire și satisfacție.

Este însoțită de o senzație de ușurare, împlinire, o stare de bine care apare atunci când se întâmplă ceva pozitiv în viața ta.

Bucuria este declanșată de diferite evenimente sau situații: reușitele personale, momentele de conexiune sau iubire, realizările sau împlinirea unui obiectiv.

Această emoție este simțită în mod subiectiv și variază în intensitate de la o ușurare trecătoare la o stare profundă de extaz. Persoana care trăiește această emoție poate striga de fericire sau sări în sus din acest motiv.

Bucuria contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, la o perspectivă pozitivă asupra vieții și la creșterea nivelului de energie și entuziasm.

Tristețea

Tristețea este o emoție fiind negativă, caracterizată de sentimentul de melancolie, durere emoțională și adesea de o stare de abatere sau descurajare.

Această emoție este declanșată de diverse circumstanțe sau evenimente care generează un sentiment de pierdere (pierderea unui obiect, pierderea unei persoane), dezamăgire sau suferință.

Tristețea este asociată cu evenimente ca: despărțirea de cineva drag, eșecuri, pierderi, schimbări dificile în viață sau când nu se întâmplă ceva ce ne dorim să se întâmple.

Pentru cine simte tristețe poate să apară plânsul, corpul se poate strânge de durere, suntem lipsiți de energie.

Este o reacție emoțională normală și sănătoasă în fața unor astfel de situații iar nivelul de energie scade.

Când tristețea apare putem să găsim modalități constructive de a gestiona și de a depăși tristețea, precum vorbirea despre sentimentele noastre, îngrijirea de sine și căutarea de sprijin din partea celor din jur.

Dana Tentis – Pixabay

Frica

Frica este o emoție puternică și intensă, caracterizată de o senzație de anxietate, neliniște și teamă.

Această emoție face parte din mecanismul de supraviețuire și este declanșată de percepția unei amenințări, fie ea reală sau imaginată într-o situație care ne pune în pericol viața.

Activează răspunsuri fiziologice ca: accelerarea bătăilor inimii, durere în piept, prezența unui fior pe șira spinării, strângerea stomacului, furnicături, creșterea tensiunii arteriale și eliberarea de adrenalină pentru a pregăti organismul să facă față situației, tremurături.

Frica are rol adaptativ, contribuind la protejarea persoanei în fața pericolelor.

Când devine excesivă sau irațională, are impact negativ asupra stării de bine și a funcționării zilnice a unei persoane.

Pezibear – Pixabay

Furia

Furia este o altă emoție etichetată ca fiind negativă, intensă, caracterizată un puternic sentiment de iritare, nemulțumire și adesea de o dorință de a reacționa agresiv sau de a exprima indignarea.

Această emoție este declanșată de diverse situații sau evenimente percepute ca fiind frustrante, nedrepte sau amenințătoare.

Furia generează reacții fiziologice ca: accelerarea ritmului cardiac, tensiune musculară și eliberarea de hormoni de stres.

În aceste situații toleranța este scăzută, persoana poate înjura și poate avea un comportament agresiv.

Furia în sine nu este negativă, ci modul în care alegem să gestionăm și să exprimăm această emoție poate avea consecințe importante.

Surpriza

Dezgustul

Dezgustul este o emoție puternică caracterizată de o reacție negativă, de respingere intensă față de ceva sau cineva, când există anumite lucruri care nu ne plac.

Emoția de dezgust se simte în situații în care sunt experiențe sau stimuli care sunt percepuți ca fiind murdari, nesănătoși sau dezagreabili.

Această emoție generează reacții fiziologice: creșterea nivelului de greață sau schimbări în expresia facială care indică aversiune sau dezaprobare.

Dezgustul are rol adaptativ în protejarea individului de substanțe potențial periculoase sau de situații nocive pentru sănătatea sa.

Rolul emoțiilor de bază

Emoțiile de bază (4) joacă un rol în experiența umană și au o serie de funcții:

1. Adaptare și Supraviețuire: Emoțiile ne ajută să ne adaptăm la mediul înconjurător. Frica ne avertizează în fața pericolelor și ne pregătește să reacționăm pentru a ne proteja.
2. Comunicare non-verbală: Emoțiile sunt o formă de comunicare extrem de puternică. Ele pot fi înțelese fără cuvinte și ne permit să transmitem și să interpretăm semnale importante în interacțiunile sociale.
3. Motivare și Orientare: Emoțiile ne motivează să acționăm în anumite feluri. Entuziasmul ne îndeamnă să explorăm și să încercăm lucruri noi, în timp ce furia ne poate mobiliza să apărăm valorile noastre.
4. Reglarea comportamentului: Emoțiile ne influențează comportamentele și deciziile. Starea de bucurie ne încurajează să continuăm o activitate plăcută, tristețea ne poate determina să ne retragem și să ne reflecțăm.
5. Îmbunătățirea relațiilor interpersonale: Emoțiile permit exprimarea și recunoașterea a ceea ce simțim, ceea ce ajută la construirea și întărirea legăturilor cu ceilalți.
6. Conștientizare de sine: Emoțiile ne ajută să devenim conștienți de starea noastră emoțională și a nevoilor noastre interioare. Aceasta poate contribui la dezvoltarea unei mai bune înțelegeri de sine.
7. Procesarea informației: Emoțiile influențează modul în care procesăm și interpretăm informația. O stare de spirit pozitivă poate facilita gândirea creativă și flexibilă.
8. Experiența umană complexă: Emoțiile adaugă adâncime și nuanțe la experiența noastră zilnică. Ele colorează amintirile noastre și îmbogățesc viața noastră emoțională.

Emoțiile de bază și expresiile faciale

Expresiile faciale reprezintă modul în care mușchii feței se mișcă pentru a exprima emoții și stări.

O expresie facială se manifestă și dispare brusc.

Emoțiile faciale pot să fie recunoscute de orice persoană, ele fiind universale.

Ele pot fi voluntare sau involuntare și sunt un aspect al comunicării non-verbale.

Există 4 expresii faciale:

• surâsul (bucurie),
• frunțile încruntate (furie sau concentrare),
• lacrimile (tristețe) sau
• ochii larg deschiși (surpriză).

Expresiile faciale sunt universale în ceea ce privește emoțiile de bază.

Expresiile faciale care pot fi recunoscute indiferent de cultura în care ne aflăm deoarece toate exprimă aceeași emoție.

Emoțiile de bază și comportamentul

Ești constant influențat de emoțiile tale de bază, care îți modelează comportamentul și interacțiunile cu lumea din jurul tău.

Aceste emoții, precum fericirea, tristețea, frica, furia și surpriza, pot crea reacții diferite.

Emoțiile de bază și corpul nostru

Emoțiile de bază au răspunsuri fiziologice distincte în corp.

Bucuria crește nivelul de endorfine, oferind o senzație de euforie.

Când simțim furie, aceasta duce la creșterea tensiunii arteriale, la eliberarea de adrenaline la tremuratul mâinilor și a vocii.

Tristețea influențează nivelurile de serotonină, afectând starea de spirit și energia.

Conștientizarea acestor răspunsuri contribuie la gestionarea sănătoasă a emoțiilor și a stării de bine.

Emoțiile de bază și sănătatea mentală

Emoțiile de bază au impact asupra sănătății mentale.

Gestionarea adecvată a emoției contribuie la o bună stare de bine, la echilibru emoțional

Recunoașterea și reglarea emoțiilor reduc stresul și anxietatea.

Neglijarea emoțiilor poate afecta negativ sănătatea mentală.

Conștientizarea emoțională și abilitățile de reglare sunt luate în calcul pentru o sănătate mentală optimă.

Gestionarea emoțiilor

Gestionarea emoțiilor (5) este o abilitate utilizată în viața noastră cotidiană.

Pentru a face față emoțiilor, putem învăța despre tehnici și strategii precum meditația, exprimarea emoțiilor sau exercițiile de relaxare.

Fiecare emoție are impact asupra stării de sănătate a persoanei.  A gestiona corespunzător o emoție negativă înseamnă a învăța o altă emoție ca răspuns adaptativ la o anumită situație.

Să avem toleranță față de propriile emoții specifice și să înțelegem că nu există definiţii şi clasificări definitive pentru cum ar trebui să simțim sau să reacționăm.

Gestionarea emoțiilor ne ajută să nu fim influențați sau distorsionați excesiv de ele și să trăim o viață echilibrată și sănătoasă.

Întrebări frecvente despre Emoțiile de Bază

Cum diferă emoțiile de bază în diferite culturi?

Emoțiile de bază (bucuria, tristețea, furia, frica, surpriza și dezgustul) au trăsături universale în exprimare și experiență. Interpretarea și gestionarea lor variază între culturi.

Expresiile faciale, exprimarea și percepția lor pot fi influențate de norme culturale, afectând modul în care comunicăm și interacționăm în societate.

Pot fi controlate sau manipulate emoțiile de bază?

Emoțiile de bază sunt influențate și gestionate prin conștientizare, tehnici de reglare emoțională și practici de sănătate mintală.

Învățarea de strategii (meditația sau tehnici de respirație) poate ajuta la gestionarea lor.

Care sunt răspunsurile fiziologice asociate cu fiecare emoție de bază?

Bucuria aduce un puls accelerat și un surâs luminos.

Tristețea duce la lacrimi și oboseală, persoana se uită în jos și este lipsită de încredere.

Furia provoacă creșterea tensiunii arteriale și tensiunii musculare și poate influența sau distorsiona procesul de gândire și concentrare.

Frica declanșează puls rapid și respirație superficială.

Surpriza generează creșterea bătăilor inimii și deschiderea ochilor.

Dezgustul se simte intens în situații neplăcute și determină grimase faciale și reacții gastrointestinale.

Cum se dezvoltă și se schimbă emoțiile de bază pe parcursul vieții unei persoane?

Emoțiile de bază evoluează odată cu experiențele și maturizarea.

Copiii pot experimenta o gamă largă de emoții în funcție de dezvoltarea cognitivă și socială.

Odată cu vârsta adultă, abilitățile de gestionare a emoțiilor se îmbunătățesc.

Cum pot influența conștientizarea și reglarea emoțiilor de bază sănătatea mentală și relațiile interpersonale ale unei persoane?

Conștientizarea și reglarea emoțiilor de bază îmbunătățesc sănătatea mentală prin gestionarea stresului și anxietății.

Aceste abilități promovează o comunicare eficientă, crescând empatia și înțelegerea în relațiile interpersonale.

Ele contribuie la creșterea stimei de sine și la dezvoltarea unei perspective mai pozitive asupra vieții.

Referințe

1.      Popa, E. (2023, October 7). Cele 6 Emotii De Baza – Puterea Minții. https://putereamintii.ro/cele-6-emotii-de-baza/

2.      Jacobsen, F. A., Hafli, E. W., Tronstad, C., & Martinsen, Ø. G. (2021). Classification of emotions based on electrodermal activity and transfer learning-a pilot study. Journal of Electrical Bioimpedance, 12(1), 178-183.

3.      Popa, E. (2023, October 7). Emotiile – O Lumea Plină De Emoții Pozitive Și Negative – Puterea Minții. https://putereamintii.ro/emotiile/

4.      Ehrenreich, J. T., Fairholme, C. P., Buzzella, B. A., Ellard, K. K., & Barlow, D. H. (2007). The role of emotion in psychological therapy.

5.      Popa, E. (2023, October 8). Gestionarea Emotiilor – Secretele Unei Vieti Echilibrate – Puterea Minții. https://putereamintii.ro/gestionarea-emotiilor/

Quizz

1. Ce emoție este asociată cu o senzație profundă de fericire și satisfacție?

a) Furia

b) Bucuria

c) Tristețea

Răspuns corect: b) Bucuria

2. Care dintre următoarele este un exemplu de emoție negativă?

a) Entuziasm

b) Rușine

c) Recunoștință

Răspuns corect: b) Rușine

3. Ce reacții fiziologice pot fi asociate cu emoția fricii?

a) Creșterea tensiunii arteriale și eliberarea de adrenalină

b) Creșterea nivelului de serotonină

c) Scăderea bătăilor inimii

Răspuns corect: a) Creșterea tensiunii arteriale și eliberarea de adrenalină

4. Care dintre următoarele nu este o emoție de bază conform teoriei lui Paul Ekman?

a) Dezgustul

b) Iubirea

c) Curiozitatea

Răspuns corect: c) Curiozitatea

5. Ce rol au emoțiile de bază în comunicarea non-verbală?

a) Ele nu au niciun rol în comunicare

b) Ele permit transmiterea semnalelor importante în interacțiunile sociale

c) Ele afectează doar gândirea creativă

Răspuns corect: b) Ele permit transmiterea semnalelor importante în interacțiunile sociale

Script de 60 de secunde