Arhive lunare: iunie 2021

Atacul de panica-cauze, simptome, diagnostic

Atacul de panica: cauze, simptome, diagnostic

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

În timpul unui atac de panică experimentezi una dintre cele mai frecvente și debilitante forme de anxietate. Atacurile de panică nu sunt periculoase în sine, dar pot duce la alte probleme de sănătate dacă nu sunt tratate.

Deși atacurile de panică în sine nu pun viața în pericol, ele pot fi înspăimântătoare și îți pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții.  Atacul de panică este un tip de răspuns la frică. Este o exagerare a răspunsului normal al corpului tău la pericol, stres sau excitare.

Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință


În acest articol vom discuta despre cauzele acestora, simptomele lor și cum să scapi definitiv de ele!

Ce este atacul de panica?

Termenul „atac de panică” este adesea folosit pentru a descrie o senzație bruscă și intensă de frică sau de teamă care apare fără avertisment și atinge vârful în 10 minute, dar poate dura și până la 30 de minute.

Atacul de panică poate fi însoțit de simptome fizice înspăimântătoare, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație sau greață.

Cea mai recentă ediție a Manualului de diagnostic și clasificare statistica a tulburărilor mintale (DSM-5) recunoaște atacurile de panică ca tulburări de anxietate și le clasifică ca neașteptate sau așteptate.

Atacurile de panică neașteptate apar fără o cauză evidentă. Atacurile de panică așteptate sunt determinate de factorii de stres externi, cum ar fi fobiile. Atacurile de panică se pot întâmpla oricui, dar a avea mai mult de unul poate fi un semn al tulburării de panică.

atacuri-de-panica

Cine ar putea avea atacuri de panică?

Oricine poate experimenta un atac de panică. Se pare însă că un rol important îl joacă:

  • Vârsta: atacurile de panică apar de obicei în timpul adolescenței sau la începutul vieții adulte. Dar oamenii de toate vârstele, inclusiv copiii, pot avea atacuri de panică.
  • Sexul: Femeile au de două ori mai multe șanse ca bărbații să dezvolte atacuri de panică.

Care sunt cauzele atacului de panica?

Atacul de panică poate apărea în cadrul unei familii, dar oamenii de știință nu pot explica încă de ce unii membri sunt afectați, în timp ce alții nu.

Cercetătorii au descoperit că mai multe părți ale creierului, precum și procesele biologice joacă un rol cheie în frică și anxietate, deci și în dezvoltarea unui atac de panică.

Unii cercetători consideră că persoanele cu atacuri de panică interpretează greșit senzațiile corporale inofensive ca fiind amenințări, deoarece nu sunt conștiente de ceea ce face corpul lor – aceasta se numește conștientizare somatică sau conștiință corporală.

Aflând mai multe despre modul în care funcționează creierul, putem afla, de asemenea, cum pot fi puse la dispoziție tratamente mai bune. Oamenii de știință speră că, înțelegând aceste conexiuni, tratamentul va deveni mai mult personalizat decât generalizat.

Acest lucru va duce la rate mai mari de succes în rândul pacienților care primesc terapii medicamentoase adaptate pe baza nevoilor individuale în loc de cele generice prescrise tuturor pacienților fără a lua în considerare tiparele de reacție ale unui individ.

Chiar dacă au existat cercetări ample în domeniu, cauzele atacurilor de panică și ale tulburărilor de panică nu sunt cunoscute sau pe deplin înțelese, dar acești factori pot juca un rol:

  • Genetica
  • Stres major
  • Temperament mai sensibil la stres sau predispus la emoții negative
  • Anumite modificări ale modului în care funcționează părțile creierului

Se pare, de asemenea, că există o legătură cu tranzițiile majore ale vieții, cum ar fi absolvirea facultății și intrarea la locul de muncă, căsătoria sau apariția unui copil. Stresul sever, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă pot declanșa, de asemenea, atacuri de panică.

Atacurile de panică pot fi, de asemenea, cauzate de afecțiuni medicale și alte cauze fizice. Dacă suferi de simptome de atac de panică, este important să consultați un medic pentru a exclude următoarele posibilități:

  • Probleme cardiace
  • Hipertiroidism (glanda tiroidă hiperactivă)
  • Hipoglicemie (glicemie scăzută)
  • Consumul de stimulente (amfetamine, cocaină, cofeină)
  • Sevraj după renuntarea la anumite medicamente

Atacurile de panică neașteptate nu au declanșatoare externe clare. Atacurile de panică și anxietatea preconizate pot fi declanșate de lucruri similare. Unele declanșatoare obișnuite includ:

  • slujbă stresantă
  • anxietatea condusului
  • situații sociale
  • fobii, cum ar fi agorafobia (frica de spații aglomerate sau deschise), claustrofobia (frica de spații mici) și acrofobia (frica de înălțime)
  • amintiri ale experiențelor traumatice
  • boli cronice, cum ar fi boli de inimă, diabet, sindrom de colon iritabil sau astm
  • dureri cronice
  • renuntarea la droguri sau alcool
  • cofeină
  • medicamente și suplimente
  • probleme cu tiroida

Cu toate acestea, au existat multe teorii cu privire la motivele pentru care apare un atac de panică.

O teorie sugerează că are ceva de-a face cu răspunsul de luptă sau fugi din creierul nostru, care provoacă eliberarea e adrenalină când te confrunți cu un pericol.

O altă posibilă explicație pentru astfel de evenimente este că unii oameni care suferă de depresie au sentimente teribile în momente aleatorii, cum ar fi tristețe intensă, lipsă de speranță, neajutorare – adesea îi determină să creadă că trebuie să aibă un atac de cord, deoarece simptomele se potrivesc atât de mult.

atacul-de-panica

Simptomele atacului de panica

Semnele și simptomele unui atac de panică se dezvoltă brusc și, de obicei, ating vârful în 10 minute. Rar durează mai mult de o oră, cele mai multe se încheie în 20 până la 30 de minute.

Atacurile de panică se pot întâmpla oriunde și oricând. Este posibil să ai unul în timp ce te afli  într-un magazin la cumpărături, mergi pe stradă, conduci cu mașina sau chiar stai pe canapea acasă.

Simptomele atacului de panică includ:

  • Respirație scurtă sau hiperventilație
  • Palpitații cardiace
  • Durere sau disconfort în piept
  • Tremurături
  • Senzație de sufocare
  • Te simți ireal sau detașat de mediul înconjurător
  • Transpiraţie
  • Greață sau stomac deranjat
  • Senzație de amețeală, de lumină sau de leșin
  • Senzație de amorțeală sau furnicături
  • Blițuri/ flash-uri calde sau reci
  • Teama de a muri, de a pierde controlul sau de a înnebuni

În timp ce mulți oameni experimentează doar unul sau două atacuri de panică fără alte episoade sau complicații – și există puține motive de îngrijorare dacă ești unul dintre ei- unii oameni continuă să dezvolte tulburări de panică.

Tulburarea de panică se caracterizează prin atacuri de panică repetate, combinate cu schimbări majore în comportament sau anxietate persistentă în urma unor atacuri ulterioare.

Este posibil să suferi de tulburare de panică dacă:

  • Experimentezi atacuri de panică frecvente, neașteptate, care nu sunt legate de o anumită situație
  • Te îngrijorezi foarte mult că ai putea avea un alt atac de panică
  • Te comporti diferit din cauza atacurilor de panică, cum ar fi evitarea locurilor în care ai intrat anterior în panică

În timp ce un singur atac de panică poate dura doar câteva minute, efectele experienței pot lăsa o amprentă durabilă. Dacă ai tulburări de panică, atacurile de panică recurente au un impact emoțional.

Amintirea fricii și terorii intense pe care ați simțit-o în timpul atacurilor îți poate afecta negativ încrederea în sine și îți poate provoca perturbări grave în viața de zi cu zi. În cele din urmă, acest lucru duce la următoarele simptome ale tulburării de panică:

Anxietate anticipativă – În loc să te  simți relaxat și să te simți normal între două atacuri de panică, te simțiți anxios și tensionat. Această anxietate provine din teama de a avea viitoare atacuri de panică. Această „frică de frică” este prezentă de cele mai multe ori și poate fi extrem de invalidantă.

Evitarea fobică – Începi să eviți anumite situații sau medii. Această evitare se poate baza pe convingerea că situația pe care o eviți a provocat un atac de panică anterior. Sau poți evita locurile în care evadarea ar fi dificilă sau ajutorul ar fi indisponibil dacă ai avea un atac de panică. Dusă la extrem, evitarea fobică devine agorafobie.

atacul-de-panica-agorafobie

Atac de panică cu agorafobie

În mod tradițional, agorafobia se credea că implică o teamă de locurile publice și spațiile deschise. Cu toate acestea, acum se crede că agorafobia se dezvoltă ca o complicație a atacurilor de panică și a tulburării de panică. Deși se poate dezvolta în orice moment, agorafobia apare de obicei în decurs de un an de la primele atacuri de panică recurente.

Dacă ești agorafob, ți-e frică să nu faci un atac de panică într-o situație în care evadarea ar fi dificilă sau jenantă. De asemenea, s-ar putea să îți fie frică să nu faci un atac de panică în care nu ai putea primi ajutor. Din cauza acestor frici, începi să eviți din ce în ce mai multe situații.

De exemplu, poti începe să eviți:

  • Locuri aglomerate, cum ar fi centre comerciale sau arene sportive.
  • Mașini, avioane, metrou și alte forme de călătorie.
  • Adunări sociale, restaurante sau alte situații în care ar fi jenant să ai un atac de panică.
  • Exercițiu fizic în cazul în care declanșează panică.
  • Anumite alimente sau băuturi care ar putea provoca atac de panică, cum ar fi alcoolul, cofeina, zahărul sau medicamente specifice.
  • Să mergi oriunde fără compania cuiva care te face să te simți în siguranță.

Ce declanseaza atacul de panica?

A avea atacuri de panică poate fi cu adevărat terifiant, dar, din fericire, un atac de panica nu pune viața în pericol.

Vestea bună este că mulți oameni care experimentează unul sau două episoade de atac de  panică fără alte complicații nu au niciodată un alt atac de panică și nu este nevoie să îți faci griji.

Pentru unii, totuși, dacă se confruntă cu una sau două crize de atacuri de panică, situația se complică pentru că pot apărea tulburările de anxietate.

Aceasta implică episoade repetate de panică combinate cu schimbări majore în comportament, precum și îngrijorări persistente cu privire la episodul următor.

Unele dintre declanșatoarele atacurilor de panică pot fi:

  • Stres major în viață, cum ar fi moartea sau boala gravă a unei persoane dragi.
  • Eveniment traumatic, cum ar fi agresiunea sexuală sau accidentul sever.
  • Schimbări majore în viața ta – cum ar fi divorțul sau nașterea unui copil
  • Fumatul sau cofeina în exces
  • Istoricul abuzului asupra copiilor
  • Un atac de panică poate fi ceva pe care nu-l uiți niciodată datorită intensității și terorii lor.

atacul-de-panica-cum-se-manifesta

Cum se manifesta atacul de panica?

„Sentimentul a venit încet, ca un firicel de apă care se transformă într-un potop. Eram în mijlocul unei întâlniri importante cu șeful meu când a început să se stabilească și lucrurile au devenit foarte neclare. Fălcile au început să-mi tremure necontrolat și apoi întregul corp. Sentimentul că voi cădea fără putere era sufocant.

A durat ceea ce am simțit până când cineva m-a ajutat în cele din urmă să mă calmez. Deși mulți oameni au încercat să înțeleagă ce mi se întâmplă, nu știau cum să descrie acest sentiment special; cei mai mulți mă întrebau „Ești neliniștită” sau „Hei, ești bine?” dar nimeni nu știa ce s-a întâmplat cu adevărat. ”

Aceasta este povestea Andreei… Dar la fel de bine ar putea fi a ta sau a oricui altcineva care suferă de un atac de panică.

Dacă această poveste pare familiară, atunci și tu s-ar putea să fi experimentat un atac de panică. Sunt uimitoare și se pot întâmpla în orice moment.

Uneori apar în timpul somnului sau când ești la coadă la magazin, sau poate în timp ce ești la duș. Indiferent când lovește, e mereu ceva neașteptat.

Uneori frica este atât de intensă încât oamenii cred că au un atac de cord, mor sau înnebunesc – chiar dacă aceste lucruri nu au sens în lumina a ceea ce se întâmplă în jurul lor.

Majoritatea celor care suferă de panică au două până la patru simptome din următoarele:

  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Vocea tremurândă
  • Gheară în piept (ca o greutate mare)
  • Senzații de ace și înțepături
  • Ameţeală
  • Gânduri înfricoșătoare
  • Sentimente copleșitoare
  • Sentiment de teroare sau de moarte sau moarte iminentă
  • Senzație de transpirație sau frisoane
  • Dureri în piept
  • Dificultăți de respirație
  • Sentimentul de pierdere a controlului

Ce sa faci cand ai atacuri de panica?

Dacă ai simptome de atac de  panică, este important să discuți cu medicul tău cât mai curând posibil. El e cel mai în măsură să evaluze simptomele și să-ți dea îndrumările necesare.

Dacă nu pare să existe o problemă medicală, atunci te pot îndruma să poți apela direct la un terapeut/ psiholog, care poate oferi opțiuni de terapie.

Un atac de panică este un sentiment brusc, intens de frică, care poate dura până la 30 de minute. Acestea sunt de obicei urmate de cel puțin o lună sau mai multe de îngrijorare persistentă cu privire la un alt atac, precum și de a face față simptomelor în curs de desfășurare și de a te îngrijora modul în care acestea pot interfera cu viața ta de zi cu zi.

Oamenii care au experimentat un eveniment traumatic cu ceva timp mai devreme în viața lor vor avea mai multe șanse să experimenteze un episod decât cei fără expunere la traume.

Iată patru lucruri pe care le poți face pentru a contracara atacurile și tulburarea de panică:

1) Concentrează-te asupra respirației profunde inspirând pe nas și exirând pe gură, în timp ce simți cum aerul îți umple încet pieptul și  burta. Respiră pentru un număr de patru secunde , țineți o secundă, apoi expirați încă 4 secunde.

2) Unele atacuri de panică provin din declanșatoare care te copleșesc. Dacă te afli într-un mediu cu ritm rapid, cu mulți stimuli, acest lucru îți poate alimenta atacul de panică.

Pentru a reduce stimulii, închide ochii în timpul atacului de panică. Acest lucru poate bloca orice stimul suplimentar și poate face mai ușor să te  concentrezi asupra respirației.

3) Unora le este util să găsească un singur obiect pe care să-și concentreze toată atenția în timpul unui atac de panică. Alege un obiect la vedere și observă conștient tot ce este posibil.

4) Atitudinea Mindfulness te poate ajuta să te bazezi pe realitatea a ceea ce te înconjoară. Deoarece atacurile de panică pot provoca un sentiment de detașare sau separare de realitate, acest lucru poate combate atacul de panică pe măsură ce se apropie sau se întâmplă de fapt.

Intervenția și tratamentul obișnuit includ, dar nu se limitează la, terapie cognitiv-comportamentală (TCC), psihoterapie sau medicamente.

Terapeutul tău va lucra cu tine pentru a găsi cele mai bune metode de terapie pentru nevoile tale personale.

Dacă te simți stresat și copleșit,  încearcă să reduci munca sau să îți asumi mai puține responsabilități.

De exemplu, dacă știi că situațiile de urgență la locul de muncă te fac să te simți anxios, atunci cere unui coleg de serviciu să fie pregătit pentru situații de urgență.

In cazul unor atacuri de panica noaptea

Atacurile de panică pe timp de noapte sunt frecvente și poate fi foarte dificil să știi ce le provoacă. Uneori, acestea pot fi rezultatul anxietății care s-a stins în timpul zilei. Uneori veți afla mai târziu în viață despre altceva, cum ar fi o traumă sau stres post traumatic.

Dar de multe ori nu există un răspuns clar cu privire la motivul pentru care oamenii experimentează acest tip de atac de panică doar noaptea. Știm că creierul tău nu încetează să mai funcționeze când dormi, astfel încât aceste emoții s-ar putea manifesta într-o reacție involuntară, cum ar fi un atac de panică, în timp ce mintea noastră conștientă nu este focalizată.

Cel mai important lucru pentru cineva care suferă de atac de panică nocturn este să-și dea seama DE CE se întâmplă pentru a face progrese spre a se îmbunătăți.

Să te trezești cu un  atac de panică poate fi copleșitoar și înfricoșătoar, mai ales dacă ești încă somnoros.

S-ar putea să te fi simțit puțin tensionat când te pregăteai pentru culcare, dar creierul nu se oprește în timp ce doarme. Asta înseamnă că stresul și anxietatea se pot acumula în timpul zilei înainte de a provoca atacuri de panică pe timp de noapte.

Dacă simți că ai avut o zi cu prea multe stimulente de stres, înainte de culcare  stai departe de internet și televizor. Concentreaza-te în schimb pe activități liniștitoare pentru creierul tau si daca ai posibilitaea, stai în natură.

Gândește-te la lucruri care te fac să te simți calm: fă o baie, citește o carte fără întreruperi etc.

Iată câteva puncte cheie pe care trebuie de care să ții cont dacă ți se întâmplă să ai un atac de panică pe timp de noapte:

Nu te lupta – Dacă te trezești cu un atac de panică, nu te lupta cu el. Este mai bine să lași sentimentele să se curețe și să reziști șanselor de a înrăutăți lucrurile. Gândește-te că acest atac este temporar și va dispărea în cele din urmă.

Relaxează-te – poate fi greu să te întorci într-o stare relaxată după ce ai trăit o situație intensă. Este important să începi să respiri adânc, să inspiri timp de cinci secunde și apoi să expiri încet în următoarele 10-15 secunde. Apoi încearcă să odihnești mușchii cu o ușoară întindere în timp ce te concentrezi pe gânduri pozitive sau amintiri plăcute.

Fă ceva – atacurile de panică nu sunt o glumă. Dacă te-ai trezit într-un atac de panică, este important ca odată ce dispare să faci ceva relaxant înainte de a te întoarce la somn. Nu sta doar acolo și nu lăsa gândurile la ceea ce a provocat acest atac de panică să îți treacă prin cap – ridică-te și mișcă-te!

In cauzul unor atacuri de panica ziua

Între 18 și 45% dintre persoanele cărora le-a fost diagnosticată o tulburare de panică suferă de atacuri de panică în timpul zilei, noaptea sau ambele, de cele mai multe ori. Majoritatea persoanelor care suferă de atac de panică pe timp de noapte sunt, de asemenea, predispuse la anxietate în timpul zilei.

Îți poți reduce nivelul de anxietate practicând exerciții de respirație profundă, care te ajută să îți reglezi ritmul cardiac și scade nivelul de cortizol din organism (hormonul care are un efect negativ atât asupra dispoziției, cât și asupra energiei).

Unul dintre cele mai bune exerciții de respirație se numește respirație pătată sau pentru pasionații de yoga, Pranayama Samavriti, denumirea sa originală în sanscrită.

Este utilizat pe scară largă de către trupele speciale pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos, iar efectele sale sunt extrem de rapide și profunde.

Metoda este extrem de ușoară. Pur și simplu setați un timp, să zicem 4 secunde și respirați observând cele patru secunde.

Inspiră timp de 4 secunde. Țineți timp de 4 secunde. Expirați timp de 4 secunde. Țineți patru secunde. Utilizeaza imaginea de mai jos pentru a te ghida prin acest proces.

atac-de-panica-respiratie

Îți recomand să utilizezi această metodă zilnic, timp de minimum 5 minute. Dacă puteți face zece minute sau mai mult, este chiar mai bine.

Această metodă poate fi practicată atât ca metodă de prevenire, cât și ca metodă de vindecare a atacurilor de panică.

Atacuri de panica la copii

În primul rând, nu intra în panică, ca părinte!

Stai liniștit și vorbește cu ei cu o voce blândă și liniștitoare. Spuneți-le că panica se va termina curând înainte de a respira singuri și de a-i liniști că totul va fi în regulă după aceea.

Asigurați-vă că nu le atingeți prea mult corpul până când nu s-au liniștit, pentru a nu declanșa un alt atac sau pentru a vă ancora / lega starea emoțională de atingere.

Vorbește cu copilul tău și ghidează-i mintea: „Hei, știu că este greu și se simte copleșitor. Dar nu ești singur aici! Respiri adânc cu mine? Deocamdată, vom rămâne liniștiți împreună. Este ok să fii speriat sau copleșit la început, dar sentimentul va trece curând sigur, așa că încearcă din răsputeri să te relaxezi. Ia-ți cât timp ai nevoie chiar acum până când panica aceea dispare … ”

Știi când copilul tău are un atac de panică? Probabil că se gândește la cel mai rău lucru posibil care s-ar putea întâmpla. Dar îl poți ajuta cu asta amintindu-i de altceva, cum ar fi să-și desfășoare activitatea preferată sau să asculte muzică foarte tare!

Îi aduce o jucărie preferată, o fotografie cu ceva plăcut sau chiar animalul de companie. De asemenea, l-ai putea ajuta să-și dezvolte propriul „loc fericit” în care să poată intra ori de câte ori se simte panicat și dorește să oprească anxietatea.

Asigură-ți copilul că există întotdeauna oameni care să îl ajute. Este important pentru el să știe că nu trebuie să sufere niciodată singur; cineva va fi mereu în jur și dorește să-l asculte, indiferent de ce se întâmplă.

Anunță profesorii de la școală despre orice atac de panică, astfel încât să poată interveni dacă va apărea vreodată.

atacul-de-panica-copii

Atacul de panica se vindeca?

Persoanele cu tulburare de panică doresc frecvent să știe dacă există vreo tehnică sau medicament care să le scape complet de atacuri de panica.

Adevărul este că tulburarea de panică nu poate fi niciodată vindecată în totalitate. Cu toate acestea, atacul de panica poate fi gestionat în mod eficient până la punctul în care nu îți va mai afecta în mod semnificativ viața.

Unul dintre motivele pentru care nu există un remediu permanent este că tulburarea de panică variază foarte mult de la persoană la persoană. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie deloc eficient pentru alta.

Dar, deși nu există un glonț magic care să elimine fiecare caz, prin tratament, răbdare și persistență, puteți găsi metodele care să te ajute să faci față tulburării de panică.

Terapeutul tău te poate ajuta să identifici factorii declanșatori care provoacă atacuri de panică. În timpul psihoterapiei, înveți strategii pentru a gestiona evenimentele declanșatoare și pentru a preveni un atac e panică. De asemenea, poți face aceste acțiuni pentru a reduce șansele de a avea un atac de panică:

  • Redu cofeina.
  • Fă sport regulat.
  • Alege o dietă sănătoasă.
  • Gestionează stresul.
  • Discută cu medicul dtău înainte de a lua suplimente pe bază de plante sau medicamente fără prescripție medicală. Anumite substanțe pot crește anxietatea.

Cum scapi de atacurile de panica?

Nu ar trebui să lași teama de atacuri de panică să te stăpânească.

Atacurile de panică pot fi foarte greu de gestionat singure și se pot agrava fără tratament. Dacă ai simptome de atac de panică, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept sau o senzație intensă că se întâmplă ceva teribil, – mergeți la un profesionist cât mai curând posibil!

Dacă nu sunteți sigur ce îți cauzează simptomele, din nou, mergeți și cere sfaturi profesionale. Atacurile de panică pot seamănă adesea cu alte probleme grave de sănătate, cum ar fi simptomele atacului de cord, așa că este important pentru început să te adresezi unui medic.

Cea mai eficientă formă de tratament profesional pentru combaterea atacurilor de panică, a tulburărilor de panică și agorafobiei este terapia. Chiar și doar cateva ședințe te pot ajuta să gestionezi mai bine atacurile de panică.

Terapia cognitiv comportamentală se concentrează pe tiparele de gândire și comportamentele care te susțin sau declanșează atacurile de panică și te ajută să îți privești temerile într-o lumină mai realistă.

De exemplu, dacă ai avut un atac de panică în timp ce conduceai, care este cel mai rău lucru care s-ar întâmpla cu adevărat? În timp ce s-ar putea să trebuiască să oprești pe marginea drumului, este puțin probabil să te prăbușelti cu mașina sau să ai un infarct.

Odată ce realizezi că nu se va întâmpla nimic cu adevărat dezastruos, experiența atacului de panică devine mai puțin terifiantă.

Terapia de expunere pentru tulburarea de panică îți  permite să experimentați senzațiile fizice de panică într-un mediu sigur și controlat, oferindu-vă posibilitatea de a învăța modalități mai sănătoase de a face față.

Terapia de expunere pentru tulburarea de panică cu agorafobie include expunerea la situațiile de care te temiși evitați este, de asemenea, inclusă în tratament. Ca și în terapia de expunere pentru fobii specifice, te confrunți cu situația temută până când panica începe să dispară. Prin această experiență, afli că situația nu este dăunătoare și că ai control asupra emoțiilor voastre.

În unele cazuri, medicația poate fi un plus util la terapia psihologică.

Remedii naturale

Ar trebui să discutați cu medicul tău sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla ce poți face atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea simptomelor legate de anxietate și atacuri de panică. Dacă ai un plan de tratament și să te ții de el atunci când lovește un atac te poate ajuta să simți că ai controlul.

Dacă simțiți că apare o anxietate sau un atac de panică, încearcă următoarele:

Respiră lent adânc. Când simți că respirația se accelerează, concentrează-te atenția asupra fiecărei inhalări și expirații. Aminteste-ți de respirația patrata despre care am scris mai sus.

Recunoaște și acceptă ceea ce trăiești. Dacă ați experimentat deja anxietate sau un atac de panică, știi că poate fi incredibil de înspăimântător. Amintește-ți că simptomele vor trece și vei fi în regulă.

Practică atenția. Intervențiile bazate pe atenție sunt din ce în ce mai utilizate pentru tratarea tulburărilor de anxietate și panică. Mindfulness este o tehnică care te poate ajuta să îți aduci gândurile în prezent. Poți exersa atenția prin observarea activă a gândurilor și senzațiilor fără a reacționa la ele.

Folosește tehnici de relaxare. Tehnicile de relaxare includ imagini ghidate, aromaterapie și relaxare musculară. Dacă ai simptome de anxietate sau un atac de panică, încearcă să faci lucruri care ți  se par relaxante. Închide ochii, fă o baie sau folosește lavandă, care are efecte relaxante.

Schimbări în stilul de viață

Următoarele modificări ale stilului de viață te pot ajuta să previi anxietatea și atacurile de panică, precum și să reduce  severitatea simptomelor atunci când apare un atac:

  • Gestionează sursele de stres din viața ta.
  • Află cum să identifici și să oprești gândurile negative.
  • Fă exerciții fizice regulat.
  • Practică meditația sau yoga.
  • Alege dietă echilibrată.
  • Limitează consumul de alcool, droguri și cofeină.

Cand trebuie sa mergi la medic pentru tulburarile de panica?

Dacă ai simptome de atacuri de panică, solicit ajutor medical cât mai curând posibil. Persoanele care suferă de atac de panică pot simți că sunt în pericol atunci când realitatea este că este doar o senzație temporară și poate fi gestionată fără tratament dacă este descoperit suficient de devreme.

În general, persoanele care se confruntă pentru prima dată cu atacul de panică ar trebui să evite medicamentele pentru anxietate sau depresie, deoarece aceste medicamente ar putea înrăutăți lucrurile în loc să fie mai bune, crescând sentimentele de îngrijorare și nesiguranță.

Medicii recomandă să fii evaluat pentru a determina ce a cauzat problema înainte de a lua orice – chiar și un medicament fără prescripție medicală!

Dacă ai oricare dintre următoarele simptome, trebuie să mergi imediat și să cauți un medic sau psihoterapeut:

  • Ai o perioadă grea, în fiecare zi.
  • Anxietatea constantă se manifestă prin greață, diaree și durere frecvente.
  • Ai putea avea probleme cu somnul;
  • Esti mereu iritabil sau îți simți inima bătând puternic când îți faci griji pentru ceva care este doar un gând – nu un lucru real care se întâmplă
  • Ai o frică de moarte copleșitoare
  • Aveți gânduri sau idei suicidare.
  • Începi să folosești sau să abuzezi de alcool, țigări sau droguri.
  • Poate fi dificil să faci față anxietății constante și fricii de a avea un alt atac de panică.
  • Dacă ai gânduri de neliniște constant în minte, atunci este timpul să iei măsuri, mai ales dacă se întâmplă pe parcursul a câteva luni.
  • Timp greu de concentrare și concentrare
  • Tensiunea și contracțiile musculare

Atacurile de panică sunt terifiante și pot fi debilitante. Se întâmplă atunci când corpul tău este inundat de adrenalină, ceea ce provoacă un sentiment de teroare de care nu poți scăpa.

Cu ajutorul intervenției și tratamentului specializat, persoanele care suferă de atac de panică pot învăța cum să se elibereze de acest ciclu, identificându-și factorii declanșatori și lucrând prin ei într-un mediu sigur, cu profesioniști instruiți.

Nimeni nu ar trebui să sufere în tăcere. Unii oameni se tem atât de tare de un alt atac de panică, încât nu vor să se apropie de un medic. Dar, dacă primești un tratament suficient de devreme, simptomele unui atac de panică pot fi gestionate și viața va părea mult mai strălucitoare decât înainte!

Ai grijă de tine! Este important atât pentru o bună sănătate mintală, cât și pentru bunăstarea fizică.

Dacă ai simptomele tulburării de panică, nu mai aștepta!

 

scapa de frica de paianjeni

Scapa de frica de paianjeni (arahnofobia)

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Potrivit statisticilor, 50% dintre femei si 18% dintre barbati suferă de arahnofobie, definită ca fiind frica de paianjeni patologică.

Frica este în mare măsură o creație a minții noastre și poate apărea chiar dacă nu există un motiv real. Creierul nostru este atât de eficient încât începem să ne temem de stimuli care nu sunt deloc periculoși (frică condiționată) sau care nici măcar nu sunt prezenți (anxietate anticipatorie).

Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință


Atunci când simți frica, aceasta va continua să crească și să se dezvolte datorită unui proces numit potențare. Când mintea ta este deja programată pentru frică, chiar și cele mai inofensive evenimente par groaznice.

Dacă urmărești cu atenție un documentar despre păianjeni veninoși și vine cineva și te atinge ușor pe mână să zicem, sau pe gât este foarte probabil că vei tresări (dacă ești om normal desigur).

Ne speriem de ceea ce ne este teamă că s-ar putea întâmpla. Unii oameni de știință consideră chiar că oamenii sunt cele mai sperioase ființe datorită abilității noastre de învăța, gândi și a crea frica în mintea noastră.

Deși de o intensitate redusă, această frică constantă se poate transforma în anxietate cronică fără nici un motiv anume, specific și poate deveni debilitantă – și se poate transforma într-o fobie

Ce este arahnofobia sau frica de paianjeni ?

Arahnofobia provine din cuvântul grecesc pentru păianjen, care este „arahnă” și „phobos”, cuvântul grecesc pentru frică. Această teamă extremă față de păianjeni și alte arahnide cu opt picioare (cum ar fi scorpionii) poate fi de fapt un răspuns evolutiv: păianjenii, în special cei otrăvitori, au fost mult timp legați de boli și infecții.

Știm că multe specii de păianjeni sunt otrăvitoare și mușcă și știm acest lucru din experiența directă, știință, biologie, televiziune și văzând alți oameni mușcați. Prin urmare, când vedem un păianjen lângă noi, un răspuns firesc este să simți frică și să-l eviți.

La mulți oameni, frica de păianjeni provoacă un dezgust, însă  persoanele cu arahnofobie severă au o aversiune atât de extremă față de păianjeni încât le-ar putea fi frică să intre în subsolul sau garajul lor, deoarece poate fi prezent acolo un păianjen.

Când provoacă o anxietate atât de mare încât ne împiedică să participăm la activități pe care dorim sau trebuie să le facem, sau se manifestă în așa fel încât să poată fi debilitante fizic și mental, știm că teama noastră față de păianjeni a devenit irațională.

Clasificată ca fobie specifică, arahnofobia provoacă o suferință semnificativă din punct de vedere clinic, care poate afecta calitatea vieții unui individ. Când este în contact cu sau se gândește la arahnide (paianjeni, scorpioni etc.) , individul va simți probabil simptome de anxietate aproape imediat.

Cauzele fobiei de paianjeni

O fobie se referă la o frică semnificativă, irațională față de animale, obiecte și locuri, precum și anumite situații. Aceste temeri intense provin adesea din experiențe anterioare negative. Deci, în cazul arahnofobiei, este posibil să ai o teamă debilitantă de păianjeni din cauza unei “întâlniri”  neplăcute cu aceste artropode.

Cele mai multe fobii specifice, cum ar fi arahnofobia, apar înainte de vârsta de 10 ani.

Privită în mod practic, frica este o memorie, o amintire.

Chiar și atunci când spui că îți este frică de viitor, acesta este perceput prin prisma trecutului. Dacă nu ai nici un concept despre ceva din viitor, atunci nu are cum să îți fie teamă de el.

Așadar, frica este dorința de a nu mai re-trăi o experiență neplăcută din trecut. Dacă nu am fi avut acea experiență, nu am fi suferit și deci nu ar avea de ce să ne fie frică.

Elementul cheie care face ca o emoție să ne rămân puternic întipărită în minte sau să o uităm în secunda doi este emoția pe care acea experiență ne-o generează sau pe care o trezește în noi.

Cu cât emoția este mai puternică, cu atât informația din acea amintire este mai profund gravată în mintea noastră. Iar dintre toate emoțiile umane, frica este cea mai puternică, fiind direct responsabilă pentru existența noastră ca specie.

Frica este importantă. Frica este sănătoasă. Frica este esențială pentru existența noastră.

În același timp, frica ne limitează, ne împiedică, ne paralizează.

Oare de ce se întâmplă acest lucru?

Una dintre cele mai simple explicații o găsim în moștenirea noastră genetică! În timpurile demult apuse ale copilăriei omenirii, când omul trăia în câmp deschis și trebuia mereu să fie atent să nu îl pape tigrul cu colți sabie sau să nu îl calce în picioare vreun mamut, frica a reprezentat principalul mod de existență!

Această emoție s-a înscris atât de adânc în ADN-ul uman încât acum face parte integrantă din sistemul nostru de gândire și operare și de cele mai multe ori ne controlează dincolo de puterea noastră de control.

Fobiile sunt, de asemenea, legate de tulburările de anxietate, dintre care unele pot fi genetice. Acestea includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic și tulburările de panică. O tulburare de anxietate crește riscul de a dezvolta fobii, inclusiv cele legate de păianjeni.

De asemenea, este posibil să dezvolți arahnofobia sau frica de păianjeni din cauza mediului în care ai crescut. Dacă ai crescut alături de părinți sau alte persoane dragi care aveau o teamă intensă față de păianjeni, este posibil să ai un risc crescut de a dezvolta aceleași temeri.

Simptomele fobiei de paianjeni

Simptomele fobiei apar cel mai adesea atunci când ești pus în situația de care te temi. Cu frica de păianjeni, este posibil să nu ai simptome până nu vezi un păianjen. De asemenea, este posibil să nu simți simptomele dacă te gândești doar la păianjeni sau vezi poze cu ei. Aici depinde de severitatea fobiei cu care te confrunți.

Mulți oameni cu frica de păianjeni supraestimează probabilitatea de a întâlni păianjeni. Astfel de fobii te pot determina, de asemenea, să supraestimezi dimensiunea și circumferința unui păianjen. Această teamă și supraestimarea întâlnirii păianjenilor pot provoca și simptome fizice.

Simptomele fizice ale unei fobii de păianjeni pot include:

  • amețeli
  • stomac deranjat
  • greaţă
  • transpiraţie
  • tremurături
  • dificultăți de respirație/ senzație de sufocare
  • ritm cardiac crescut
  • acces de plâns
  • dureri în piept

De asemenea, este posibil să ai următoarele obiceiuri pentru a face față daca suferi de frica de paianjeni:

  • evitarea locurilor și situațiilor în care ai putea să vezi/întâlnești păianjeni
  • agravarea anxietății pe măsură ce apare o întâlnire iminentă
  • dificultate generală de concentrare și funcționare
  • izolare socială

Metode de tratament pentru teama de paianjeni

Arahnofobia nu necesită, în general, un diagnostic formal de la un profesionist. Acest lucru se datorează faptului că fobiile sunt cel mai adesea autodiagnosticabile.

Cu toate acestea, s-ar putea să fie nevoie să mergi la un profesionist care să te ajute să treci peste frica de păianjeni dacă observi că îți afectează în mod semnificativ viața:

  • face dificilă ieșirea în aer liber
  • probleme la locul de muncă
  • îți afectează viața socială
  • te împiedică să petreci timp cu cei dragi
  • te ține treaz noaptea
  • îți consumă gândurile în mod regulat

Dacă ai răspuns „da” la oricare dintre cele de mai sus, îți recomandăm să consulți un terapeut/psihoterapeut care să te ajute să depășești frica de păianjeni.

Un terapeut te va ajuta să abordezi frica direct, astfel încât să poți avea mai puține întâlniri înfricoșătoare cu păianjeni în viitor, dacă apar. Această abordare este cunoscută sub numele de desensibilizare sau terapie de expunere. Ca și în cazul altor fobii, evitarea completă nu este recomandată, deoarece îți  va intensifica temerile.

Cu cât mergi mai repede la terapie, cu atât sunt mai mari șansele ca fobia ta să poată fi tratată. Întârzierea ajutorului profesional poate face terapia mult mai dificilă.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, pot fi, de asemenea, utile în tratamentul fobiei de păianjeni.

Ca și în cazul altor fobii, frica de păianjeni poate fi tratată cu terapie de expunere și terapie cognitiv-comportamentală (TCC). În terapia cognitiv-comportamentală, terapeutul încearcă să înlocuiască gândurile automate negative asociate păianjenilor cu gânduri mai raționale.

Un terapeut poate folosi desensibilizarea sistemică pentru a trata arahnofobia. Aceasta este metoda de a învăța tehnici de relaxare și apoi de a ne confrunta cu temerile noastre de la ceea ce ne temem cel mai puțin la ceea ce ne temem cel mai mult.

Cu recadrarea cognitivă, o persoană poate învăța să schimbe modul în care privește păianjenii, astfel încât să nu-i mai perceapă ca fiind dezgustători și periculoși. În cele din urmă, o persoană își poate schimba reacția fizică la a vedea un păianjen.

Și unii indivizi cu arahnofobie primesc ajutor de la terapia cu realitate virtuală, în care sunt expuși la reprezentări virtuale ale păianjenilor. Acest lucru poate fi la fel de eficient ca tehnica mai veche de expunere treptată a individului la păianjeni vii.

Citește despre păianjeni. Vei afla că rareori îi mușcă pe oameni dacă nu sunt amenințați. Ocazional, o mușcătură de păianjen poate provoca o reacție alergică. Dar, deși mușcăturile unor păianjeni, cum ar fi văduva neagră veninoasă și păianjenul recluz maro, pot fi periculoase, majoritatea mușcăturilor de păianjen sunt inofensive.

Reține că păianjenii în general – și aceasta include mult-temuta văduvă neagră și mușcătura recluse maro doar pentru autoapărare atunci când sunt prinși între pielea ta și un alt obiect. De asemenea, ar trebui să știi că, deși există mai mult de 63.000 de specii de păianjeni în lume, doar 2% dintre aceștia sunt periculoși.

Arahnofobia este doar una dintre numeroasele fobii care pot apărea în timpul vieții unei persoane. La fel ca alte tipuri de fobii, o frică semnificativă față de păianjeni provine de obicei dintr-o experiență proastă anterioară.

Vestea bună este că puteți găsi modalități de a face față fobiei de păinajeni, astfel încât să nu vă mai interfereze cu viața. Terapia este cea mai eficientă abordare pentru tratarea fobiei de păianjeni.

De asemenea, este important să reții că lucrul pentru rezolvarea unei fobii necesită timp, așa că nu ar trebui să te aștepți ca frica de păianjeni să dispară complet peste noapte. Procesul de tratament poate aborda și alte fobii și surse de anxietate.

Meditatie pentru eliberarea de frica de paianjeni

inelul-gastric-virtual

Inelul Gastric Virtual

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Află cum poți scăpa de problema excesului de grăsime sau a kilogramelor în plus, folosind inelul gastric virtual – o tehnică non-chirurgicală care folosește puterea hipnozei, precum și tehnici de terapie cognitiv comportamentală și NLP (Programare Neuro Lingvistică).

Cum te ajută tehnica inelul gastric virtual să slăbești natural

Stresul reprezintă o presiune cu care ne încărcăm și pe care încercăm permanent să o descărcăm pentru a atinge o stare de bine. Pentru a se elibera de această presiune unii oameni își rod unghiile, alții fumează, alții aleg alcoolul etc. Cei care se ingrașă excesiv aleg mâncatul ca modalitate principală de eliberare de stres.

Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință


Toate aceste “obiceiuri” au legătură cu fixația orală. Această stare se fixează în personalitate încă din copilărie, când părinții obișnuieșc șă calmeze plânsetul sau agitația copilului oferindu-i o suzetă. Creierul înregistrează această asociere a stării de bine cu o fixație orală, și cum primii 5 ani de viață sunt definitorii pentru straucturarea personalității, culegem roadele acestui mod de calmare și la maturitate.

Așa ajung unii oameni să mănânce mai mult decât au nevoie, când nu au nevoie, când le cere mintea și nu corpul să se hrănească. Căutarea minții de a se elibera de stres se oprește la mâncatul excesiv, care conduce la supraponderalitate și ulterior la obezitate.

Conceptul unui ‘Inel Gastric Virtual’ pentru pierderea în greutate cu ajutorul hipnozei este deja foarte cunoscut și folosit de cei care încearcă să scape de kilogramele în plus simplu, eficient și non-invaziv.

Cei mai mulți oameni atunci când vor să slăbească apelează la diverse diete, susținute de sport și în cele mai ambițioase cazuri schimbarea stilului de viață pe o perioadă de timp.

În cele mai multe cazuri voința îți face treaba până este atins obiectivul. O dată ce au scăpat de kilogramele în plus, cei mai mulți oameni se întorc la stilul obișnuit de viață care atrage după sine în cele mai multe cazuri un număr și mai mare de kilograme în plus.

De ce se întâmplă asta? Majoritatea dietelor includ o formă de deprivare şi/sau negare; unele implică să numeri calorii, dar tot ce reușesc ele să facă este să programeze mintea să se gândescă la mâncare. Astfel, atunci când o persoană renunţă la dietă, se va gândi obsesiv la mâncare mult mai mult ca înainte să fi început dieta.

Toată lumea ştie că mâncând mai puţin şi făcând mai multă mişcare fizică ne conduce la o formă corporală mai bună, la o stare fizică şi de sănătate mult mai bune. Cum ar fi să le poți face în mod natural, să le integrezi în stilul tău de viață și să nu mai fie nevoie să apelezi constant la voință și control?

Asta e ceea ce propune Inelul Gastric Virtual, programul creat special pentru a produce o slăbire  sănătoasă, armonioasă, în acord cu nevoile corpului tău. Programul presupunea rescrierea la nivel subconștient a obiceiurilor alimentare și a obiceiurilor care nu sunt benefice unui stil de viață sănătos.

Inelul gastric virtual este o tehnică non-chirurgicală care foloseşte puterea hipnozei, precum şi tehnici de terapie cognitiv comportamentală şi NLP pentru a-ţi convinge mintea subconştientă că ţi-a fost pus un inel de silicon în jurul stomacului.

Tehnica se folosește de puterea minții pentru rescrierea la nivel subconștient a viziunii asupra stilului alimentar și a modului în care te gândești la mâncare. Prin intermediul hipnozei convingi creierul că stomacul este plin după un anumit nivel de admisie.

S-a dovedit a avea foarte mult succes pentru mulţi oameni care s-au luptat cu kilogramele în plus şi este un element care a declanşat un regim de slăbire permanent. Obţii beneficiile unei operaţii de inel gastric fără să treci prin chinurile asociate intervenţiei propriu-zise sau a costurilor ridicate.

Pe parcursul ultimilor ani, din ce în ce mai mulţi oameni au urmat hipnoterapia Inelului Gastric ca metodă de slăbire. Folosită iniţial doar pentru clienţii obezi, este acum folosită în mare de oricine are probleme cu a se ţine de o dietă.

inel-gastric-virtual-slabit

Ce rezultate poți obține cu ajutorul tehnicii inelul gastric virtual?

  • Inelul Gastric Virtual duce la modificări permanente ale tiparelor alimentare
  • Este eficient indiferent dacă ai de slăbit 5 kg sau 30 kg
  • Acest program obține rezultate – 83% în maxim 2 ani.
  • Programul Inel Gastric Virtual este neinvaziv și 100% natural
  • Aceasta NU este o dietă, deci nu te vei simți înfometat
  • Nu există efecte secundare sau complicații
  • Programul Inelul Gastric Virtual este rentabil în comparație cu chirurgia sau alte produse dietetice
  • Vei observa schimbări după prima sesiune
  • Îți recuperezi sănătatea și apoi îți recuperezi viața
  • Dezvolți o relație sănătoasă cu mâncarea
  • Poți mânca orice dorești, doar cantitățile sunt mai mici
  • Înveți diferite strategii pentru a face față emoțiilor tale

inel-gastric-virtual-slabeste-puterea-mintii

Etapele programului inel gastric virtual

Programul Inelul Gastric Virtual se întinde pe o perioadă de 4 săptămâni. Cele patru sesiuni, fiecare a câte o oră, sunt create pentru a prilejui o schimbare permanentă în obiceiurile de a mânca ale tale sau ale clienților tăi.

Inelul Gastric Virtual nu presupune o rezolvare pe termen scurt.  Aceste noi obiceiuri se vor menține după finalizarea programului pe o perioadă lungă de timp și vor reprezenta, efectiv, un nou stil de viață.

Pe lângă cele 4 ședințe, programul include și o înregistrare audio care trebuie să fie ascultată de tine în fiecare zi pe toată durata  celor 4 săptămâni. Acest lucru va consolida și îmbunătăți activitatea clinică și va permite noilor căi neuronale din creier să se întărească și să se dezvolte.

Inelul Gastric Virtual presupune o pierdere în greutate progresivă, care începe în luna de terapie dar va continua și după finalizarea programului.

De cele mai multe ori în prima săptămâna se pierd 3-4 kilograme, în a doua 1 kilogram și tot așa. Important de menționat este că numarul de kilograme depinde de greutatea corporală a fiecărui individ în parte.

În timp ce intervenţia chirurgicală de montare a unui inel gastric a fost creată pentru cei obezi, adică pentru cei a căror greutate depășește cu mult limita normală afectând grav sănătatea, procedura inelului gastric virtual este eficientă atât pentru cei obezi, cât și pentru cei care au doar câteva kilograme în plus, dar s-au săturat de diete care funcționează doar pe termen scurt.

Programul Inelul Gastric Virtual este adaptat pentru cei care știu că mănâncă în principal din motive emoționale.

Probabil te-ai luptat cu greutatea ta toată viața. S-ar putea să mănânci din tot felul de motive emoționale, inclusiv plictiseala, stresul, frustrarea, furia, anxietatea, sau chiar din emoții bune care bucuria și fericirea.

Oamenii care încearcă să slăbească de multe ori cred că mâncarea este problema, în timp ce nu este deloc aşa. Oamenii tind să folosească alimentele ca pe medicamente, şi aşa cum este şi în cazul medicamentelor, există un câştig secundar.

Întreabă-te „ce îmi doresc cu adevărat când poftesc la asta?” Poate fi vorba despre insecuritate, poate partener, sau poate pentru că te simţi obosit, supărat sau în depresie.

Planul de slăbire cu ajutorul inelului gastric virtual

Hipnoterapia prin inel gastric virtual nu necesită operaţie, fiind o tehnică folosită pentru a convinge mintea subconştientă să creadă că are acest inel gastric. Scopul este ca, folosind nivelul subconştient, să accepţi faptul că ai urmat procedura şi stomacul s-a redus în dimensiune.

Programul inel gastric virtual poate fi folosit pentru a ajuta oamenii să slăbească, eliminând toate riscurile unei operații chirurgicale. De multe ori se folosesește o dublă abordare. Pentru început se caută identificarea cauzei care reprezintă rădăcina emoţională a mâncatului în exces.

Folosind hipnoza, îți poți aminti experienţe de mult uitate care au declanșat nevoia mâncatul excesiv. Recunoașterea oricărui model de gândire nesănătos cu privire la mâncat poate ajuta în desfăşurarea hipnoterapiei prin inel gastric.

Cu sau fără această primă ședință, terapia inelului gastric virtual poate fi aplicată. Premisa de la care pornește procedura este că dacă convingi mintea subconștientă că ai urmat operaţia de inel gastric, răspunsurile creierului în fața mâncării vor fi similare. Obiectivul este ca organismul tău să reacţioneze la această sugestie prin faptul că te simţi sătul mai repede.

Cum funcţionează?

Folosind tehnici de relaxare, vei ajunge într-o stare de transă. În această stare relaxată, subconştientul tău este deschis la sugestii. În acest moment se folosesc tehnici speciale pentru a oferi sugestia că ai fost operat şi acum ai un inel gastric.

Mintea este puternică, aşadar dacă subconştientul acceptă aceste sugestii, atunci şi atitudinea și comportamentul tău se vor schimba. De obicei, odată cu “amplasarea” inelului gastric virtual, vor fi oferite sugestii cu privire la întărirea încrederii de sine şi schimbarea comportamentului pentru a te ajuta să te dedici schimbării stilului tău de viaţă.

Obiectivul general al hipnozei prin inel gastric virtual este să-ţi stăpânească apetitul şi să încurajeze o relaţie sănătoasă cu mâncarea. Atunci când subconştientul tău crede că ai un inel gastric, va crede şi că stomacul este mai mic. Acest lucru va face ca creierul să transmită mesaje conform cărora tu eşti sătul după ce ai consumat mai puţină mâncare.

Pentru cei care mănâncă excesiv, să recunoşti momentul când eşti sătul din punct de vedere fizic poate fi un lucru dificil. Uneori mâncăm doar pentru gust (sau alinare), ignorând dacă ne este sau nu foame din punct de vedere fizic. Să învățăm să recunoaștem senzaţiile fizice ale foamei şi starea de saturație sunt aspecte importante în gestionarea greutăţii.

O întrebare des întâlnită pentru cei care încearcă hipnoterapia pentru prima oară este – „va funcţiona pentru mine?”

Din fericire, depinde în mare parte de tine. Hipnoterapia ajută oamenii într-o gamă largă de probleme, dar este în special utilă atunci când vine vorba de modificarea obiceiurilor. Din acest motiv, are deseori succes în a ajuta oamenii să-şi creeze obiceiuri sănătoase şi să slăbească. Cu toate acestea, precum orice alt sistem de pierdere în greutate, necesită angajamentul tău total.

Ai mai multe şanse să obţii ceea ce vrei din programul inelul gastric virtual dacă crezi în proces şi în tine sau terapeutul tău. Să te simţi în largul tău şi să ai încredere în hipnoterapeutul tău sunt lucruri esenţiale.

Dacă eşti convins că vrei să faci o schimbare în stilul de viaţă, ai încredere în procedură şi în hipnoterapeutul tău, atunci hipnoza inelului gastric virtual va funcţiona pentru tine.

inel-gastric-virtual

Statistici despre obezitate

OMS recunoaște că, în acest secol, obezitatea are o prevalență egală sau mai mare comparativ cu malnutriția și bolile infecțioase. De aceea, în lipsa unor măsuri de prevenție și tratament, în 2025 peste 50% din populația lumii ar putea fi obeză.

Obezitatea este una dintre cele mai mari provocări ale sănătății publice din secolul XXI. Prevalența sa s-a triplat în multe țări din regiunea europeană a OMS din anii 1980, iar numărul persoanelor afectate continuă să crească într-un ritm alarmant.

In Regiunea Europeană, unul din trei copii de 11 ani este obez și 60% dintre copiii cu supragreutate înainte de pubertate vor fi adulți tineri obezi. (sursa aici)

În plus față de provocarea diferitelor dizabilități fizice și a problemelor psihologice, excesul de greutate crește drastic riscul unei persoane de a dezvolta o serie de boli.

Obezitatea este o problemă serioasă de sănătate publică deoarece crește riscul unor boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat tip 2, hipertensiunea arterială, bolile coronariene, anumite forme de cancer etc. În unele cazuri apar chiar și probleme psihologice.

Pentru societate în ansamblul ei, ea are costuri directe și indirecte ce împovărează sistemul de sănătate și resursele sociale.

În ciuda efortului uriaș făcut de instituțiile medicale sau cel individual de a câştiga războiul cu obezitatea, numărul oamenilor supraponderali este în creștere. Media pentru un adult este cu 10,8 kg mai mult decât era în 1960.

Industria farmaceutică încă nu a inventat o pastilă care să ajute oamenii să slăbească și să se mențină slabi. Modalitățile tradiționale cum ar fi dieta sau exercițiile pot funcționa pe termen scurt, dar oamenii se îngrașă inevitabil atunci când renunță la acestea.

Câteva controale aleatorii ale programelor de operații pentru slăbire arată îmbunătățiri pentru diabetici, dar nu și în mortalitate, cancer și bolile cardiovasculare.

Un studiu efectuat la începutul anului 2017 în România indică cifre îngrijorătoare: 33% din românii cu vârste peste 18 sunt supraponderali, în timp ce alți 15% suferă deja de obezitate. Același studiu arată că numărul persoanelor cu o greutate normală scade în mod semnificativ după vârsta de 35 de ani.

În aceste condiții nu e deloc de mirare că românii sunt din ce în ce mai motivați ( sau disperați) să scape de kilogramele în plus. Greutatea și obezitatea în exces au legătură în cele mai multe cazuri cu factorii de stres, atât cei exteriori cât și cei interiori.

Inelul gastric virtual este o metodă revoluționară care te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus și să-ți recâștigi controlul asupra corpului tău 100% natural, fără exces de voință și efort.

frica-de-intuneric

Frica de întuneric

Redactat de Eugen Popa - Președinte Asociația Română de Hipnoză

Frica de întuneric se numeste, științific, nictofobie  și este o frică extremă de noapte sau de întuneric care poate provoca simptome intense de anxietate și depresie. O frică devine o fobie atunci când este excesivă, irațională sau îți afectează viața de zi cu zi.

Deși frica de întuneric poate fi o parte a dezvoltării normale la copiii mici, nu este cazul copiilor mai mari și a adulților. Nictofobia este o frică de întuneric nepotrivită vârstei care poate determina pe cineva să-și limiteze activitățile, să evite anumite situații și să experimenteze anxietate.

Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință

Atunci când preocuparea trece de la a fi un mecanism de protecție înnăscut la a perturba viața de zi cu zi, vorbim clar despre o fobie de intuneric.

De ce apare frica de întuneric?

Frica de întuneric începe adesea în copilărie și este privită ca o parte normală a dezvoltării. Studiile axate pe această fobie au arătat că oamenii se tem adesea de întuneric din cauza lipsei stimulilor vizuali. Cu alte cuvinte, oamenii se pot teme de noapte și de întuneric deoarece nu pot vedea ce se află în jurul lor.

In cazul copiilor, imaginația bogată este principalul inamic. Pentru că urmăresc multe povești și desene animate cu personaje înfricoșătoare, cei mici, cand ajung în pat, își aduc aminte de acele figuri urâte și asa se instalează frica.

Teama de întuneric și de noapte începe adesea în copilărie între 3 și 6 ani. În acest moment, poate fi o parte normală a dezvoltării.

De asemenea, la această vârstă este obișnuit să te temi:

  •   fantome
  •   monștri
  •   să dormi singur
  •   zgomote ciudate

Pentru mulți copii, dormitul cu lumina aprinsă poate fi foarte liniștitor. Atunci când frica face imposibil somnul, provoacă anxietate severă sau continuă până la maturitate, poate fi considerată nictofobie.

Factorii de risc suplimentari includ:

  •   Un părinte/ îngrijitor anxios. Unii copii învață să se teamă văzând anxietatea unui părinte cu privire la anumite probleme.
  •   Un îngrijitor supraprotector. Unii copii pot dezvolta o anxietate generalizată dacă sunt prea dependenți de un părinte sau de un îngrijitor sau dacă se simt neajutorați.
  •   Evenimente stresante. Traumele, cum ar fi un accident sau o accidentare gravă, pot face, de asemenea, o persoană mai vulnerabilă în a dezvolta fobii.
  •   Genetica. Unii adulți și copii sunt pur și simplu mai susceptibili la frici, posibil datorită geneticii lor.

In cazul adulților, lucrurile stau putin diferit față de frica de intuneric a copiilor. Ori este o frică moștenită din copilărie, ori este produsă din cauza unei tulburări psiho-emotională, a unei depresii, a stresului sau a unei alte traume.

 Fobia de întuneric sau nictofobia 

frica-de-intuneric

Termenul „acluofobie” este numele științific al unei frici de întuneric, în timp ce „nictofobie” se referă la o frică bruscă și extremă de întuneric la adulți.

Termenul de nictofobie provine din două cuvinte grecești: nyktos (noapte) și phobos (frică).

Oamenii de știință au descoperit că întunericul poate să creeze un răspuns „uimitor” în creier, ceea ce îl determină să elibereze substanțe chimice care sporesc percepția unei persoane despre anxietate.

În timp ce unii oameni pot liniști această anxietate crescută, alții nu. În schimb, o pot mări, creând un nivel extrem de frică.

Când o persoană suferă de nictofobie, frica ei de întuneric poate deveni debilitantă și poate refuza să iasă noaptea sau să doarmă singură. In anumite cazuri poate să evite să meargă la cinematografe, să doarmă la alte persoane sau în orice alte zone în care poate experimenta anxietatea creată de întuneric.

Deși declanșată de întuneric, nictofobia nu ține neapărat de lipsa luminii, ci mai degrabă de frica de necunoscut, adică de pericolele ascunse de întuneric și de sentimentul lipsei de siguranță. Prin urmare, acest lucru este adesea accentuat atunci când subiectul este singur.

Simptomele sunt, ca și în cazul oricărei alte fobii, o senzație de panică, bătăi rapide ale inimii, respirație accentuată, dificultăți de respirație, senzație de leșin sau dureri în piept. Toate acestea sunt simptome generate de eliberarea de adrenalină în sânge.

De asemenea, nictofobia poate fi asociată cu o tulburare de somn, cum ar fi insomnia. Un studiu efectuat pe studenți cu insomnie a descoperit că aproape jumătate dintre studenți se temeau de întuneric. Cercetătorii au măsurat răspunsurile elevilor la zgomote atât în ​​lumină, cât și în întuneric.

Cei care au avut cele mai multe probleme cu somnul au fost mai ușor surprinși de zgomot în întuneric. Nu numai atât, dar cei care dormeau bine s-au obișnuit mai ușor cu zgomotele. Studenții cu insomnie au devenit din ce în ce mai anxioși și anticipatori.

Cauzele fricii de întuneric

Conform DEX, frica este o stare de adâncă neliniște și de tulburare, provocată de un pericol real sau imaginar; lipsă de curaj, teamă, înfricoșare.

Întunericul … de ce se tem atât de mulți de el?

Mulți copii se tem să se culce din cauza întunericului și trebuie să rămână aprinsă lumina pentru a putea adormi. Unii dintre ei continuă  să experimenteze această frică de întuneric și la maturitate.

Întunericul simbolizează necunoscutul și ascunde ceea ce POATE fi acolo.

Se poate considera că frica de întuneric are o cauză evolutivă, deoarece mulți prădători vânau noaptea. Așadar, frica de întuneric pare să fie adânc înrădăcinată în creierul nostru.

Frica poate să nu fie legată de întuneric în sine, ci de pericole necunoscute ascunse în întuneric (motiv pentru care filmele de groază și suspans folosesc adesea întunericul ca o modalitate de a speria publicul) .

Frica de întuneric nu este total irațională, ci este încorporată în noi, ne-a protejat strămoșii din pericolele nevăzute ale nopții, lupi, șerpi veninoși și păianjeni.

Sigmund Freud, părintele psihanalizei și unul dintre cei mai mari cercetători ai minții umane din toate timpurile, a considerat că frica de întuneric poate fi legată de anxietatea de separare de o figură primară de atașament.

Unul dintre motivele pentru care această tulburare de anxietate poate înflori are deci la bază temerile primare din copilărie. Uneori, anumite afecțiuni medicale sau traume pot exacerba teama de întuneric și o pot transforma într-o fobie captivantă.

cauze-frica-de-intuneric

Deși fiecare caz poate varia, acestea sunt câteva dintre motivele pentru care unele persoane ajung să trăiască cu o teamă accentuată de întuneric:

1.Frică învățată

În calitate de părinte sau îngrijitor, ești un model pentru copilul tău. El învață la o vârstă fragedă să-și modeleze emoțiile prin modul în care reacționezi la lucruri. Nu este neobișnuit ca un părinte nictofob să transmită fobia ca un comportament învățat.

Unele studii sugerează că fobiile, în general, pot rula și genetic în familie.

2.Abuzul

Abuzurile fizice, verbale, emoționale și sexuale pot fi declanșatoare puternice pentru frica de întuneric.

Dacă ești un supraviețuitor al abuzului, indiferent de vârsta la care s-a produs și de natura sa, știi că noaptea poate declanșa amintiri de nedescris care îți produc panică în exces. Când luminile se sting, poți retrăi fiecare scenă într-o buclă dureroasă. Trauma  abuzului poate fi un factor extraordinar în provocarea reacțiilor nictofobe.

3.Traume din copilărie

Unele evenimente traumatice din copilărie nu au nicio legătură cu abuzul sau neglijarea copilului.

Acestea se pot întâmpla în cele mai iubitoare și mai protectoare familii. Moartea unei persoane dragi este adesea dureroasă pentru copii și le poate perturba tiparul de somn. Accidentele și bolile grave pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra minții copiilor și îi determină să reacționeze la întuneric cu teamă.

Dacă nu este tratată, este ușor ca această frică nocturnă să se transforme într-o fobie. Dacă ai avut un eveniment traumatic în copilărie care îți perturbă somnul și declanșează butonul roțu de anxietate, ia în considerare că este posibil să ai nevoie de ajutor pentru a depăși fobiile nocturne.

4.Alte tulburări și afecțiuni

De asemenea, este posibil ca alte fobii și tulburări de anietate să joace un rol în frica de întuneric. Cei care au frica de singurătate sau anxietate de separare pot dezvolta o fobie a întunericului. Întrucât simptomele atâtor tulburări mentale se suprapun, este imperativ să soliciți sfatul unui specialist cu experiență în sănătate mintală pentru un diagnostic. 

 Simptome

frica-de-intuneric-la-adulti-simptome

Fobiile au în generel simptome similare. Aceste semne pot fi fie fizice, fie emoționale. În cazul fricii de întuneric, simptomele pot fi declanșate fie când râmâi în întuneric, fie când te gândești la situații în care te-ai putea afla în întuneric.

Deși această tulburare de anxietate poate fi una dintre cele mai ușor de tratat, unii oameni pot ezita, deoarece îi fac să pară slabi, în special putem să observăm asta la bărbați. Cu toate acestea, dacă nictofobia este lăsată netratată, aceasta poate face ravagii asupra stilului de viață, al muncii și al relațiilor sociale.

Simptomele fizice includ:

  •       probleme de respirație;
  •       ritm cardiac rapid;
  •       strângere sau durere în piept;
  •       senzații de tremur sau furnicături;
  •       amețeli;
  •       stomac deranjat;
  •       bufeuri calde sau reci;
  •       transpiraţie.

Simptomele emoționale includ:

  •       sentimente copleșitoare de anxietate sau panică;
  •       nevoie intensă de a scăpa de situație;
  •       detașarea de sine sau sentimental de „ireal”;
  •       pierderea controlului sau senzația de nebunie;
  •       senzația că poți muri sau pierde cunoștința;
  •       te simți neputincios în fața fricii.

Frica de întuneric la copii

frica-de-intuneric-la-copii

Frica de întuneric este extrem de întâlnită în perioada copilăriei. Majoritatea copiilor se confruntă cu frici nocturne la un moment dat în timpul copilăriei.

Dacă frica de întuneric împiedică copilul să adoarmă sau să doarmă toată noaptea, poți lua în considerare câteva dintre următoarele recomandări pentru a reduce frica copilului tău în timpul nopții și pentru a-l ajuta să adoarmă mai bine.

Ascultă-ți copilul

Primul pas important este să-ți asculți cu empatie copilul. Dacă îi spui pur și simplu „Nu este nimic acolo, nu îți face griji și întoarce-te la culcare” s-ar putea să îți faci copilul să se simtă neînțeles. Este mai util să vorbești cu el despre teama lui, să-l lași să-ți povestească experiența sa.

Ascultarea și manifestarea empatiei îi arată copilului că iei în serios temerile sale și ești dispus să căutați soluții să se simtă în siguranță.

Nu încerca să-i elimini temerile pur și simplu uitându-te sub pat, în dulap etc. Acest lucru subliniază obiectul temut, mai degrabă decât frica în sine. Nu este foarte productiv și poate chiar să înrăutățească problema.

Primul pas este să-l ajuți să-și înfrunte frica. Evitarea – de exemplu, permițându-i copilului să doarmă cu o lumină sau cu televizorul aprins – poate agrava frica și cu siguranță nu o va ajuta să dispară. Acest lucru îi învață și pe copii că evitarea este o modalitate utilă de a face față fricii.

Citește o poveste

Fiind o problemă obișnuită, există o mulțime de povești despre frica de întuneric. O poveste este un loc de plecare bun pentru a vorbi despre cum lucrurile pe care le crede înfricoșătoare s-ar putea să nu fie atât de îngrozitoare pe cât și le imaginează.

Îi poți aminti copilului că are o imaginație minunată, care îl ajută să se joace, să deseneze și să spună povești. Îi poți spune că ar trebui să fie bucuros că are o astfel de imaginație, chiar dacă uneori înseamnă că mintea lui îi joacă niște trucuri.

Problemă rezolvată

Următorul pas este o oportunitate excelentă de a-ți învăța copilul abilitățile de rezolvare a problemelor și modalități de a face față fricilor. Un bun punct de plecare este să-l întrebi pe copilul tău ce l-ar putea ajuta să se simtă mai puțin speriat de întuneric. O lumină de noapte mică (nu prea strălucitoare), care are un animal de pluș, o rutină reconfortantă de culcare sau un obiect care îi împuternicește (de exemplu, unii copii aleg o baghetă magică), sunt toate câteva exemple posibile.

Frica de întuneric la adulți

Am stabilit deja că teama de întuneric este o frică obișnuită în copilărie. Dar, până devenim adulți, știm, la nivel rațional, că nu există niciun motiv să ne speriem când se sting luminile. Cel puțin asta ne spunem când devinem total anxioși în întuneric.

Cei mai mulți adulți se rușinează de anxietatea pe care o resimt față de întuneric și încearcă să nu facă mare caz cu această fobie, însă, vrei sau vrei, frica de întuneric este una dintre cele mai insidioase forme de anxietate.

Se pare că frica de întuneric însă este destul de comună – experții spun că a fi speriat de întuneric este de fapt un lucru destul de obișnuit în rândul adulților.

Potrivit psihologului clinic dr. John Mayer , frica de întuneric este foarte frecventă în rândul adulților. „Se estimează că 11% din populație se teme de întuneric”, spune el, menționând că este chiar mai frecventă decât teama de înălțime.

Asta pentru că frica vine dintr-un motiv foarte logic pentru creierul nostru: „Întunericul ne afectează vizibilitatea, la propriu, și acest lucru este inerent inconfortabil”,. „Nu ne temem atât de mult de întuneric, cât ne este teamă de ceea ce este în întuneric, de ceea nu putem vedea.”

Teama de întuneric este cel mai probabil, evolutivă. Strămoșii noștri cavernari erau mai expuși riscului de a fi atacați de prădători în întuneric, astfel încât frica are origini legitime. În plus, pur și simplu nu puem vedea atât de bine atunci când suntem în întuneric și, prin urmare, nu ne aflăm într-o poziție la fel de bună pentru a ne apăra de un atacator, dacă acesta ar exista.

Oamenii tind să se simtă mai neliniștiți în situații în care sunt mai predispuși să fie vulnerabili la atacuri.

 Cum să scapi de frica de întuneric?

remedii-frica-de-intuneric

remedii-frica-de-intuneric

Aproape toată lumea are cel puţin o teamă iraţională. Pentru o parte dintre oameni aceste temeri sunt minore şi nu influenţează puternic echilibrul mental sau emoţional. În cazul în care aceste temeri, frici iraţionale devin atât de severe încât provoacă anxietate, stres şi interferează cu viaţa normală, avem de-a face cu fobiile.

Frica de întuneric devine o fobie și necesită tratament dacă:

  •       Frica este intensă și îți poate provoca atacuri de panică
  •       Recunoşti că frica este excesivă şi nerezonabilă
  •       Eviţi locuri şi situaţii din cauza fricii de întuneric
  •       Evitarea ta interferează cu rutina zilnică sau cauzează o suferinţă semnificativă
  •       Durează de cel puţin 6 luni

Hipnoza

Hipnoza s-a dovedit un tratament eficient pentru personele care suferă de orice tip de fobie. Hipnoterapia ajută la identificarea cauzei, emoţiei principale care a declanşat fobia şi la schimbarea răspunsului emoţional când te întâlneşti în viitor cu obiectul sau situaţia declanşatoare.

Hipnoterapia poate ajuta, de asemenea, şi la instalarea de noi obiceiuri, reacţii, trăiri în situaţii similare.

Hipnoza este o terapie extrem de eficientă deoarece lucrează rapid şi direct cu subconştientul care este capabil să proceseze informaţiile mult mai eficient în lipsa implicării minţii critice. Rezultatele folosirii metodei nu depind de cât timp persoana a suferit de frica de întuneric, fie ea severă sau o formă mai uşoară, acţionând rapid de cele mai multe ori într-o singură sesiune.

Hipnoza Regresivă

Dintre toate metodele hipnotice cunoscute la ora actuală, Regresia Hipnotică este de departe cea mai renumită și mai faimoasă.

Hipnoza regresivă este una dintre cele mai simple dar în același timp foarte eficiente tehnici care îți permit să re-vizitezi anumite momente din viața ta.

Te ajută să mergi înapoi în trecutul tău și să afli care este cauza problemelor cu care te confrunți.

Odată ce ai descoperit această cauză, poți apoi să o rezolvi, să o descarci de încărcătura emoțională și astfel, să te eliberezi de problema cu care te confrunți în prezent.

Terapia cognitiv comportamentală

Scopul terapiei cognitiv comportamentale este de a te ajuta să recunoașteți modele de gândire în mintea ta și modalitățile de a-ți schimba atitudinea față de ele. Cu o fobie nocturnă, un profesionist te poate ajuta să descoperi cât de ilogice sunt reacțiile tale și modalitățile de a le face față. Terapia cognitiv comportamentală este un mod excelent de a trata această și alte tulburări de anxietate.

În cadrul terapiei înveți să înțelegi mecanismele fiziologice şi psihologice care stau la baza declanşării şi fixării unor reacţii emoţionale. Aşa cum omul poate să înveţe să reacţioneze în plan fiziologic la ameninţări imaginare, el poate fi şi dezvăţat de aceasta.

Terapia de expunere

Când ești supus unei terapii de expunere și desensibilizare, înveți să te confrunți direct cu fobia. La început poate fi destul de inconfortabil, dar terapeutul te poate expune într-o cameră întunecată pentru a-ți stimula anxietatea. Apoi, vei învăța cum să vorbești despre anxietatea ta și, în cele din urmă, să fii mai puțin sensibil la frică.

În afara hipnozei, a terapiei cognitiv comportamentale și a terapiei prin expunere, mai există și alte câteva mici trucuri, mai la îndemână, cu care îți poți gestiona frica de întuneric dacă ea încă are simptome ușoare. Un bec aprins, o lumină de veghe sau lumânare poate aduce liniștea de care ai nevoie pentru a adormi.

Apoi, ne putem stabili o frază magică, să-i spunem un soi de mantră, în care să credem și pe care o putem rosti atunci când simțim că ne acaparează această frică. De exemplu: „Este doar întuneric, nimic nu mi se poate întâmpla” sau „Mă simt în siguranță în patul meu, în camera mea.”